Browse Category For

Träningstips

Visar: 1 – 10 av 39 artiklar

Mina bästa intervallpass

Under dagens träningspass så fick jag inspiration till att tipsa om mina bästa intervallpass. De där passen som är hemskt jobbiga men som ger så mycket. Vissa pass tycker jag är bättre att springa på löpband och andra är bättre att springa på löparbana. Supertusingar – ett pass som jag alltid springer på bana. Supertusingar är ett bra sätt att få upp en högre hastighet per kilometer på ett lite lättare sätt jämfört med att springa rena tusenmetersintervaller. Du börjar med att välja vilken hastighet som du vill springa per …

Dagens tips: variera din planka

Alla älskar vi våran planka. Eller inte…. Men det är en superbra övning som man kan variera på alla möjliga sätt. Här får du några tips på hur du kan variera din planka. Allt efter dagsform och träningsform. Knästående: lyft knäna från mattan och håll några sekunder. 10-5 tänker jag är bra att börja med. Håll positionen 10 sekunder och vila 5 sekunder. Du får prova dig fram. Knästående: böj armarna. Statisk styrka för dina armar. Knästående på raka armar och underarmarna. Du kan välja om  du vill hålla upp …

Att träna tillsammans

Sandra undrade om jag har några tips på vad man kan träna tillsammans. Det har jag såklart. Det här med att träna tillsammans kan ju vara lite bökigt. Man vill ju att båda parterna ska få ut något av passet även om man är på olika nivåer. Det har jag och Rickard blivit mästare på under alla år som vi tränat tillsammans. Han som är gammal elitlöpare liksom. Han springer fortfarande helt otroligt bra. Det som är tempoträning för mig är inte ens uppvärming för honom. Han springer fem kilometer …

Att träna balansen

Det pratas mycket om balans. Balans mellan träning och vila, balans vad gäller sömnen och så kosten. Man ska äta si och så och inte för mycket av det och det. Ibland kan man bli väldigt trött på ordet balans. Men en sak som jag sällan ser när det handlar om balans är rena balansövningar. Hur man kan träna upp balansen. Jag är personligen väldigt dålig på att träna min balans, det blir på sin höjd en gång I veckan.  Det bästa är dock att det aldrig är försent att börja jobba …

Dagens träningstips: flås och styrka på bara 20 minuter

I fredags satt det långt inne att träna efter en natt med dålig sömn (extremt självförvållat eftersom jag fastnade i en serie…) Men så kom jag att tänka på att på youtube finns det många bra pass som är korta och effektiva men som ändå ger mycket. Så dagens tips får bli ett pass för flås och styrka. Det är inga avancerade övningar men ger mycket. Så här kommer länken till passet jag körde. 👆👆👆

Hemmaträning under pandemin

Jag var med i Madeleines julkalender och nu när mitt inlägg publicerats på hennes blogg tänkte jag skriva samma inlägg här.  Det är verkligen konstiga tider vi lever i. Pandemin ställer stora krav på oss alla. Eftersom jag gillar att träna och inspirera andra till träning och hälsa tänkte jag i dagens inlägg tipsa om ”coronasäker” träning. Min form är uppbyggd på olika varianter av hemmaträning. Nackdelen med att träna hemma är att det kan bli svårare med motivationen. Soffan kanske lockar mer och det finns heller ingen som peppar …

Övningar med band del 1: Rumpa och ben

Dagens träningstips är olika övningar med band. Fokus idag är på ben och rumpa. Det finns olika motstånd i banden. Lätt, mittemellan och såklart tungt. Den här gången körde jag med mitt mellantunga band.  Vanliga hederliga knäböj. Jag tycker faktiskt att jag får en annan stabilitet i böjen och jag kommer längre bak med rumpan. Knäna vill heller inte vika inåt som de annars gärna gör om jag inte tänker på det.  Bakåtkick. Om du gör den fristående på golvet så tränar du samtidigt balans.  Framåtkick – samma sak med …

Starkare rygg och rumpa

När jag skriver det här inlägget har jag sådana cravings på just geléhallon. Ett sånt där galet sug, kan inte sluta tänka på de dära hallonen som jag vet finns någonstans i huset. Kanske därför som jag är så sugen med…. Jag vet att det finns. Eller fanns, det här inlägget är tidsinställt. Det var länge sedan som jag tipsade om bra övningar. Idag är fokus på rygg och rumpa. Dessa övningar kan jag även ta med i mina pilatespass framöver. Hade glömt bort just dessa.  Övningarna är: 1. Benlyft …

Ett pass för hela kroppen

Idag tänkte jag tipsa om ett pass med övningar för hela kroppen. Du kommer träna mage, rygg, armar och rumpa. Genom att använda ankelvikter ger du dig själv dessutom en extra utmaning. Övningarna är:  Double leg stretch Böj in benen och gör dig själv till en liten boll, sträck ut armar och ben. Blicken mot naveln hela tiden. Single leg stretch, böj in ena benet och håll i knät. Sträck ut det andra benet. Växla I knästående – sträck ut vänster arm och höger ben, böj in mot kroppen så …

Mitt styrketräningspass

 För ett tag sedan så lovade jag att skriva om mitt styrkepass som jag kör hemma. Det är ett styrkepass för hela kroppen som jag kör hemma. Har du gymkort kan du ju använda mitt pass som inspiration på gymmet. Jag kör varje övning i fem set, dock inte alla set av samma övning på en gång utan jag brukar variera lite. Anpassa vikterna efter dig. Jag gör drygt 400 repetitioner. Höftlyft med vikt*20 Axellyft*10 Tricepspress*10 Marklyft *25 Knäböj *10 ”Frivändningsprep”*10 (jag kallar övningen för det med men rodd är …

%d bloggare gillar detta: