2 april 2023

År: 2016

Vardagen

Mina mest gillade bilder på instagram

Hannas krypinav Hannas krypin0
Mig hittar ni även på instagram under namnet @hannafialotta. Kollaget ovan är mina mest gillade bilder på instagram. Pilates, intervaller med Sofia, goda frukostar med familjen och såklart min favoritövning teasern. Personbästa både på femman och på milen har det blivit i år och jag är jättenöljd över det.
Jag ser fram mot ett nytt spännande år samtidigt som det ger mig lite ångest. Jag tycker alltid att det är jobbigt med avslut och att lämna saker bakom mig. Men jag har mycket roligt att se fram mot också.
 
 
Mina mest gillade bilder på instagram Läs mer
Funderingar

Varför kallar man sitt barn korkat?

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag och Ida var häromdagen hos en kompis till henne och kompisen hittade på en del hyss. Föräldern sa då till barnet på ett väldigt kränkande sätt, bland annat att hen var korkad som gjorde vissa saker.
Hur kan man kalla en femåring för korkad? Ett barn i den åldern har inte direkt ett konsekvenstänk. Jag blev så illa berörd av sättet föräldern talade till barnet och ännu mer irriterad blev jag på mig själv att jag inte kom mig för att säga något. Får jag en chans till så kommer jag inte hålla tyst!
Varför kallar man sitt barn korkat? Läs mer
Vardagen

Fredagsmys och fredagsfys

Hannas krypinav Hannas krypin0
Idag kom Caroline och barnen hit. Vi startade som vanligt med gofrukost, eller ja brunch är väl mer sant, hehe. Halv elva satte vi oss och åt. Ägg, bacon, smoothie och mitt hembakta bröd. Mums! Inget jobb idag utan bara vara var tanken. Barnen lekte tillsammans och hade superroligt. En toppenstart på sista helgen på året. Caroline tog en promenad på löpbandet och jag letade upp ett pilatespass på pilatesnu. Oj vad svag i musklerna jag kände mig. Inte konstigt efter gårdagens mil.
Nu står lunchen i ugnen och lite senare ska jag iväg för att jobba kvällen tillsammans med Mari. Det blir toppen! Önskar er en härlig fredag!
 
 
 
Fredagsmys och fredagsfys Läs mer
Träning

Intervaller

Hannas krypinav Hannas krypin0
Så här på vintern blir det mycket löpbandsträning och igår så stod det korta intervaller på schemat. Efter en kilometer uppvärmning så drog jag igång.
16km/h – 40 sek *6
16,4km/ -30 sek*6
17km/h – 30sek*6
18km/h – 25sek*6
Mellan de snabbaste intervallerna blev det gåvila och mellan de lite långsammare blev det joggvila. När jag sprungit klart intervallerna stod klockan på en riktigt bra tid så jag sprang en mil på årets snabbaste tid. Känns grymt ju! Jag har tvivlat lite på mig själv vad gäller formen men visst fanns den där!
Intervaller Läs mer
Forever Living

Spakväll hos Marie

Hannas krypinav Hannas krypin0
Igår hade jag spakväll hos Marie. Fem tjejer blev inbjudna så vi var sju personer. Det är min andra spakväll som jag hade själv och det gick hur bra som helst. En av tjejerna hjälpte mig att bära grejerna till bilen och när vi sa hejdå gav hon mig en kramoch pratade om vilken härlig tjej jag är. Det värmde verkligen. Jag blev så glad! Vi hade aldrig setts innan heller.
Tjejerna fick bland annat en handinpackning som består Forevers honung och så en skrubb som man gnider in i händerna. Den sköljs sedan av med varmt vatten och så smörjer man in händerna med propolis och tar på handskar så det fåt gotta till sig ordentligt. Alla som testat den här inpackningen älskar den. Tjejerna pratade om att testa samma sak på fötterna och det måste jag göra. Jag kör ju alltid med heat och propolis över natten.
Att ta en hutt aloe vera hör till! Det brukar vara lite blandade reaktioner. 
 
Spakväll hos Marie Läs mer
Pilates

Imprint eller neutral?

Hannas krypinav Hannas krypin0
Inom pilates finns det två positioner för ryggen som är viktiga att ha med sig i varje övninng man utför liggande på matta. Det är neutral och imprint. Neutral ska man alltid använda när man har båda fötterna i golvet och imprint ska alltid användas när ett eller båda benen har lyft frå mattan. (Bilden ovan visar neutral ryggrad)
– Neutral
Neutral innebär att man bibehåller den naturliga kurvan i ländryggen. Magmusklerna som ligger djupt är aktiverade och det är den mest stötdämpande och stabila position för ryggen att vara i. För att hitta den neutrala positionen kan du ligga på rygg och lägga handflatiorna uppe på dina höftben och fingertopparna ner mot pubisbenet så det bildar en triangel. Tippa bäckenet fram och tillbaka. En visualisering att använda dig av är att du har ett glas vatten stående på bäckenet som inte får välta varken framåt eller bakåt.
När du försöker hitta din neutrala position ska du inte pressa upp ryggen/svanken utan låta tyngden av korsbenet vila mot golvet och förlänga ryggraden. Du får heller inte spänna ländryggen när du andas och engagerar magmusklerna i neutral position.

Det är viktigare att du engagerar magmusklerna och att du inte spänner ländryggen än att pubisbenet och höftbenen ligger i samma horisontella plan. Neutral position ska användas i alla positioner där eller eller två ben är placerade i golvet.

– Imprint
Imprint är en lätt bakåttippning av  bäckenet och en lätt rundning av ländryggen. För att aktivera imprint används de sneda magmusklerna och höftben och revben närmar sig varandra. På så vis förlänger man den neutrala kurvan i ländryggen. Imprint kan du hitta genom att sätta tummarna på revbensspetsarna och de andra fingertopparna ner mot höftbenen. Andas ut  och med hjälp av de sneda bukmusklerna dra revbenen och höftbenen närmare varandra så att framsidan förkortas och ländryggen förlängs.
Låter det krångligt? Oroa dig inte, här kommer en video där jag demonstrerar neutral position och imprint.

När du övar så ha armarna längs med sidorna och handflatorna uppåt. Jag har armarna uppåt enbart för att det ska bli tydligt på filmen vad jag gör. Det är en liten rörelse som inte ska överdrivas åt något håll. Dessa övningar är bra för att lära sig att hitta neutral och imprint                                                                            

Rocking. Ligg på rygg och gunga bäckenet fram och tillbaka för att känna efter rörelseutslaget. Mittemellan framåttippat och bakåttippat bäcken där pubisbenet och de två främre höftbenen ligger parallellt med golvet är det neutrala läget.                                                                                                               

Neutral till imprint. Ligg på rygg i neutralt läge. Andas in, håll neutralt. Andas ut, gå till imprint. Håll imprint på inandning och gå tillbaka till neutralt läge på utandning.Transversus Abdominis (djupa tvärgående bukmuskeln) ligger på hela tiden medan obliquerna (sneda bukmusklerna) engageras när revben och höftben och möts i imprinted position.                                                                                                                        

Med ben. Ligg på rygg i imprint. Andas ut och förbered. Andas in och låt ena foten glida ner längs golvet så långt ifrån sätet som möjligt. Behåll imprint och bäckenet stabiliserat. Andas ut och kom tillbaka. Byt ben.                                                                                                                                                                                                

Benlyft. Ligg på rygg i imprint. Förbered och andas in. Andas ut och lyft ena foten ifrån mattan. Behåll imprint. Andas in och sänk benet. Byt ben. (Kan även göras med båda benen.)

Imprint eller neutral? Läs mer
Personligt

Min bucketlist 2017

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag håller på och funderar över vad jag vill med 2017 och skapar min egen bucketlist för året som kommer. Det är så spännande med ett nytt år framför oss. Som alltid drömmer jag stort men smått är också viktigt.
–  Pilatesklasser
Att utveckla mig som instruktör. Smallgroups och klasser på gym måste jag komma igång med.
– Besöka pilatesstudio
Att träna för olika instruktörer är viktigt så under 2017 ska jag ta mig råd och tid att åka iväg till Stockholm och träna där några gånger.
– Pilates intermediate
Jag ska gå del två i pilatesutbildningen som jag gick i mars. I juni 2017 är det dags. 
– Ett besök i Oslo
Träffa Lise och jobba med min teknik
– Springa ett halvmarathon
Jag är väldigt sugen på Göteborgs halvmarathon men det blir inte 2017.  En annan halvmara på lite närmare håll är Kanallöpet. Jag har inte anmält mig än men jag och Sofia har pratat om att göra det tillsammans. Det vore grymt kul!
– Forever
2017 är mitt år! Nu i december har jag tagit lite julledigt från Forever-verksamheten men efter helgen är det dags att ta tag i det igen. Jag börjar med C9.
– Resor
Jag skulle gärna vilja åka till både Gotland och Norge igen. Men den här gången skulle jag vilja upptäcka Norges natur. Alltså fjordarna, fjällen osv. Det är inget bestämt så det behöver planeras vidare.
– Trädgården
Jag vill ha en grönsaksodling, tomater, sallad, örter och bönor. Gärna zucchini också. På baksidan vill jag ha hallonhäckar och så vill jag ha en lavendelrabatt.
– Fotboll
Att vara på den nivå jag är som fotbollsdomare trodde jag inte var möjligt med tanke på mina förutsättningar. Min målsättning för året som kommer är att vara stabil på den nivå jag är.
– Läsa en bok i månaden – 12 böcker under 2017
Jag älskar att läsa men får lätt tunnelseende. När jag hittar en bok som verkligen fångar mitt intresse släpper jag den inte förrän den är utläst. Men en bok i månaden ska jag läsa. Jag är allätare och jag gillar det mesta. En serie jag verkligen gillar är Katerina Janouch serie om barnmorskan Cecilia Lund.
Min bucketlist 2017 Läs mer
Barnen

Hos kusinerna

Hannas krypinav Hannas krypin0
Igår åkte vi ner till Småland för att träffa Rickards bror med familj. Det var en blåsig ditresa, ibland kändes det som att bilen skulle blåsa av vägen. Men fram kom vi. Rickards bror och dotter kom också dit. Det tog en stund innan Ida tinade upp men sen var det full fart.

Vi gick iväg till en lekhall där det var verkligen var fullt ös. Vi hittade på en bollek där vi delade upp oss i par och sen skulle vi ta bollen från varandra. Hur roligt som helst. Jag och Samuel var ett par och Rickard och Alexander var ett par och de andra delade upp sig lite hur som.
Snygg i håret efter bolleken, haha. Hade jag vetat att det var såna planer hade jag tagit med mig träningskläder och framförallt skor. Det blir halt att springa runt på det där golvet i bara strumpfötterna. 
Ida, W och M hittade sina lekar också. Här är de hundar.

Vi blev bjudna på god mat också. Till lunch: köttfärslimpa med bacon i och så gräddsås med färska champinjoner. Det måste jag göra hemma, likaså kvällsmaten: bladspenat, kassler, paprika och en sås gjord på creme fraiche och blåmögelost. Skulle egentligen varit philadelphia med örter men det var riktigt gott. Eftersom att Samuel fyllt år och han var hos biopappan hade vi även med oss en tårta. Hemfärd blev det först på vid halv nio på kvällen. Det var en väldigt rolig dag!
 
Hos kusinerna Läs mer
Träning

Intervaller och cravings efter frukt

Hannas krypinav Hannas krypin0
Idag var klockan satt på 04:45 men jag vaknade innan vid halv fem. Låg och slösurfade en stund på telefonen och sen klev jag upp, redo för att springa intervaller med Sofia. Fast jag hoppades lite att det skulle storma för mycket för att springa men stormen missade Östergötland helt. Det där med motivationen ibland alltså. Det är då man ska tvinga ut sig ändå.
Jag tog min aloeverashot, argi och mitt varma vatten med kokosolja i och sen var jag redo att ge mig iväg i mörkret. Fy vad kallt det var. Jag tog på mig lite för lite kläder, men jag vet att bara jag blir varm så kommer det vara lagom.
Idag var planen att springa 800meter, joggvila 200 meter och så springa 400 meter. Det skulle upprepas fyra gånger. Efter sista intervallen var jag helt färdig. Inte så konstigt då jag sprang 8,5km totalt. Det var väldans länge sedan som jag sprang så långt. Skönt nu att ha det gjort.
Jag kände under passet att det blivit alldeles fel mat under julhelgen, hur mycket kroppen längtar efter näring. Att byta ut mat mot godis är verkligen inte optimalt. Jag längtar efter grönsaker, frukter och bär. Fräsch mat som jag vet att kroppen behöver. Återhämtning efter passet blev en fruktsmoothie: mandelmjölk, banan, mango och clementiner. Det var så gott!
Intervaller och cravings efter frukt Läs mer
Vardagen

En personlig julklapp

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag har velat och funderat över vad jag skulle hitta på till pappa i julklapp. Så i förra veckan när vi storhandlade inför julen så kom vi på det. Ett fotoalbum med personliga texter. Det var för sent för att göra och beställa något från fotofirmorna så vi köpte fotoalbum, lim och silverpenna.

Jag började vid åttta på kvällen och med en paus för ett Skype-möte och höll på tills det var klart strax efter ett på natten. Kanske inte det smartaste då jag jobbade dagen efter men det fungerade det med, hehe.
 
En personlig julklapp Läs mer
%d bloggare gillar detta: