30 mars 2023

Måndagsfokus

Det känns som morgon men klockan är snart halv två. Nu har jag bara jobbat natt två dagar men tidsperspektiv och vilken dag det är blir helt förvirrat i mitt huvud när jag varit vaken på natten. Jag vet att det är måndag men i mitt huvud är det helt mosigt. Det känns ungefär som när jag tagit en tupplur på dagen och sovit alldeles för länge. Jag behöver en nocco och få i mig lunch. Igår var jag och Rickard ute och tittade på J när han dömde och kvällsmaten blev hämtpizza. Så det ska jag äta till lunch. Barnen var inte så hungriga. Du som har barn, tycker du också att det är svårt att beräkna mat? Ibland är det ingen botten i barnen och andra dagar äter de hur mycket som helst. 
Ikväll är det terminsstart för mitt måndagspass. Den här gången blir det varken pilates eller core fusion utan istället ska jag köra cirkelfys. Känner mig lite nervös. Tabata hade känts lättare, framförallt vad gäller musik. Det finns färdiga tabatalåtar vilket gör det så mycket smidigare. Men jag har ju några timmar på mig att klura färdigt på spellistan.
Det är typiskt mig att sitta med spellistor samma dag som jag ska ha passet. En annan kluring är om jag ska använda mig av vikter Det är inte mycket tid mellan mitt pass och passet innan så vet inte hur mycket jag hinner plocka fram. Kanske låter deltagarna välja vad gäller vikter eller inte om jag kör övningar som går att göra både med och utan vikter. En given övning är iallafall att dra fram tjockmattan och så blir det höga knän. 
Ja, nu har du fått en inblick hur mina tankar går när jag ska planera inför mina pass. Det ska bli väldigt roligt att köra igång igen iallafall! 
Måndagsfokus Läs mer

Gårdagens pilatespass

Godmorgon! Idag klev jag upp vid nio så jag har precis ätit frukost. Idag blev det resterna från min kvällsmat: zucchiniplättar ihop med tzatziki. Det var så gott! Solen skiner och jag skulle vilja ta en promenad i det härliga vädret. Planer för eftermiddagen är att jag ska träffa Bea för klänningsprovning och efter det ska vi alla gå på restaurang. Det blir en härlig fredag!
När jag kom hem från jobbet igår så planerade jag min pilatesklass, jag tänkte att vi skulle köra med blocken. Jag råkade dock planera för få övningar så jag fick improvisera en hel del. Det blev en riktigt rolig och utmanande klass! Samma övningar blir helt annorlunda att göra när man använder assists på olika sätt.
 
Gårdagens pilatespass Läs mer

Ett inlägg om lite allt möjligt

Jag brukar prata mig varm vad gäller att kliva upp tidigt och få en stund för mig själv på morgonen. Men att sova till jag vaknar själv är underskattat alltså. Det var precis det jag gjorde idag. Så skönt ju! För en stund sedan åt jag frukost, fick bli rester från igår och nu sitter jag här i soffan och tittar på Pippi på de sju halven med Ida. Eller just nu är hon mer fokuserad på sitt nya set med tvättmaskin, strykbräda och strykjärn. Intressant det där hur man kan bli så flickig. När Ida föddes fanns det inga typiska tjejgrejer här hemma utan det var bilar i varje hörn. Samuel fick en docka när Alex föddes men den var han inte intresserad av. Alexander älskade som liten fordon och  blev helt lyrisk när han fick titta på grävmaskiner som jobbade precis vid hans förskola. Det pratas mycket om sociala konstruktioner och könsroller, att vi människor skapar barnens könsroller. Att det är vi som könar dom. Jag tror dock på biologi och att många egenskaper och vad vi fokuserar på någonstans är nedärvt.
Igår kväll körde jag ett ganska tufft pass på löpbandet. En av de stora fördelarna med just löpband är att det går att träna precis allt och man är inte beroende av att miljön erbjuder det man vill träna. Som hur långa backar som helst och i olika lutningar. Det var precis det jag gjorde igår. Rickard bestämde hastighet, lutning och hur lång tid intervallen skulle vara. Det blev 12 intervaller och jag har en go träningsvärk i baksida lår idag. Härligt ju!
Jag fick frågan om mina pass om jag bestämmer klasserna själv och ja, det gör jag. Jag är utbildad inom Basi Pilates (som jag skrivit förut) och där har man ett blocksystem. Det är foundation, abdominals, spinal articulation. lateral flexion/rotation, bridging och backextension. Varje pass ska innehålla övningar från alla blocken. Hur jag kombinerar övningarna från de olika blocken är upp till mig. Brukar alltid börja med övningar från foundation som uppvärmning och sen kör jag lite olika övningar. Jag brukar alltid avsluta mina pass med övningar för magen och balans.
 
Ett inlägg om lite allt möjligt Läs mer

Pilatesplaner

På dagens pass ikväll tänkte jag mig mycket mage. Bland annat så tänker jag mig olika varianter på teasers. Hehe, det ska bli roligt!
Jag tänker mig också ett gäng plankor, stretch för baksida lår i plankposition och så….

 

                                                                                                                   
 
…… Series of five, fast sittandes. Hehe, jag känner redan nu hur jobbigt det kommer bli för magen.
 
Pilatesplaner Läs mer

Planering inför kvällens pass

Idag ska jag åka till Sollentuna igen, det är dags för närträff. Det ska bli så roligt att få träffa alla igen. Dock kommer jag bli tvungen att åka tidigare för att hinna till Mjölby ikväll för dagens pass. Det kommer bli alldeles underbart att få sträcka ut på mattan ikväll efter några timmar i bilen och i skolbänken. Så det som jag känner mest för är extra rörlighet, fokus baksida lår, höftböjare och att ryggen får jobba lite extra i alla rikningar.
Damma av exempelvis mermaid. 
 
 
                                                                                                                            
 
 
 
Planering inför kvällens pass Läs mer

Kvällens pilatespass

Ikväll är det dags för pilates här där jag bor. Jag skrev ju att jag skulle köra klassisk pilates och igår gjorde jag ett passupplägg anpassat efter just klassisk pilates men nu velar jag. Ska jag köra corefusion, pilates efter Basi Pilates blocksystem eller klassisk pilates? Jag är en velmaja. Jag har några timmar kvar på mig att bestämma mig. Måste kanske kolla upp vad det står på hemsidan så jag inte gör något annat än vad som står där. Och jo, där står det pilates. Så då ska jag bara bestämma mig för upplägg.
Några måsten finns det:
– ryggen måste jobba i alla riktingar: rotation, sidoböjningar och så flexion/extension
– balans
– så många muskelgrupper som möjligt ska vara mde.
– laterala övningar (på sidan)
                                                                                                       

Nästa fråga är ju såklart vilka övningar då som ska vara med. På en halvtimme ökar kraven lite känner jag. De rätta musklerna ska utmanas, det ska vara roligt och ge deltagarna det som de är ute efter. Övingarna ovan för ryggen är givna.
                                                                     
♦Rollup♦ ♦Single leg stretch♦ ♦Spine stretch forward♦
Dessa övningar är också givna, de går dessutom att variera på olika sätt. Två av övningarna ser lika ut men har helt olika syfte och fokus. 
Clamshells, appropå laterala övningar. Så given känner jag. Haha, det blev många övningar nu sm är givna. Åh så pepp jag börjar bli nu under tiden jag har skrivit det här inlägget. Vi hörs senare ikväll.
 
 
 
 
 
Kvällens pilatespass Läs mer

Terminen är igång!

Halloj måndag och sista veckan i augusti! Helgen som var och idag har sommarvärmen kommit tillbaka. En del tycker blä och andra jublar högt. Jag tillhör nog den andra skaran även om det var galet varmt idag. Men vad är det med måndagar egentligen? Spelar ingen roll om jag är ledig eller jobbar, jag är alltid lika trött! Konstigt det där! Visserligen var jag nog extra trött idag då jag sovit lite halvdåligt.
Imorse såg jag att min tid för passet var satt tio minuter tidigare än det jag var inställd på. Så när jag kom hem från jobbet idag fick jag förlänga min spellista och tänka om med övningar och låtar. En del hade missat informationen om att passet tidigarelades klockan sju så idag fick jag dock köra efter gamla planen. Den största delen blev på grund av det kondition så bättre balans till nästa gång måste jag  planera för. Eller så blir det bra när jag har de extra tio minuterna till godo. Jag får prova mig fram helt enkelt. Nästa gång får jag heller inte glömma modifieringarna. Jag hade planerat för att kunna ge alternativ men så glömde jag ändå att modifiera för de som behövde.
Det var en fullsatt gympahall och jag har aldrig fått hålla ett pass med så många deltagare. Bara det var en kick! Till nästa gång ska jag dock ta med en handduk, jag blev bokstavligt talat sjöblöt. Så nu har jag haft min premiär och det var grymt kul! Nu kan det bara bli bättre och bättre.
 
Terminen är igång! Läs mer

Inför höstens pass

Ikväll möttes vi upp ett gäng instruktörer här där jag bor. Nästa vecka är det dags för start för de nya passen. Vi har två nya instruktörer som fick testa köra en del av sina pass. Det kommer bli cirkelträning och tabata. Vi körde inte hela passen utan bara en del av dom. Passen kommer bli riktigt utmanande och tuffa! Skoj! Kvällen bestod av ett gäng härliga burpees, en hinderbana, (typ det roligaste på hela kvällen) och annat smått och gott. Det filmades en del och materialet ska användas till reklam för våra pass.
Hädanefter ska jag allltid le oavsett hur jobbig en övning är! Ser ju ut som om knäböj med kettlebell är det värsta jag någonsin gjort…..
Vet inte om jag skrivit det men häromdagen körde jag igenom mitt pass. Bara två låtar och det kommer bli något rejält att bita. Både för mig och deltagarna. Jag hade hoppats på att hinna köra igenom en stund av mitt pass ikväll men tiden räckte inte till allt vi behövde göra. En person som var där sa en så klok grej. Jag nojar ju över det här med steg och koordination. Men så sa personen att deltagarna behöver ju inte tycka att det är pinsamt att inte kunna när instruktören också kommer ha lite svårt med vissa grejer.
Inför höstens pass Läs mer
%d bloggare gillar detta: