25 mars 2023

Kategori: Change 9

Change 9

C9 – en sammanfattning av runda två

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag vill börja det här inlägget med att skriva att jag lägger inga värderingar i hur andra väljer att leva och vill inte komma med några pekpinnar eller att ”så här måste du också göra”. Inlägget utgår enbart från mig själv och vad jag mår bra av och vad jag bevisligen inte mår bra av. 
Jag satte upp tre mål under Change9, tre mål som handlar om mitt välmående. Jag behövde bryta ett mönster av alldeles för mycket fel mat vilket kändes i precis varenda cell. Mina mål var:
  – Få tillbaka energin. Under jul och nyårshelgen har det blivit allldeles för mycket onyttig mat vilket verkligen känns i kroppen.

– Jag behöver få in vanan att äta mer frukt och grönt. Det är något som kroppen verkligen längtar efter. Under senaste passet med Sofia kände jag hur hela kroppen skrek efter något annat än julskinka och köttbullar. Jag vill ha grönsaker och jag vill ha frukt i mängder.
– Bli en gladare mamma. Socker gör mig seg och tråkig.
Fokus under Change9 är inte att gå ned i vikt utan fokus är att kickstarta kroppen. Det ska heller inte användas som en guickfix. Det finns inga quickfix. Däremot är det ett bra hjälpmedel för att chocka och ruska om kroppen lite och börja om. Precis det jag behövde efter alldeles för mycket ensidig kost.

Om det är något som Change9 har lärt mig så är det just disciplin. Att jag inte måste äta bara för att, att suget sitter i huvudet och att det är där jag måste jobba. Visst måste man ibland äta för själen också men jag vill att minst åttio procent av det jag äter ska präglas av bra val för det är det som jag mår bra av. 
Mina mål var det ja. Även den här gången känner jag piggare, kroppen känns verkligen boostad med bra mat och näring. Jag är piggare och gladare och mer energifylld. Jag har presterat bra på träningspassen och jag har fått kilometer i benen. Jag har en del problem med magen och det är så skönt under C9 att slippa ha ont i magen.
Precis som jag önskade blev det en riktig nystart, fylld med ny motivation. Även den här gången känner jag att paleo är en alternativ kosthållning som jag känner tilltalar mig. Jag vill äta så naturligt och tillsatsfritt som möjligt och mår dåligt när jag läser innehållsförteckningar och ser alla tillsatser som stoppas i maten.
 
C9 – en sammanfattning av runda två Läs mer
Change 9

Change 9 dag fem

Hannas krypinav Hannas krypin0
Ett av mina mål med Change9 som inte skrivits tidigare är en önskan om att återigen få en mage i balans, slippa ha ont i magen och känslan av uppblåsthet. Så här på dag fem kan jag säga att det är precis där jag är. Magvärken och uppblåstheten är som bortblåst och jag mår bra. Precis så där som jag önskar att jag alltid mår. Jag har ätit gluten-, mejeri-, och äggfritt. Exakt vad av detta jag reagera negativt på vet jag inte och jag tänker inte börja experimentera nu när jag slipper ha ont.
Jag har varit inne tidigare på att äta så ren mat som möjligt och det är precis där jag kommer fortsätta. Många olika sorters grönsaker, frukt och bär varje dag, kyckling och fisk och ingen processad mat. 
Direkt efter jobbet idag så förberedde jag helgens lunch. Kycklingburgare, sötpotatis och så en sallad på babyspenat, tomat och röd lök. Gissa om jag ser fram mot att få sätta tänderna i det här imorgon!
Du behöver till tre burgare:
1 kycklingfilé
Oregano
Basilika
Chilipulver.
Jag mixade en halvtinad kycklingfilé med färsk basilika, oregano och chilipulver och gjorde sedan burgare som jag stekte i olja. Sötpotatisen stekte jag i ugnen i ca 20 minuter i 200 grader och kryddade den med lite chili.
 
Change 9 dag fem Läs mer
Change 9

Två dagars fasta är inte skadligt

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag fick en kommentar på mitt inlägg ”träna tillsammans men ändå olika” som jag tänkte att jag skulle bemöta i ett inlägg istället. Du lämnade ingen mailadress så jag hoppas att du kommer tillbaka för att läsa mitt svar.
”Roligt att träningen funkade bra, undrar ändå vad vitsen är att inte äta mat på 2 dagar. Verkar inte sunt när man tränar?? Jag skulle aldrig komma på tanken men alla är vi olika 🙂 Mvh Therese”
En första fråga jag vill ställa är om du läst mina tidigare inlägg? I tidigare inlägg framkommer det klart att jag just nu gör en 9-dagars kickstart som börjar med fasta (i princip, frukt och grönsaker äter jag mycket av). Idag är jag på dag tre av nio och mår som en prinsessa. Jag känner mig pigg, alert och klar i huvudet. Trots minusintaget. Det är andra gången jag gör den här kickstarten och jag vet att jag mår bra av den.
Den här kickstarten ska ses som just en kickstart och inte som ett sätt att leva. Kickstarten är för mig ett effektivt sätt att bli av med sötsuget och börja om. När jag är inne i mina dåliga perioder behöver jag göra något drastiskt för att vända trenden. Och nej, gilla läget och bara acceptera att det är som det är, är inget alternativ för mig. Jag är en allt eller inget-person så när jag väl faller, faller jag rejält och det om något är osunt. Att äta godis flera gånger i veckan och andra sötsaker/onyttigheter är bra mycket är osundare än att jag väljer att under två dagar inte äta lagad mat och trots det röra på mig. Jag får fortfarande i mig bra näring.
Jag ser nu när jag läser mitt inlägg igen att det låter som att jag tränat väldigt hårt men så var inte fallet. Inlägget var snarare en reflektion över hur mycket jag faktiskt klarar av och vilken kapacitet det finns i kroppen. Jag tränar ofta före frukost, tuffa intervallpass och jag springer som bäst när magen är i princip tom. Att cykla två mil lugnt är inte träning för mig, dessutom med flera timmars vila emellan. Pilatespasset var på nivå ett, alltså väldigt basic och inte särskilt ansträngande.
 
Två dagars fasta är inte skadligt Läs mer
Change 9

Dag 1 snart till ända

Hannas krypinav Hannas krypin0
Då var dag ett snart avklarad. Det har hittills gått så mycket lättare än vad jag förväntade mig. Humöret har varit bra. Jag hade energi till dagens träning som blev fem snabba kilometer powerwalk och så fokus på armstyrka. Har ni varit med om det någon gång att ni köper blodapelsin och den ser ut som vanlig apelsin. Jag förväntade mig något rött och ”blodigt”, haha. Det ska bli spännande att se hur det går imorgon på jobbet bland allt godis. Men för mig handlar det bara om att bestämma mig och sedan hålla mig till planen. 
Dag 1 snart till ända Läs mer
Change 9

Dags för runda två

Hannas krypinav Hannas krypin0
Då var det dags igen. Hela december har jag sett fram mot att få köra igång. Jag pratar såklart om Change 9. Nio dagars ”spark-i-baken”. Det ska bli skönt att komma igång och bli av med suget på onyttigheter. Mina mål den här gången är:
– Få tillbaka energin. Under jul och nyårshelgen har det blivit allldeles för mycket onyttig mat vilket verkligen känns i kroppen.
– Jag behöver få in vanan att äta mer frukt och grönt. Det är något som kroppen verkligen längtar efter. Under senaste passet med Sofia kände jag hur hela kroppen skrek efter något annat än julskinka och köttbullar. Jag vill ha grönsaker och jag vill ha frukt i mängder.
– Bli en gladare mamma. Socker gör mig seg och tråkig.
 
 
Dags för runda två Läs mer
Change 9

Dags för en reset av kroppen igen

Hannas krypinav Hannas krypin0
I somras testade jag C9 och fick fantastiskt bra resultat. Jag blev piggare och fick ett annat tänk. Nu känner jag att jag börjar halka in i mindre bra vanor igen. Inte på samma sätt som innan C9 men tillräckligt för att känna att jag behöver göra något. Jag behöver den där kickstarten igen.
Därför tänkte jag köra C9 igen med start den nionde januari. Dock så känner jag med all julmat och framförallt allt godis att jag inte vill vänta så länge. Jag kommer istället starta på måndag. Den här gången vet jag vad jag har att förvänta mig. Jag vet hur tuffa de första två dagarna är men jag vet också att jag redan fixat det en gång. Då kan jag såklart klara det lika bra igen.
Jag ser fram mot fräscha smoothies, träning och framförallt så ser jag fram mot att få magen i balans igen. Den har verkligen inte uppskattat allt socker jag ätit i december. Illamående, uppblåst och en allmän olustkänsla. Nej det vill jag inte ha mer! Jag vill understryka att det inte är vikten som är problemet utan att det är mitt allmänna mående som jag verkligen behöver ta tag i. Jag ser fram mot det. Det ska bli skönt att få en nystart!
 
Dags för en reset av kroppen igen Läs mer
Change 9

Ett verktyg för mig

Hannas krypinav Hannas krypin0
Om jag går tillbaka några månader och funderar lite över hur jag mådde då så hittar jag en tjej som:
– kände sig trött
– var allmänt låg
– svullen i kroppen
– sov dåligt
– var sötsugen/sugen på allt var och varannan dag
– åt för mycket godis
– inte visste vad som var lagom. En bulle blev gärna tre (vilket är helt okej om man vill det men för mig med min mage fungerar inte det)
Jag tyckte då att jag mådde bra men när jag ser så här i backspegeln och jämför hur jag mådde då mot hur jag mår idag inser jag att skillnaden är som natt och dag!
Däremot hade jag en bra balans mellan träning och vila. En tjej som är stark på djupet och har bra kondition. En tjej som hittat det som passar henne. Hittat det som gör att man tränar även när man inte vill. För att man vet hur gott det gör med ens mående.
Jag behövde en förändring. Jag visste att jag kan eftersom jag hittat ett bra förhållningssätt tidigare (tänker på sommaren 2014). Skillnaden den här gången var att jag visste att jag var tvungen att göra något ”extremt” för att verkligen ta tag i mig själv och hitta den där sporren jag behövde för att sen kunna motivationen uppe.
2 juli drog jag igång Change9 med Caroline. En niodagars kickstart som jag bara bestämde mig för att slutföra, hur jobbigt det än var. Change 9 är ingen magisk kur, eller en fixare av problem. Det är ingen quickfix. Det är fortfarande DU som måste göra jobbet och stå fast vid det som du bestämt dig för. För mig var dock det verktyget som behövdes för att hitta gnistan till att hitta den där livsstilen jag någonstans visste att jag skulle må bra av. När jag startade min C9 så valde jag helt fel helg med tre kalas men med facit i hand var det precis rätt helg att börja. Rätt för att jag lärde mig själv att jag inte måste ha snask jämt bara för att huvudet tycker att jag behöver det. Jag vill noga understryka att jag inte tror på måsten, förbud och pekpinnar. Jag begränsar mig inte, de enda förbud jag har är det som faktiskt gör att jag inte mår bra. Som till exempel gluten, jag blir förstoppad om jag äter för mycket. Någon gång då och då fungerar men inte jämt. 
Så hur mår den här tjejen idag då?
– Jag är inte lika trött.
– Jag sover bättre
– Jag är inte lika svullen
– Ingen känsla av att vara låg
– Sötsuget är i balans. För mig är nyckeln aloe vera och mycket vatten.
– Jag äter fortfarande godis. 1-2 gånger i veckan blir det. Men inte lika mycket. – Vad gäller bullarna ( och andra bakverk), eftersom jag får ont i magen är det inte särskilt svårt att hålla mig undan. Magont är det värsta ontet för mig.
Nyckelordet är balans. Jag har hittat det som fungerar för mig. Mitt sätt kanske inte fungerar för dig men för mig var det precis det som behövdes.
 
Ett verktyg för mig Läs mer
Change 9

3 myter om Forever och C9

Hannas krypinav Hannas krypin0
Idag tänkte jag slå hål på några myter om Forever och Change9. Det cirkulerar så mycket felaktig information på internet och människor har fördomar. Därför känner jag att jag behöver skriva det här inlägget.
– ”C9 är en diet och quickfix och handlar bara om att leva på piller och shake”
Change9 är första delen i ett 69dagarsprogram. Ett program som handlar om att skapa bra vanor. Bra matvanor och att komma igång med träning. För många är det svårt att komma igång och många människor behöver den där riktiga kickstarten och motivationsboosten för att komma igång. Det är dock inget man ska leva på jämt utan man gör C9 under en begränsad period om nio dagar.
– ”Forever är ett pyramidspel”
Forever Living är inte ett pyramidspel. Pyramidspel är olagliga i Sverige och Forever har funnits i Sverige sedan 1998. Jenniefer förklarar det mycket bra så jag länkar till hennes inlägg.  Läs även kommentarerna där hon förklarar på ett bra och tydligt sätt hur det fungerar och hur man får betalt. Hoppa inte över kommentarsfältet, det är superviktigt om du vill förstå vad företagskonceptet går ut på. Ett koncept som är rättvist på kronan. Ingen kan åka räkmacka på någon annan utan vill man lyckas måste man göra jobbet och hjälpa andra att lyckas.
– ”Det handlar bara om sälj, sälj, sälj och att pracka på kunder så mycket som möjligt.” Det var en av mina invändningar till att inte börja jobba med företaget när Caroline första gången presenterade det för mig.  Det sista jag är, är att vara en säljare. Men för ett tag sedan trillade poletten ner på allvar. Det handlar inte om att sälja utan om att inspirera andra människor till att aktivt fatta andra beslut kring sin hälsa.
 
3 myter om Forever och C9 Läs mer
Change 9

Det här med vikt, tankar och resultat

Hannas krypinav Hannas krypin0

Jag är nu inne på vecka 3 av FIT1. Jag kan säga redan nu att FIT1 är perfekt för den som behöver hjälp att komma igång och inte vet hur man lägger upp ett bra träningsschema. För mig som redan har väletablerade träningsvanor är det svårt att träna på ett annat sätt än det jag är van vid. Jag vill köra min grej som mest är pilates med inslag av andra styrkeövningar, löpning, cykling och kompletterat med promenader. 

Kostschemat man ska följa är riktigt bra. Jag har gjort vissa avsteg, här och där men trots det fått riktigt bra resultat. Det är bara att fortsätta på det spåret.
Nu kan man kanske ifrågasätta varför någon med mina mått vill gå ner i vikt. Men jag är löpare och fotbollsdomare och det är ett välkänt faktum att med mindre vikt springer man snabbare och är det något jag måste bli så är det just det snabbare. Ska jag kunna döma på den nivå jag vill så är mindre vikt ett måste. Med de fyra kilon jag tappat känner jag redan en skillnad.
Det finns en skara människor som tycker att det inte ska skrivas om vikt och viktnedgång för då vikthetsar man. Det jag tycker man missar i den debatten är att ett stort problem också är att många äter för mycket. Hur många frestelser finns det inte runt omkring oss i form av snabbmat, godis, snask osv. Nu behöver man inte ens röra sig från hemmet för att beställa hem snabbmat. (Tänker då på tex onlinepizza). Det HÄR tycker jag är en intressant artikel om temat mat och varför man äter för mycket, likaså den HÄR. 
 
 
Det här med vikt, tankar och resultat Läs mer
Change 9

Ett styrkepass

Hannas krypinav Hannas krypin0
Idag har det varit så varmt! Det planerade löppasset skjuter jag upp till imorgon. Jag och Rickard har bestämt en tidig träningsdejt på löparbana imorgon bitti. Det blir spännande att se hur det går för mig att springa intervaller så tidigt på morgonen. Ikväll gick vi ut på vår baksida, tog med hantlar, träningsboll, gummiband och mattor.
Det blev en kombination av parövningar och träningsprogrammet i Fit1. Men varken jag eller Rickard hade energi för att köra så hårt som vi brukar så det blev ett halvbra pass. Men ett halvbra pass är bättre än inget alls. Efter passet drog jag fram vattenslangen för att vattna rabatter och det slutade med att vi hade vattenkrig hela familjen. Helt galet kul, det måste göras fler gånger.
 
Ett styrkepass Läs mer
%d bloggare gillar detta: