Träning

Dagens intervallpass

Hanna undrar hur mina intervallpass ser ut. Det är såklart olika beroende på vad jag ska göra. Jag är fotbollsdomare och någon gång i månaden springer jag korta, snabba intervaller som sett till antal påminner om löptestet. På löptestet ska man springa sex sprinter på en sträcka som är 40 meter. Därefter ska man springa 75 meter på 17 sekunder och gå 25 meter på 22 sekunder. Det upprepas 44 gånger (ja 44, jag har inte skrivit fel.) Idag sprang jag ett snabbt intervallpass på löpbandet. Inte i i tid dock för det tog ungefär 55 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det här passet påminner lite om löptestet sett till antal intervaller. Jag värmer upp och så såg passet just idag ut så här.
16km/h á 35 sekunder: 7 st
17km/h á 30 sekunder: 10st
18km/h á 30 sekunder: 15st
Jag brukar satsa på 30-40st och sen brukar jag variera antalet i varje fart. Vissa intervaller kan bli längre men aldrig kortare. 1 minut vila mellan varje men det är inklusive tiden det tar för bandet att gå upp och ner i fart så den aktiva vilan blir runt trettio sekunder. Det här är mina tider men anpasa det efter dig i både vad gäller fart, vila och antal intervaller.
 
 

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Men jag drömmer också om att plugga till sjuksköterska och det närmsta målet just nu är att plugga till specialistundersköterska inom intensivvård och akutsjukvård. Det ska jag ta tag i nästa höst. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

0 Comments on “Dagens intervallpass

    1. Hihi, det gjorde jag faktiskt en gång när jag sprang i 18 blås…. Ja 44 är maffigt. Man får ta en i taget och inte tänka på hur många man har framför sig.

  1. Jag börjar lära mig nu att inte få panik när jag läser om hur duktiga alla är med sin träning. En dag kanske jag är där. Men idag får jag vara mer än nöjd med mina 5,9 km gång. Grym du är tjejen.

  2. Skojar du? 44 gånger? Ska aldrig bli fotbollsdommare iallafall 😂 Alltså det lär sjukt jobbigt även om man skulle råka vara vältränad, haha 😂 Dör om jag behöver springa mer än 500m 🙈 promenera och rida däremot, inga problem i timtals 🤗

    1. Nej jag skojar inte. 🙂 Och ja det är jobbigt. Men det går och det är ju bara en kort tid. Det är ju grymt att du kan promenera och rida i timmar. Super verkligen! 🙂

  3. Jag som aldrig tyckt om att springa har faktiskt fått upp ögonen för intervaller och tycker att det känns roligt. 🤭. Sen springer jag ju förvisso inga längre sträckor på löpbandet med lite blir det, och ökas ska det!

  4. wooow tänkt om man kunde vara så duktig och ha den självdisciplinen men ist fryser man o sitter under filten här hemma hahaha
    Men grymt jobbat 😀

    1. Nej ha inte dåligt samvete. 😔 Man måste inte träna som jag. Huvudsaken är att man rör på sig. Promenader är också bra.

Lämna ett svar till EmmaAvbryt svar