Browse Category For

Träning

Visar: 1 – 10 av 767 artiklar

Ut i blötan för intervaller

Jag fick en impuls idag, jag blev så sugen på att ge mig ut och springa, så jag drog med mig Rickard. Han var inte svårövertalad. Precis när vi satte oss i bilen började det regna och jag tänkte tanken på att vända. Men äsch, det är ju bara lite vatten och det slutade faktiskt lagom till vi kom fram till stan. Först ville jag springa supertusingar på bana men kände mig inte bekväm med att det var något lag som tränade på banan så det fick bli fotbollsplan istället. Men det blev ju minst lika bra, kanske till och med bättre.

Det blev ett fotbollsinspirerat löppass: runt straffområdet på fotbollsplan, maxa på långsidorna, sidledssteppa ena kortsidan och springa baklänges på den den andra. Har ingen aning om hur många varv det blev till slut men effektiv tid blev iallafall 15 minuter och 3,2 kilometer. Lägg till uppvärming och ett kort nedvarvningsvarv runt planen. Vi klarade oss inte från regnet. Mot slutet av passet började det regna igen men det gjorde absolut inget. Kändes bara mysigt på något sätt.

Kände starkt på vägen hem att jag verkligen ville träna ett pass pilates så det blev tjugo minuter pilates. Det var inget hårt pass men det kändes att jag inte använt mina ”pilatesmuskler” på ett tag. Känns härligt att få till ett bra pilatespass.

Efter all fysisk aktivitet var det gott att hugga in på maten: det fick bli pastasalladen som blev kvar från lunchen spetsad med gräslök och gräddfil från igår. Efterrätt blev jordgubbarna som vi köpte idag ihop med vaniljkeso. Alltså det var de godaste jordgubbar som jag nånsin ätit tror jag. Söta och perfekta på alla sätt och vis. Mums!

En lufsig runda

Godmorgon! Vet inte om jag vill vara på Gotland igen över midsommar för inatt hade grannarna party….. Slog mig då hur lugnt område är som vi bor i hemma. Samuel gick faktiskt ut och sa till dom att stänga av musiken. Efter det somnade jag om men vaknade ändå klockan sex. Så vi gick ut och sprang en runda. Oj, oj, oj alltså. I början orkade jag knappt lyfta fötterna och mitt allt det så kom Rickard med förslaget att springa backintervaller. Springa backintervaller när benen knappt ville lufsa liksom…. Jag behövde ett par kilometer för att ens överväga tanken. Intressant det där, på jobbet är jag flexibel och har inga problem med snabba förändringar men hemma alltså….

Men iallafall, trots min ”vill knappt bara lufsa”-känsla kom jag igång och ville både springa backintervaller och maxa mellan stolparna. Bästa med det här passet är att jag har dagens träning gjord och behöver inte tänka på det mer för idag. Vi har även idag en fullspäckad dag framför oss men idag blir det inga långa utflykter. Vi åker förmodligen till Brucebo naturreservat, det blir en liten promenad vid Visby ringmur och så ska vi upp på Galgberget och promenera en sväng på kärleksstigen. Där lufsade jag och Rickard idag men en av ungdomarna vill också dit. Såklart, det är så mysigt, som en fantasiskog.

Fredagsutflykt och ett misslyckat löppass

Vi tog en liten eftermiddagsutflykt efter maten, jag, Rickard och barnen. Vi åkte till Bjärka säby, knatade en liten bit i en mysig skog och så stannade vi vid badet. I teorin gillar jag att bada i sjöar. I praktiken not so much. Eller så var det snarare det faktum att solen gömde sig bakom molnen och att det blev en aning kylslaget då. Pool eller Tofta är mer min grej.

Vi knallade även en liten bit längs kanalen. Man kan gå från Bjärka Säby till Vidinsjö. Det funderar vi på att göra någon dag i sommar. Det är en nätt runda om 19 kilometer så det är inget vi gör med barnen i dagsläget.

Sedan igårmorse har jag återigen fått ont i ett muskelfäste. Den här gången på vänstra sidan av rumpan. Behöver jag säga att jag är lite trött på alla skador och känningar. Får ju aldrig vara riktigt hel. Testade att jogga lite för att se var gränsen var och den kom typ direkt. Men Rickard körde lite styrka med mig och så gick jag en kilometer i högsta lutningen på löpbandet. Det funkade väldigt bra faktiskt. Mindre bra funkade promenaden som jag gärna ville ta i skogen med Rickard.

Rickard gör allt han kan för att peppa mig, det behöver inte bli en långvarig skada men jag misströstar en aning. Nu på semestern vill jag springa tre lopp, i augusti ett och så är det all annan träning jag vill göra. Försöker tänka snälla tankar. Kärlek till kroppen! <3

Idag sitter det i benen….

Både jag och Rickard var på det klara med att springa något idag, bekväma som vi är tänkte vi båda löpbandsträning. Men så fick jag den där lusten att ge mig ut i skogen och springa. Mitt förslag var hackefors. Du som bor i Linköping och gått/sprungit där vet exakt vad jag menar med att det är Linköpings helt klart backigaste spår. Rickard frågade mig innan vi åkte iväg om jag var medveten om backarna och ja, det var jag såklart. Jag skulle ju bara ”lufsa lite” i skogen.

När vi börjar närma oss stan ser jag att det är väldigt grått och säger att det säkert kommer börja regna. Två sekunder senare så åkte vi in i regnet. Suck alltså, jag är expert på att jinxa mig själv…. Men har vi tänkt springa i spåret så bangar vi inte för lite regn. Inte när vi är på väg redan.

Idag blev jag återigen påmind om vad jag framförallt saknar i min träning. Jag behöver träna mycket mer benstyrka. Känner mig, jag ska inte säga svag, det är lite väl hårt, men jag är verkligen inte stark i mina ben. Skulle behöva köra benstyrka minst två gånger i veckan, typ ett pass med backintervaller och ett pass med ren benstyrka. Känns som en bra plan faktiskt.

Totalt blev det iallafall 6,4 kilometer och kilometertiden blev faktiskt helt okej i dagens backiga spår. Jag har som jag skrivit förut inga problem med uthålligheten, det är bara resten…..

Mina ”go to-övningar

Jag gick sju kilometer på löpbandet idag. Någon tycker väl att jag ska ut och röra på mig. Fördelen är dock att jag kan gå hela rundan i uppförsbacke. Hur många har dryga sju kilometers uppförsbacke i ett svep? Möjligtvis om man har fjäll runt knuten. Det har inte jag….

Efter promenaden så tog jag fram pilatesanytime och körde ett riktigt basicpilatespass. Inte särskilt ansträngande men jag kände verkligen hur nyttigt det var. Jag behöver gå tillbaka till grunden eftersom jag varit en slarva sen min pilateskurs i Mjölby slutade.

Hittade den här roliga bilden när jag letade efter bilder på de övningar som jag vill tipsa om i det här inlägget. Regnet står som spön i backen, hade det inte gjort det så hade jag fotat lite nya bilder till inlägget. Det får bli ett gäng från arkivet istället. Tänkte nämligen tipsa om mina ”go to-övningar”, de där övningarna som jag alltid tar till när det är en viss känsla och en viss muskelgrupp jag är ute efter.

Löprunda, fotboll och tankar

Jag vet inte om vissa väljer att missförså med flit. Mitt inlägg tidigare idag handlade inte om att specifikt gå på vegetarisk kost. Borde det inte ligga i alla konsumenters intresse att få till hållbara och hälsosamma produkter oavsett vilken kost man väljer att äta? Att inte behöva leta sig genom en djungel av produkter med den ena ingrediensen konstigare än den andra. Eller det nya normala nu med fyra olika sorters processade sockerarter. Det är framförallt det jag kritiserar. Det är ingen ”mission” att få alla att käka kött. Man äter det man vill. Men jag tycker att man som konsument ska ha möjlighet att välja mellan bra alternativ. Inte äta mat som på sikt kommer göra en sjuk. För dålig mat kommer göra just det, oavsett animaliskt eller inte.

Så från kost och hälsa till dagens träningspass. Det var en mental uppförsbacke att mig över idag. Jag körde med ett litet lur som jag tar till ibland när jag är trött: jag sätter kravet extremt lågt. Idag var kravet att jag bara behövde jogga en kilometer. Väl på löpbandet och jag började springa kände jag mig faktiskt pigg. Så jag smällde till med en femma på dryga 26 minuter. Hur bra som helst ju att kunna springa på den nivån efter två nattpass. Jag är väldigt glad över att jag valde att testa och känna på kroppen.

Kvällen spenderades på fotbollsplan. Vi började med att titta på en match men efter 18 minuter stod det fem-noll till ena laget. Det kändes allt annat än roligt så vi åkte istället till en annan fotbollsplan. Där hade vi en trevlig kväll tillsammans med J och E. Så skoj att kika på fotboll igen.

Dagens träning

Idag tog jag en 45 minuter lång powerwalk och kom dryga 5 kilometer. Efter powerwalken körde jag 4 övningar med fokus på armarna. Vikterna jag använde är ett kilo (de gula), fyra kilo (de gröna) och sex kilo väger den svarta vikten.

Fem en fredag vecka 20: Om

Godmorgon! Vill skriva att jag är ledig idag men jag har ett kvällspass ikväll innan jag får ta helg. Hade stora planer för morgonen: en promenad och så pilates. Men sängen är alldeles för skön på morgonen, jag kommer verkligen inte upp.

Jag kan helt klart konstatera att just igår var inte foten redo för löpning. Däremot att ta en promenad i högt tempo i lutning fungerade alldeles utmärkt. Så det blev dryga 20 minuters promenad i högt tempo och så övningarna nedan, tio repetitioner*3. Det är bra att använda gummiband. Det blir betydligt mycket tyngre när man adderar lite vikt. Medan jag stekte ett berg av pannkakor blev det också 40 pushups mot bänken. En dag ska jag ha starka triceps. Får till dessa armhävningar nästan varje vecka och det är bra.

Det är fredag och dags för Elisas Fem en fredag. Den här veckan är temat ”Om”. Häng med du också. Glöm inte länka till Elisa och lägga till din länk i hennes inlägg så fler hittar till ditt inlägg.

  1. Om du kunde se en film igen för första gången, vilken skulle det vara? Jag skulle se Sagan om ringen-trilogin igen. Tänk att ha hela den fantastiska sagan att uppleva igen för första gången. Men Titanic ligger nära till hands också. När den kom ut så hade jag en klasskamrat som såg filmen 9 gånger på bio.
  2. Om du kunde begå ett brott och inte åka fast, vad skulle du göra? Typ som Robin Hood, sno från de rika för att ge till de mest behövande. Fast han åker ju fast….. Eller de vet iallafall vem som är skurken.
  3. Om du skulle vara expert i ett ämne, vilket skulle det vara? Jag vill bli expert inom pilates men jag älskar också mitt jobb på lungmedicin. Jag vill bli mer kunnig inom sjukdomarna som vi behandlar.
  4. Om du kunde skriva en toppsäljande bok, vad skulle du skriva om? När jag var barn ville jag bli författare (och stor artist som Mariah Carey och Whitney Houston) så jag skrev noveller. Bland annat en om Kitty Drew. Det var Alexander McQueen som var skurken i den novellen.
  5. Om du kunde lägga till en sak i din dagliga rutin, vad skulle det vara? Jag vill få till mer morgonpilates och rörelse över huvudet taget på morgonen. Ett bra sätt att få in mer morgonmotion är att promenera till jobbet. Men jag måste kliva upp typ fyra också så det kräver lite planering.

Dagens träning: snabba intervaller

Vissa dagar är det så segt, så segt att ta tag i träningen. Jag får liksom övertala mig själv och strunta i alla dåliga ursäkter till att inte träna. Men idag vet jag inte var energin kom ifrån. Både energi och motivation fanns. Det var annat häromdagen då jag kände mig tung och seg, orkade knappt lyfta på fötterna. Kontraster verkligen! Eftersom jag sprang långa intervaller tidigare i veckan kände jag att jag behövde en del fart. Så jag sprang 25 snabba 30 sekunders intervaller i olika farter med 45 sekunder vila aktiv tid. Kände mig pigg, pepp och glad. Så där som jag vill känna mig efter träningspassen. Men nu går ögonen lite i kors så jag ska gå och borsta gaddarna och sedan sova. Imorgon är det dags för jobb igen.

%d bloggare gillar detta: