Månad

mars 2017

Visar: 1 – 10 av 81 artiklar

31 mars

Fredag, vad härligt och jag har precis jobbat färdigt för veckan. Jag och Rickard har tajmat in en ledig helg tillsammans. Annars jobbar vi ofta omlott på helgerna. Jag vaknade klarvaken halv fem imorse med en känsla av att jag glömt något. Med tanke på att jag fortfarande inte kommit på vad det var så var det säkert bara en dröm, alternativt inget viktigt. Jag tyckte inte att det var någon idé att somna om. Istället gick jag en halv timme på löpbandet och tränade 20 minuter basic pilates. Om …

Pilates för dig med ont i ryggen del 2

Pilatesövningarna i detta inlägg är bra för att förebygga och lindra ryggsmärta. De stärker ryggen, lär ut god rörelse och mjuk stretch för tighta ryggmuskler. Är du osäker, rådfråga din läkare. Några viktiga nyckelprinciper: Andas! Djupandning aktiverar de stödjande magmusklerna. Både magmusklerna och ryggmusklerna ger stöd så var säker på att du aktiverat magen under övningarna. Håll nacken lång och axlarna nere. Var uppmärksam på symmetri och balans. Axlar och höfter ska vara jömna. Arbeta långsamt, var snäll mot kroppen och gör iinget som gör ont. Höftlyft Den här övningen …

Push up

Pilates pushup  är en avancerad övning. Du kan modifiera pushup i tre steg: knäståendes och bara böja i armarna.Det andra steget är att gå ner i en modifierad planka och göra en pushup och det tredje steget är att göra pushupen på tå. Det tar tid att bygga upp magstyrka, armstyrka och stabilitet för att göra denna övnings slutfas. Att rulla ner kota för kota ståendes mot en vägg hjälper dig att lära dig hur det känns att rulla ner kota för kota. Plankan är bra men tänk då på …

Ett löptest i regnet

Jag hade tänkt att ta det lugnt den här veckan. Jag skulle springa gårdagens intervallpass 4*6 minuter och så ett långdistanspass. Det planerar jag att springa på lördag, 18 kilometer står på schemat. Det har dock blivit två extra pass, löptest i tisdags och så löptest nu ikväll. Idag var det ganska tungt att springa men är man testledare så är det bara att köra på ändå. Inte konstigt heller att det gick tungt med två intervallpass i benen. Imorgon blir det till att vila från löpning oavsett vad huvudet …

Pilates för dig med ont i ryggen del 1

Vad är det med pilates som gör att det passar så bra just för personer med ryggont? Vad är det som gör pilates så effektivt vad gäller att hitta obalanser i kroppen som leder till ryggsmärta? I del ett kommer jag att fokusera på vad som gör pilates effektivt och i del två kommer du få specifika övningar som bland amnar hjälpt mig mycket. Problem som bristande magstöd, bäckeninstabilitet, muskulära obalanser, dålig hållning och brist på kroppsmedvetenhet påverkar rygghälsan. Det är också problem som pilates är specialiserad i att hjälpa …

30 mars

Jag somnade som en sten igår kväll när jag satt i sängen och förberedde ett inlägg. Så skönt att sova ut ordentligt. Om det var grått och regnigt igår så är det desto finare idag. Strålande sol och termometern (där solen ligger på) visar på 15 grader. Innan jag åt frukost tränade jag 20 minuter pilates med enbart fokus på rumpa och ben. Gissa om det brände i benen! Igår hade Ida feber så idag är vi hemma tillsammans. Fast så mycket vill hon inte vara med mig. Hon leker …

Control balance

Det här är näst sista övningen i den klassiska pilatesserien och jag har alltså snart gått igenom 34 pilatesövningar, allt från basic till riktigt avancerade övningar. Den heter control balance och är en riktigt avancerad övning som fokuserar på magmusklerna och höftmusklerna. Meningen med övningen är att stärka rumpan och baksida lår samt stabilisera bäckenet. Det är en övning som bygger vidare på det du lärt dig i rollover och jackknife. Börja med att ligga på rygg med armarna mot varandra och båda benen mot taket. Rulla över och placera …

Rocking

Rocking är en avancerad pilatesövning med stark bakåtböjning. Musklerna den fokuserar på är ryggmusklerna och involverar även rumpan och baksida lår. Du ska undvika den här övningen om du har knäproblem, ryggproblem eller smärta. Du ska också undvika den om du inte är van vid bakåtböjningar. Börja med att ligga på mage med huvudet åt ena sidan och armarna längs med dina sidor. Ta ett par andetag för att förlänga i ryggraden och engagera dina magmuskler. Håll nere huvudet nu. Böj på ett ben och ta tag ankeln. Böj det …

En härlig vårdag

Åh, vilket underbart väder det varit idag. Det lovas regn imorgon men det vill jag inte tänka på idag. Jag gick ut på en promenad längs med ån på jobbet och jag bara njöt. En lång stund satt jag på bänken och njöt av solens strålar i ansiktet.  Eftermiddagen hade jag tänkt spendera i trädgården och rensa ogräs. Istället la jag mig i sängen och sov som en sten i två (!) timmar. Det behövde jag då jag var vaken över en timme i natt och kunde verkligen inte somna …

Afterwork med jobbet

Igår kväll hade jag en sån väldigt rolig kväll med jobbet. Vi hade bestämt afterwork på Horse and hound här i stan. En restaurang som serverar typiska pubklassiker och igår hade de även liveband. Jag fick lite assocciationer till puben i Sagan om Ringen där hobbiterna första gången möter Aragorn. Jag beställde in en alkoholfri cider med smak av jordgubb och lime. Det var nog den godaste alkoholfria cidern jag druckit. I menyn fanns det lite allt möjligt att välja på och valet föll till slut på högrevsburgaren med pommes …

%d bloggare gillar detta: