27 mars 2023

Kategori: Träning

Min vardag / Träning

Endorfiner

Hannas krypinav Hannas krypin4

Nu har jag tid att sitta ner och skriva några rader. Det var fullt ös igår. Pluggade och jag fokuserade på olika saker vad gäller skolarbetet, diabetes, två av uppgifterna jobbar jag med parallellt och jag har hittat en del närståendeperspektivet på IVA.

Jag och Rickard hjälptes åt med städning också för på eftermiddagen kom mamma, pappa, Marcus, Bea och Kevin hit för födelsedagsfirande av Alexander. Rickard hade gjort en god tårta och vi hade det riktigt trevligt.

Idag har jag varit på praktiken och i eftermiddags hämtade Rickard mig och så åkte vi till Ljunkan för att springa lite. Tyckte inte att det var så kallt men eftersom det blåste kändes det mer som elva minus (enligt SMHI). Ingen av oss var klädda för den temperaturen. Jag hade helt fel kläder, hade behövt något som skyddade ansiktet och så gjorde jag misstaget att välja tröjor som åkte upp på magen. Det är något som jag verkligen inte uppskattar. Iallafall så åkte vi hem istället, värmde upp på ett varsitt löpband och körde explosivitetsträning. Bara 25 minuter av just men det jag var helt slut. Borde ju veta att Rickard skulle ha några överraskning till mig men det hade jag förträngt. Så det blev en hel del bra styrkeövningar också. Mycket bra pass. Så här efteråt är jag riktigt nöjd och glad. Full med endorfiner!

Endorfiner Läs mer
Träning

Ingen bra känsla

Hannas krypinav Hannas krypin0

Jag tycker inte att det är roligt att springa just nu. Varje löppass är bara slitsam och jag får ingen bra känsla. Den form jag än gång hade känns helt ouppnåelig. Men för att komma med något positivt så tror jag att det skulle räcka med ett löppass med lite flow för att känna att jag inte tappat precis allt. Få tillbaka lite glädje i löpningen som just nu bara känns som ett jobbigt måste. Försöker att peppa mig själv och tänka att jag inte tränar för löptestet utan för att må bra men den här tiden på året gör sig alltid löptestet påmint. Känslan av stress och press kommer som en faktura på posten. Högst ovälkommet.

Men som alltid biter jag ihop. Endera dagen vänder det och jag kommer känna mig positiv och full av pepp igen. Nu i januari har jag iallafall fått till minst två löppass i veckan och det är bättre än i december då det inte blev många pass alls. Kanske är därför som det känns så väldans jobbigt med.

Ingen bra känsla Läs mer
Min vardag / Träning

Jag ville inte men jag gjorde det ändå

Hannas krypinav Hannas krypin25

Det var en riktigt bra dag i skolan, intressanta föreläsningar och terminens uppgifter känns inte alltför avancerade. Jag har en bra känsla, får se om jag tycker det framöver med…. Det är bara en uppgift som jag hade önskat att jag slipper, en uppgift som handlar om strålskydd men det är bara att beta sig igenom den. Känns som en bra uppgift att börja med så jag får den gjord och sedan kan släppa den.

Igår tog jag vilodag, var så trött när jag kom hem så därför visste jag att jag behövde springa något idag istället. Bestämde mig redan i bilen på vägen hem att jag inte skulle mellanlanda i soffan. Ärligt talat så tror jag att jag inte kommit upp från soffan om jag gjort tvärtom. Så jag ställde mig på löpbandet och betade av ett gäng tunga intervaller. Jag visste att det skulle bli otroligt slitsamt eftersom uppvärmningen var apjobbig och kroppen kändes som en trög klump. Men nu så är det gjort. Stolt över att jag gjorde det ändå fast jag inte ville.

Vi ska äta pannkakor till kvällsmat, medan jag skrivit på det här inlägget har Rickard fixat käket. Jag vill ha glass till pannkakorna. Hade inte det varit smarrigt så säg. 🙂 Imorgon ska vi börja skoldagen med att gå igenom basgruppsfrågorna så behöver nog kika lite på mina anteckningar efter maten. Från en heldag i skolan och sedan mer skola när jag kommer hem. Ja, så är det att vara student.

Jag ville inte men jag gjorde det ändå Läs mer
Träning

Sprungit lite

Hannas krypinav Hannas krypin10

Idag kom mina nya kläder från Stronger. Satt som ett smäck och var riktigt skönt att springa i. Mindre skönt är att jag slarvat med vätska så nu efter träningspasset gör det riktigt ont i min mage. Har tagit ipren och panodil så det släpper förhoppningsvis snart. Jag lär mig bokstavligt talat aldrig av mina misstag. Dagens pass blev intervaller: 5*400m och 5*200 meter med en minut gåvila mellan varje. Det blev en nätt runda på fem kilometer. Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan åka iväg för dagens praktikpass. Skriver mer ikväll när jag kommer hem. Ha en härlig fredag!

Sprungit lite Läs mer
Min vardag / Träning

Idag

Hannas krypinav Hannas krypin4
Helt perfekta och smarriga pannkakor!
Dags för paketöppning.
Ida ville lära sig att locka presentsnörena och snurra runt paketen.
Päronsoda i glaset och jag konstaterade att jag gillar hallonsoda mer.

  • Varit på ett besök med ett av barnen som tog hela förmiddagen.
  • Vi har spelat några omgångar UNO. Jag vann en gång, övriga två gånger blev oavgjorda.
  • Vi har haft lite otur med Alexanders presenter. Idag kom alla förutom en så på eftermiddagen hjälptes jag och Ida åt att slå in dom.
  • Firat Alexanders födelsedag. Han har fått amerikanska pannkakor till frukost (jag och Ida åt också såklart). Önskemiddag blev tacos och sedan kladdkaka med glass och grädde till efterrätt.
  • Jag har sprungit ett kort men effektivt pass. Det var dock fruktansvärt jobbigt och jag slet från första minuten. Avslutade med några styrkeövningar för armarna. Skulle verkligen behöva lägga mer tid på att träna mina armar men jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt.
Idag Läs mer
Träning

4*500

Hannas krypinav Hannas krypin13

Jag hade tusen ursäkter (nåja…) till att inte träna idag. Men så fick jag lite feeling ändå. (Läs gav mig själv en mental spark i baken). Jag letade upp en film på Netflix, fick bli filmen ”sing”. Tyckte den var väldigt bra faktiskt, rekommenderas.

Iallafall så sprang jag mina 4*500meter. Vårt löpband har fastnat i uppförsbacke och Rickard har mekat lite med bandet. Men det är inte helt platt ändå. Känns att det går lite uppför och det är ju bra. Då blir det inte lika stor skillnad mellan att springa ute och på löpbandet sedan. Löpningen var slitsam men tänker att det är då det ger som mest.

Avslutade med att stretcha igenom kroppen samtidigt som jag såg klart på filmen.

4*500 Läs mer
Pilates / Träning

Årets första träningspass

Hannas krypinav Hannas krypin4

Då har jag betat av årets första träningspass. Jag skrev i mina mål för året att hitta glädjen i att träna igen. Jag ska vara ärlig och säga att komma igång igen efter ett träningsuppehåll är allt annat än trevligt, roligt och självförtroendehöjande. Det är mest jobbigt. Men jag vet att om jag bara kommer förbi det här första jobbiga passen så kommer det snart bli roligt igen.

Idag hade jag ingen plan utan bestämde mig för att känslan i kroppen fick bestämma. Så jag joggade fem kilometer och avslutade med tjugo minuter pilates. Känns härligt att starta året på detta sätt. Flåset finns inte riktigt och kroppen känns allt annat än pigg. Men jag är glad över att vara igång. Nu kan det bara bli bättre!

Årets första träningspass Läs mer
Hälsa / Pilates / Stretch och rörlighet / Träning

Hälso-året 2023

Hannas krypinav Hannas krypin3

Om man inte tar hand om sin kropp, var ska man då bo? Det är en helt berättigad fråga.

Jag behöver verkligen börja ta hand om mig själv och min kropp igen. På alla sätt och vis. Det är inte hållbart att äta godis varje dag och det är heller inte hållbart att inte ens ta någon promenad. Jag behöver en radikal förändring då jag vill att min kropp ska hålla många år till.

En sak som jag känner är att jag är helt klar med att hålla på och stressa kring löptestet. OM det leder till att jag bara får döma ungdomsfotboll så känns det just idag helt okej. Sen kanske jag kommer ändra mig framöver. Jag kan ju hatta lite fram och tillbaka i tankarna.

Jag vill träna det som jag mår bra av, som ger mig energi och glädje utan en massa krav. Jag vill tillbaka till den tiden när träning gjorde mig glad, pigg och lycklig. När jag inte kämpade så mycket för att ta mig igenom passen.

Så här snabb var jag 2018, känns så avlägset men vad bra jag mådde! Inte bara för att jag var snabb utan för att jag hade en bra rutin på min träning.

Jag vill att 2023 ska bli året då jag återtar kontrollen över min kropp och min hälsa. Att återigen få in en bra rutin för min träning och fokusera på hållbarhet och att må bra. Jag är ärligt talat trött på att träna för att prestera. Jag tänker att om jag får in glädje i min träning och att jag fokuserar på den typ av träning som gör mig glad och lycklig så kommer resten komma på köpet.

Så mina mål för året:

  • Först och främst att få hålla mig skadefri. Alla skador de senaste åren har inte direkt gjort några underverk för min fysik.
  • Träna det som jag tycker är roligt utan krav på prestation.
  • Jag vill springa två-tre pass i veckan.
  • Jag vill få in en rutin där pilates är en naturlig del av min dag. Årets friskvårdsbidrag kommer jag utnyttja på onlinetimmar med Linnea. Känner verkligen att det ger mig mycket att få träna tillsammans med en person en gång i veckan. Min kropp blir glad!
  • Planen är också att köra min pilateskurs i Mjölby. Under förutsättning såklart att det blir tillräckligt många deltagare.
  • Jag vill också få in en rutin där jag får in daglig stretchning.

Kanske ser ut som en massa krav för dig som läser med mina mål för året men jag ser det inte som krav utan som en investering i min hälsa. Allt som jag skrivit ovan är sådant som jag vet att jag mår bra av. Jag mår inte bra av stillasittande som det tyvärr blivit för mycket av. Min kropp behöver en förändring eftersom jag vill att den ska hålla många år till. Det mest tråkiga är att tar man sig inte tid till att ta hand om sig själv så måste man snart ta sig tid till att vara sjuk. Det går bara till en viss gräns.

Hälso-året 2023 Läs mer
Träning

Slitsamt

Hannas krypinav Hannas krypin4

Av olika anledningar har jag knappt tränat på hela december. Ville inte tänka på var min form är just nu och ambitionen var att undvika att tänka på det. Gick sådär faktiskt. Det värsta med att ha haft ett långt träningsuppehåll är helt klart att komma igång igen. Gjorde en ansats idag till att komma igång med min träning.

Jag joggade en kilometer och promenerade två, var helt gruvligt jobbigt ärligt talat men jag har väl inte den bästa energin i kroppen efter all julmat och godis. Lägg till för lite sömn (som vanligt) och mitt träningsuppehåll. Efter konditionsträningen så fick det bli styrka för armar, ben och mage.

Men nu är det värsta gjort, jag är igång igen. Nu kan det bara bli bättre.

Slitsamt Läs mer
Träning

Fyra övningar för den bekväma

Hannas krypinav Hannas krypin6

Upptäckte nu att jag aldrig publicerade det här inlägget igår så det kommer idag istället. Hoppas att du hade en fin julafton igår. Det hade jag men min dag kommer i ett separat inlägg.

Idag tänkte jag göra något som jag inte gjort på väldigt länge: du ska få tips på fyra styrkeövningar som faktiskt fungerar att göra ouppvärmd. Dessutom får du också träna balans. Det är inte så dumt tycker jag. Rubriken har jag valt för att dessa fyra övningar inte kräver någon egentlig ansträngning. Du kan göra dom medan du gör något annat.

Dessa övningar fungerar perfekt att göra som enda träningen ouppvärmd. Du kan också lägga in övningarna ihop med ett gäng andra övningar. Så får du ett riktigt bra pass för hela kroppen. Lämpligt är att göra 10*3 set.

  • Knäböj. Tänk på att komma så långt bak med rumpan som du bara kan.
  • Böj ”ståbenet” och lyft upp det bakre benet. Du kan även adda pulsar så får du lite extra för rumpan.
  • Samma sak men åt sidan istället.
  • ”Deadlift” är ett högst ocharmigt namn men det är en superbra övning. Tränar balans och styrka. Stort älsk på ”allt i ett övningar”.
Fyra övningar för den bekväma Läs mer
%d bloggare gillar detta: