29 november 2023

Gästblogg: Kirsi

Alla har vi hört berättelser om hur livmoderbärare nonchaleras när de söker vård för livmoder- eller vaginarelaterade besvär. Man (kvinna) behöver inte leta länge för att hitta skräckhistorier om hur symptom ignoreras och personens smärta och besvär inte tas på allvar. Diagnoser som exempelvis endometrios och vestibulit undviks och rätt behandling uteblir.

Vi har alla hört berättelserna. Vi alla känner någon som lider i tysthet, för att vården gång på gång nedvärderar både personen som söker vård och symptomen hen kommer med. Vissa ser mönster och anser att det är ett systematiskt nekande av “kvinnoproblem”.

Många av oss har egna berättelser att dela och det är precis det jag ska göra nu. Efter mitt senaste besök hos kvinnokliniken började jag fundera på varför det egentligen ska vara så svårt att få rätt hjälp. Beror det på ett systematiskt patriarkalt diskriminerande?

Jag heter Kirsi och driver bloggen Kirsi.se. Det är ett viktigt ämne som jag vill lyfta och jag är tacksam för att Hanna låter mig göra det på hennes blogg.

Riklig eller “riklig”?

Min mens har alltid varit oregelbunden och riklig. Som tonåring fick jag ofta höra att mensen ser riklig ut, men är inte det. “Egentligen kommer det bara några milliliter, det är ingen fara,” kunde barnmorskan säga. Mensen skulle också bli mer regelbunden när jag blev vuxen. Nu när jag är vuxen och använder menskopp (fortfarande med väldigt oregelbunden mens) kan jag bli riktigt arg när jag tänker på det sätt min upplevelse nedvärderades så många gånger.

Min menskopp rymmer 30 ml. De första fem(ish) dagarna av min mens blöder jag så mycket att koppen måste tömmas (rinner över) ungefär varannan timme. Det är mer sällan på natten, även om jag ofta vaknar för att det rinner överallt igen. Om vi sedan minskar det en del (eftersom ibland kissar jag innan det rinner över, så det är inte alltid en till-kanten-full kopp vid tömning), och säger att sju gånger per dygn töms en full kopp.
Sju gånger 30 ml. Det är 210 ml. Det är två deciliter blödning varje dygn, inte några futtiga milliliter. I ungefär en vecka. Sedan minskar det och håller på i ytterligare en vecka.

 
Ingen mängd utan längd

Ja, du läste rätt. Det är vanligt att min mens varar i 10-14 dagar. Håller den sig under en vecka, räknas det mer en mellanblödning. Ofta gör det riktigt ont i hela mellandelen, mellan brösten och knäna. Det har blivit lite bättre med smärtan sedan jag började göra tacksamhetsövningar med månen och det gudomligt kvinnliga. Det är inte alltid blödningarna slutar efter 14 dagar. För något år sedan blev jag skickad till akuten med hot om blodtransfusion efter att december-mensen fortfarande var i full gång i mars.

Orsaker

Vad beror alla överdrivna blödningarna på då? Det är det ingen som vet. Ingen verkar riktigt intresserad av att hitta några orsaker heller. Jag hade cellförändringar under en period för några år sedan, men de löste sig utan att blödningarna ordnade upp sig.

När jag söker vård tar de prover, gör ultraljud och säger att allting ser fint ut. Inga konstigheter på proverna. Inga cystor, inga kvarvarande bebisar från förr i världen. Livmoderslemhinnan ser alltid lite tjock ut och slutsatsen är alltid att mensen kanske kommer snart. Vid ett tillfälle bråkade jag till mig extra prover, när läkaren föreslog att allt berodde på hormonella obalanser. De proverna visade sig vara helt normala.

Behandlingar

P-piller. Hormonspiral. Andra sortens hormoner. Alltid tabletter. Alltid hormoner. Alltid är det hormoner som är lösningen på besvären. Det gör mig både förbannad och ledsen. När man inte ens har klart för sig vad orsaken till symptomen är, så ska man väl inte behandla symptomen? För mig låter det jättekonstigt och ganska farligt, faktiskt.

Jag har provat hormonpreparat flera gånger under olika perioder i livet, med väldigt jobbiga resultat. Jag vill inte behöva stå ut med mängder av hemska biverkningar, när ingenting ens blir fixat. Och var hamnar alla utkissade hormonrester? Jag vill inte ha någon del av det.

Mitt val har lett till att jag får stå ut med att periodvis blöda två deciliter om dagen. Efter akutresan på grund av lågt blodvärde har jag gått med på att äta gulkroppshormon de gånger blödningen inte vill sluta. Både kroppen och samvetet skriker av dem också, men så har det fått vara.

Det senaste läkarbesöket

För en vecka sedan var jag till livmoderkliniken igen, för att blödningarna varade långt över en månad igen. Det var ungefär samma diskussion som alla andra gånger. Tjock livmoderslemhinna, olika sortershormonpreparat, bla bla…

Det som var ovanligt var ett vävnadsprov inuti livmodern och att läkaren tog upp en behandling som de inte har föreslagit tidigare. Hon pratade också om att avlägsna livmodern helt och betonade hur man inte gör det om cancer är frånvarande. Och däri ligger då orsakerna till att jag är arg på livmodervården.

För det första

Jag har under 20 års tid aktivt sökt vård för riktiga och besvärliga problem. Varför var det här första gången det togs prov på livmoderslemhinnan? Det finns, tydligen, en behandling som ska minska blödning genom att man bränner livmoderslemhinnan. Varför har inte den föreslagits tidigare?

Svaret var detsamma som med att avlägsna livmodern – det gör man inte.

För det andra

Man vill gärna inte göra behandlingen på någon så ung (38) och fertil som jag. Struntsamma att jag som person lider av att ha en trasig livmoder och är fullt medveten om att jag aldrig kommer vilja vara gravid igen. Det finns en teoretisk möjlighet för mig att bli gravid under några år till, alltså måste den möjligheten bevaras till varje pris. Mot min vilja. (Skulle jag välja att bli gravid, så skulle jag få skit för alla risker det innebär för barnet med en så gammal mamma.)

Vad är det för synsätt? Att jag som kvinna endast har ett värde om jag kan hiva ut ungar i världen? Att jag är dum och inte kan ta egna beslut gällande min kropp och mitt liv?

För det tredje

Jag förstår att ingrepp innebär risker och att man ogärna gör onödiga såna, men det finns ju andra ingrepp som ingen gnäller något alls om. Bröstförstoringar är helt okej att göra, till exempel. Om jag hade gått halva livet med ryggbesvär, så tror jag inte att någon hade undanhållit behandlingar eller haft som allmän policy att det gör man bara inte.

Min slutsats, baserat på mina egna erfarenheter och betraktelser, är att vården definitivt diskriminerar och nedvärderar livmoderrelaterade besvär.

Vad tror ni?

Gästblogg: Kirsi Läs mer

En dag i Sollentuna

Igår var jag i Sollentuna för närträff nummer två. Jag och kurskamraten C möttes upp på Media Markt för att ta bilen upp till Stockholm. Fram till Nyköping snöade det men sen var det bra väglag. Annat var det på vägen hem… Det var en givande och spännande dag!
– Att parkera bilen i Gävle….
Jag råkade skriva in fel kod när jag skulle parkera bilen. Som tur var kom det upp ett felmeddelande så jag gick tillbaka till automaten för att kolla om det var några begränsningar vad gäller hur länge man fick stå. Jag kollade även vilken områdeskod jag egentligen skulle skriva och det visade sig att jag blandat ihop koderna. Enligt appen hade jag parkerat bilen i Gävle. Intressant det hade varit för parkeringsvakterna i Gävle som inte kunnat hitta min bil…. Och vad synd det hade varit om jag kom hem med parkeringsböter igen när det var nästan det sista han sa att jag inte skulle ställa till med…
– Att nästan kissa på mig
Alltså den panikkänslan när jag stannade vid en mack och det var en riktig långsittare på kundtoaletten. Jag frågade kassören om det fanns en annan toalett och det fanns det inte. Jag fick ännu mer panik och risken att faktiskt kissa på mig var överhängande. Kassören såg till slut min panik när han märkte att det tog tid för den som var på kundtoaletten. Han var snäll och släppte in mig på personaltoaletten. Det var i grevens tid alltså….
– Att få kramper i magen
Igår fick jag kramper i magen vid samma tid som iförrgår. Så jag satt och försökte andas igenom smärtan. Jag gick till och med och la mig på ett bord (fanns inget vilrum) för att få magen att slappna av.
– Att ha grupparbete
Vi har inte haft någon ren föreläsning på den här närträffen utan vi har istället haft grupparbete om olika ångestsyndrom. Vi i min basgrupp skulle göra ett grupparbete om social fobi som sedan skulle redovisas för resten av klassen. Fy för att prata i grupp men det gick ju bra. Varje basgrupp blev tilldelad en grupp som vi skulle göra en bedömning på. Det gick ju bra det med. Till nästa gång ska vi jobba med bland annat förstämningssyndrom och tvångsvård.
– Att fundera över om jag valt rätt….
Den senaste veckan har jag funderat över om jag valt rätt. Jag kommer givetvis inte bestämma mig idag om jag ska hoppa av eller inte. Jag gillar inte att ge upp då jag verkligen vill slutföra det jag påbörjat. Men känslan är lite ”vad håller jag på med”. Kanske att alla som hoppar på en utbildning känner lite så.
– Att folk kör som idioter (ursäkta ordvalet)
Men när jag ser hur andra bilister kör fast det råder riktigt vinterväglag blir jag irriterad men även förvånad över att det inte händer fler bilolyckor än vad det gör. Normalt sett åker jag till Stockholm på lite drygt två timmar. Idag tog det över tre timmar. Dels fastnade vi i rusningen i Stockholm, stannade till i Nyköping på grund av att spolarvätskan tog slut och sen på grund av snöfall körde jag inte snabbare än 90 och på vissa sträckor till och med långsammare. Jag och kurskamraten hade en sådan konstig känsla när vi började närma oss Norrköping. Kändes som att vi varit borta i flera dagar fast det bara var över dagen.
En dag i Sollentuna Läs mer

Pilates vid ont i ryggen del 2

Det här är fortsättningen på mitt inlägg: pilates vid ont i ryggen del ett. Madeleine undrade om jag inte kunde visa övningarna i rörlig bild så först kommer här en film med övningarna. För dig som inte orkar titta på filmen så kommer övningarna i bild också. Pilatesövningarna i detta inlägg är bra för att förebygga och lindra ryggsmärta. De stärker ryggen, lär ut god rörelse och mjuk stretch för tighta ryggmuskler. Är du osäker, rådfråga din läkare.

Några viktiga nyckelprinciper: Andas! Djupandning aktiverar de stödjande magmusklerna. Både magmusklerna och ryggmusklerna ger stöd så var säker på att du aktiverat magen under övningarna. Håll nacken lång och axlarna nere. Var uppmärksam på symmetri och balans. Axlar och höfter ska vara jämna. Arbeta långsamt, var snäll mot kroppen och gör inget som gör ont.
Pelvic curl
Den här övningen lärs ut till i stort sett alla med ryggsmärta, särskilt vid smärta i nedre delen av ryggen. Den lär dig att använda dina magmuskler på ett sådant sätt som stöttar och förlänger nedre delen av ryggen. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på mattan. Dina fötter, anklar och knän är i linje och höftbrett isär. Neutral ryggrad. Andas in och när du andas ut tilta ditt bäcken med hjälp av magmusklerna. Scoopa och tänk dig att du rundar svanskotan under dig. Fortsätt dra in naveln mot ryggraden så att ryggraden förlängs och magmusklerna pressar ner nedre delen av ryggraden mot mattan. I denna position är dim rygg lång mot mattan och bäckenet är tiltat så att pubisbenet är högre än höftbenet. Andas in och återgå till neutralt läge eller fortsätt med höftlyftet. Andas in: pressa ner genom dina fötter och låt svanskotan börja rulla upp mot taket, höfterna lyfts. Känn hur du rullar upp kota för kota i ryggraden tills du når din högsta position. Scoopa hela tiden. Andas ut när du sänker igen, kota för kota i ryggraden, sist svanskotan och återgå till neutralt läge. Repetera 3-5 gånger.
Chestlift
En av de vanligaste anledningarna till ryggsmärta är inte svaga ryggmuskler utan svaga magmuskler så vi måste bygga styrka i magen också. Övningen som kommer nu är bra för magmusklerna. Var försiktig när du gör den här övningen. Händerna ger stöd för huvudet men arbetet kommer från magen och inte genom att dra dig upp i huvudet. Om du får ont i nacken, fortsätt till nästa övning istället. Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på mattan. Ben och fötter är parallella i linje så att höfterna, knäna och anklar är i en linje och tårna pekar direkt från dig. Ryggen är i neutral position. Håll nere axlarna medan du för bak händerna och ger huvudet ett lätt stöd. Armbågarna ska vara öppna hela tiden. Andas in och andas ut: scoopa och böj in hakan mot bröstet och runda upp. Kom ihåg att det är magmusklerna som gör jobbet. Andas in och runda ner igen. Repetera 6-8 gånger.
Leg changes
Problem med nacken vid situps? Andas in och andas ut, aktivera dina magmuskler. Andas in och lyft ett ben andas ut sänk. Gör tio med varje ben.
Swan Prep
Den här övningen stärker ryggsträckarna, de muskler som håller oss upprätta. Dessa muskler är ofta svaga och översträckta hos personer som har ryggsmärta. Bygg upp den här övningen sakta. Det är okej att inte komma så högt upp.
Ligg på mage med ansiktet ner. Håll armarna nära kroppen medan du böjer armbågarna och lägger händer under dina axlar. Axlar hålls bort från öronen. Benen kan vara antingen ihop eller axelbrett isär. Engagera dina magmuskler, lyft upp magen från mattan. Håll den här spänningen genom hela övningen. Andas in och förläng din ryggrad och gör en böj i överkroppen. Det är okej att komma upp bara några centimeter. Skydda nedre delen av ryggen genom att ha engagerade magmuskler och bäckenet vilar  mot mattan. Andas ut och sänk ner. Repetera 3-5 gånger.
Restposition är en skön och vilsam stretch för ryggen. Och ska alltid utföras efter att du jobbat med ryggen i extension.
Balansövning på knä
Börja på dina knän och händer. Händerna placeras rakt under dina axlar och knäna rakt under dina höfter. Ryggen ska vara i neutral position och stöttad av dina magmuskler. Svanka inte eller gör en båge uppåt. Nacken hålls som  en naturlig förlängning av ryggraden. Blicken mot mattan. Den här övningen kräver skulderstabilitet. Andas in och sträck ut höger arm och vänster ben samtidigt. Andas ut och återgå till knästående. När du tror att du har benet sträckt och rakt kan du alltid sträcka ut det lite till. 
Cat/Cow
I den här rörelsen rör du dig mellan en ryggstretch och en bakåtböjning. Den ökar flexibiliteten i ryggraden och många använder den som uppvärmning. Börja knästående, samma position som i övningen innan. Engagera dina magmuskler för att stödja ryggraden och du har en rak linje från öronen till höfterna. Andas in och på utandningen, scoopa och runda från nacken till svanskotan, precis som en katt som skjuter rygg. Från den här positionen andas in och börja runda ner kota för kota, börja med svanskotan. Öppna upp i bröstkorgen, håll nere axlarna och titta upp mot taket. Repetera minst två gånger till.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pilates vid ont i ryggen del 2 Läs mer

När kroppen inte vill och det blir ett bra pass ändå

Min mage har varit dum nu ett tag och jag ska inte klaga för jag vet vad det beror på. För mycket intag av det som jag vet att jag får ont i magen av. Strax innan lunch fick jag väldiga kramper i magen men pillade i mig av maten ändå och sen gick jag och la mig och sov en timme. Kände mig lite bättre men det låg och lurade. Jag hängde ändå med Rickard och Sofia ut på ett löppass, det är bara att avbryta om det inte går. Redan under uppvärmningen kände jag blaha och Sofia och Rickard sprang i ett tempo som normalt sett inte är något problem. De kom längre och längre i från mig och jag började gå en bit istället och snart var jag framme vid startplatsen där de väntade på mig. Sofias plan var att springa långa intervaller och jag tänkte idag att jag skulle göra samma sak men redan efter 200 meter kände jag att det inte var någon idé. Jag promenerade i snön och inte ens det faktum att det knarrade under fötterna och att det snöade fint kunde få mig på bättre humör.
Som två prickar bara!
Efter en stund tänkte jag att det jag behöver är korta och snabba intervaller (inför löptestet på lördag) och precis där vi sprang finns en backe så jag valde att springa backintervaller i snön. Tappade räkningen efter fyra eller om det var fem men tänkte att jag skulle göra tio och det blev minst tio backintervaller. Därefter körde jag sprint mellan stolparna, så det blev kanske totalt trettio intervaller. Jag ville maxa men på det hala underlaget vågade jag inte riktigt trycka i från. Det blev ett bra pass fast jag varvade tårar med att springa. Har nog aldrig varit så ledsen under ett pass och inte ens nu har jag en bra känsla fast jag vet att jag gjorde ett riktigt bra pass med tanke på dagens förutsättningar. Hur gick det med magen då? Den kände jag inte av alls över huvudet taget. Blir inte klok på min mage faktiskt. 
 
 
 
 
 
 
När kroppen inte vill och det blir ett bra pass ändå Läs mer

Uppskattning, träning och en överraskning

Vad glad jag blir över era kommentarer på mitt inlägg Pilates vid ont i ryggen del 1.Det känns som att de inlägg som uppskattas mest är när jag skriver om träning, antingen det handlar om pilates eller annan träning. Det här inlägget är för övrigt ett gammalt inlägg som aldrig blir inaktuellt. Madeleine undrade om jag inte kunde göra övningarna i rörlig bild för att det blir lättare. Tanken var att jag skulle återpublicera även del två men jag kommer göra det i rörlig bild istället och det kommer komma upp under veckan. 
Efter jobbet igår möttes jag och Rickard upp på gymmet. Där var även Sofia som skulle köra en bra stund på crosstrainern. Jag körde en halvtimme och det var ju lite roligare att stå på trainern när jag hade någon att prata med.
Det blev ett gäng styrkeövningar som marklyft och lite annat smått och gott men var extremt osugen idag. Det är inte så konstigt efter helgens pass på jobbet. Jag har varit med om mycket att göra men idag var det verkligen något utöver det vanliga.
Tillbaka till träningspasset. Testade att göra rollover på bänken. Det var en annorlunda känsla att göra övningen så här. Normalt sett kan jag använda mina armar för stöd men här fick jag lita blint på mitt magstöd. Det blev även en helt annan känsla att göra rollover på golvet. Har aldrig varit med om att känna att golvet var så nära. Det var liksom ingen match att rulla över och sedan doppa tårna i golvet. Kommer lätt fortsätta göra övningen på det här sättet som variation för att sträcka ut extra i ryggen. 
Just det! När jag satte mig i bilen så upptäckte jag att Rickard lämnat en påse på passagerarsätet och ett gulligt meddelande. I påsen låg tightsen som du ser på bilden. De är så snygga och jag var tvungen att inviga tightsen direkt.
Uppskattning, träning och en överraskning Läs mer

En lördag i slutet på januari

Den här veckan har jag varit sämst på att svara på era kommentarer. Nu har jag godkänt alla kommentarer och svarat på konkreta frågor iallafall. Resten får vänta till en annan dag. Mitt huvud är som bomull ikväll efter en tuff dag på jobbet. Men tänkte berätta vad jag och Rickard gjorde på min rast igår. Vi promenerade upp till stan för att äta lunch tillsammans.
Jag tycker att räkchips är så gott!
Efter lunchen köpte jag en mascara och sedan gick vi till Stadium. Jag behövde nya promenadskor och så hittade jag ett par tights som var så snygga.
Så jag valde mellan snygga ben eller varma fötter och den här gången fick det praktiska välja. Varma fötter alltså. 🙂
Fråga mig inte vad jag gör här. Kände bara för att spexa lite.
Mina nya promenadskor som kommer användas så mycket i vår och sommar! Men tiden gick alldeles för fort så jag fick nästan springa tillbaka till jobbet för att komma i tid.
 
 
 
En lördag i slutet på januari Läs mer

Pilates vid ont i ryggen del 1

Vad är det med pilates som gör att det passar så bra just för personer med ryggont? Vad är det som gör pilates så effektivt vad gäller att hitta obalanser i kroppen som leder till ryggsmärta? I inlägget kommer jag att fokusera på vad som gör pilates effektivt och så kommer du få specifika övningar som bland annat hjälpt mig mycket. Problem som bristande magmuskler, muskulära obalanser, dålig hållning och brist på kroppsmedvetenhet påverkar rygghälsan. Det är också problem som pilates är specialiserad i att hjälpa människor att förbättra.
Pilates hjälper till att rätta till dålig hållning
Vi fäster väldigt stor vikt vid hur kroppen ligger i propotion till sig själv. I mina övningsinlägg har det varit mycket fokus på att tex händerna är rakt under axlarna i knästående och att höften är rakt ovanför knäna. Hållning är en dynamisk process och beroende av kroppens förmåga att anpassa sig till varierande krav på ett effektivt sätt. När man inte tänker på hållningen så så blir det fel i skelettet, särskilt ryggraden. När man utför pilatesövningar med fokus på hållning och rätt tekni så kan musklerna arbeta som de ska och tillåter ett naturligt flöde i rörelsen genom kroppen.
Ett vanligt fel till exempel är att tilta bäckenet eller att ”vika” bäckenet under sig. Båda positionerna skapar svaghet på ena sidan av kroppen och stelhet på den andra sidan. Ryggraden får inget stöd och skapar en dominoeffekt av värk och smärta genom ryggraden och ända upp i nacken. Pilates hjälper dig att skapa medvetenhet om ryggradens och bäckenets korrekta position och skapar den inre styrkan att stötta de naturliga kurvorna i ryggraden. (Neutral ryggrad) Det är för många nyckeln till en starkare rygg.
Pilates ger magstyrka
God hållning kräver magstyrka. Att ha magstyrka innebär att alla magmuskler i magen är starka, flexibla och arbetar tillsammans för att stötta och stabilisera ryggraden. Magstyrkan ligger djupare än de ytliga musklerna, t ex rectus abdominis (”sexpackmuskeln”) eller de vackra stora musklerna på ryggen (breda ryggmusklen). Magmuskulaturen inkluderar även de djupa musklerna. Många träningsformer fokuserar på att träna just de yttre magmusklerna medan pilates tränar kroppen så att alla magmuskler arbetar tillsammans och stabiliserar ryggen. En del av att utveckla effektiv magstyrka är att träna kroppen till att veta när den ska engagera och släppa efter i magmusklerna. Magstyrkan som byggs upp i pilates är livsnödvändig för bra rygghälsa.
Pilates ger flexibilitet
En hälsosam ryggrad kan runda framåt, bakåt, rotera och röra sig från sida till sida och att göra det på ett sådant sätt att hela ryggraden jobbar. Med det menar jag attt man tex när man rullar ner, att man då rullar kota för kota. När du ska runda upp så börjar man med svanskotan och rundar upp kota för kota så att huvudet kommer sist och när du rullar ner så är det precis tvärtom. Allteftersom magstyrkan utvecklas kommer ryggmusklerna att lära sig att arbeta i harmoni med magmusklerna och forma ett stöd för ryggraden samtidigt som det ökar rörelseuttaget i ryggraden. Pilatesövningar är även lätta att modifiera så att du kan utveckla ryggradens flexiblitet i din egen takt.
Pilates ökar kroppsmedvetenheten
Oavsett om smärtan kommer från en skada, effekterna av en dålig hållning eller ineffektiva rörelsemönster så är ryggsmärta ett tecken på att låta oss veta att det är dags att fundera över hur kroppen behandlas. Under pilates måste du vara här och nu, det går inte att tänka på annat. Du kan inte träna pilates utan att bli extremt medveten om din linjering och med energin du utför en övning. Den här typen av medvetet utförande är extremt kraftfullt hos personer med ryggsmärta eftersom att du inte bara förbättrar den fysiska formen utan kroppsmedvetenheten ökar.
Några tips på vägen
1. Neutral rygg
Ryggen kan röra sig i många olika riktningar, rotera, lateralt, framåt och bakåt.
2. Att röra dig med små rörelser
Minska rörelseuttaget. Istället för att göra en stor spark med benen så ska du böja knäna och göra rörelserna mindre. Tänk på att vara fokuserad på vad som händer i ryggen.
3. Rör dig långsamt.
Även om de andra i en klass gör rörelsen snabbt så fokusera på dig och ditt tempo och vad som händer i din kropp.
4. Det ska inte göra ont.
Det är skillnad på den brännande känslan i musklerna i magen som blir av ansträngningen och smärta i ryggen. Sakta då ner och arbeta på din nivå.
Höfterna får vi inte glömma
Musklerna som finns på sidan av höften bidrar till hur nedre delen av ryggen mår likväl som din hållning. När dessa muskler blir tighta och stela  (vilket de ofta blir) så kan du märka att du både får ont i höfterna men även nedre delen av ryggen gör ont. Tighta höftmuskler rubbar bäckenet ur sin position vilket ändrar linjeringen i ryggraden. Här vill du inte fastna, så bästa sättet att ta tag i smärta i nedre delen av ryggen är att stretcha
Stretcha utsidan av höfterna
Det här är verkligen en basicövning. Ligg på rygg med fötterna på golvet. Böj ett ben mot ditt bröst och gör samma sak med andra benet. När båda benen är uppe, placera ankeln på låret, precis ovanför knäet. Använd händerna för att dra det böjda benet mot dig (som bilden ovan): Fuska inte. Håll stretchen i 30 sekunder och upprepa stretchen med andra benet.
Stretch med rotation
Innan du gör denna övning, konsultera med din läkare så att det är okej att du gör övningar med vridning. Börja med att  sitta med benen rakt framför dig. Det är okej att luta dig bakåt och stötta dig genom att sätta händerna på golvet.  Böj in ett ben och lyft det över det uttsträckta benet. Det övre benet ska korsa över det utsträckta benet . Placera armen så den är på samma sida som ditt utsträkckta ben, Använd den utsträckta armen för att pressa knät bort från kroppen. Tänk på att hålla nere båda höfterna i mattan så du int
e lutar åt ena hållet, Du kommer också känna en stretch i nedre delen av ryggen vilket är en del av övningen. Repetera på båda sidorna. Du kan även sträcka ut benet istället, det är lättare.
 
Pilates vid ont i ryggen del 1 Läs mer

Recept: grön smoothie

Idag har jag en heldag på jobbet så det här inlägget är tidsinställt. Det var någon i kommentarerna som ville ha recept på en grön smoothie. Så idag passar det perfekt att lägga ut ett recept på smoothien som jag gjorde till frukost imorse.
Du behöver:
1 banan
Frusen mango
Frusen ananas
Spenat
Kokosmjölk (efter tips från Sandi)
Mandelmjölk
Häll i så mycket som du vill ha av allt och mixa. Tillätt mer vätska om det går trögt. Den laddning jag gjorde räckte både till frukost och mellanmålet på jobbet. Drick och njut!
Recept: grön smoothie Läs mer

En förmiddag vid sjön

Igår åkte jag och Rickard till Tinnerö och Rosenkällasjön. Här där jag bor var det strålande sol så ville åka dit och fota vinterbilder och njuta av den vackra naturen. Dock så sken solen bara här men vad gjorde det. Det var så mysigt att vara där tillsammans och prata och promenera lite.
Det var så annorlunda att vara här och se samma platser från en annan vinkel. Rosenkällasjön är inte direkt en badsjö, utan det är en fågelsjö så man hoppar inte direkt i här och badar. När jag är här brukar jag alltid vara uppe på berget. Men inte idag. Idag var jag ute på isen istället. Skulle gärna ta med barnen hit och ha en härlig picnic.
Såklart vi inte kan undvika att göra en parplanka.
Och jag har aldrig gjort en teaser ute på is så det var jag tvunget att göra igår. 🙂
 
 
 
En förmiddag vid sjön Läs mer

Vinterpromenad

Något jag älskar är att vara ute i skogen och promenera i snö och i mörker. Men jag skulle aldrig få för mig att göra det själv. Det var verkligen så mysigt som jag tänkt mig att promenera ute i mörkret. När vi promenerar så här finns det inget som distraherar så vi får chansen att prata om allt möjligt viktigt och oviktigt. Värdefull tid tillsammans! 💚
 
Vinterpromenad Läs mer
%d bloggare gillar detta: