Kategori: Veckans Pilatestips

Den här veckans övning blir hamstring pull ett, två och tre, en övning som jag tycker är så jobbig! Iallafall två och tre där jag inte får någon ”hjälp”. Den första bilden är såklart hamstring pull 1. Syftet med den här övningen är inte att armarna ”söker” benet. Utan med hjälp av magmusklerna ska man föra benet till händerna. Så händerna ska hela tiden vara på samma ställe. Vad svårt det är att förklara i text… Växla ben, tio gånger är lagom. Om du är väldigt vig kan du lägga ner benet mot mattan.

Jag har två övningar som jag alltid får träningsvärk av och som jag alltid har med i mina pass.  (Visar i rörlig bild längre ner i inlägget.) I de här övningarna ska man tänka på att:
– Dra in naveln mot ryggraden för att skydda ländryggen.

– Fuska inte med spänningen i benen. Du ska ha motstånd ända från rumpan ut i tårna.

– Det är mycket koordination, ta ett steg i taget och ha inte bråttom. Tempot är skillnaden.

– Glöm såklart inte att andas. Om du håller andan så får musklerna inget syre och då blir det ännu jobbigare.

– Såklart LE, det brukar hjälpa.

1. Börja med att lyfta upp benen från mattan, flexa fötterna.
2. Sträck ut benen och pointa fötterna.
3. Böj in benen, flexa fötterna och sänk.
4. Lyft upp och börja om.
5. Repetera övningen runt åtta gånger.

         Varför ska man tilta bäckenet?

Det finns stora fördelar med att jobba med bäckenet i neutral position Till exempel så uppmuntrar det till balanserad muskelutveckling i bäckenkomplexet och korrekt muskelaktivering. Hållningen blir också mycket bättre. I den vänstra bilden står jag bara rakt upp och ner och det är också så jag står när jag bara ”står” och inte tänker så mycket. Skillnaden i den högra bilden är att jag har kopplat på magstöd och tiltat bäckenet bakåt.

I videon nedan drar jag en snabb genomgång hur du kan jobba med bäckenet. Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du tycker att jag förklarar otydligt.