27 mars 2023

Etikett: Hälsa och livsstil

Basi Pilates teacher training

Pilates på Hälsofabriken

Hannas krypinav Hannas krypin0
Wow alltså! Jag älskar verkligen att få leda pass. Jag blir lycklig av pilates! Jag kom ungefär en kvart innan och pratade lite med Ulla som är ansvarig. Jag satte i min musik och ur högtalarna strömmade vacker pianomusik. Framför mig satt det tjugofem träningssugna tjejer och killar. Jag var nervös men fokuserade på det jag skulle göra. Förmedla träningsglädje och ge de som kom ett bra träningspass. Jag körde igång och ju längre det gick på passet desto mindre nervös blev jag och kunde prata mer fritt utan att tänka så mycket. Ulla var med på passet och jag fick bra kritik. Samma glädje som jag kände efter passet i Oslo kände jag också idag. Jag älskar verkligen att få leda pass och kan knappt vänta tills det är söndag igen och dags för nästa. Äkta passion! 
Pilates på Hälsofabriken Läs mer
Pilates

När vinden rufsar om i håret

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag gick ut i trädgården och gjorde några övningar med mina hantlar. Underbart att kunna vara ute i trädgården och träna medan solen skiner.  Den här övningen ser simpel ut. Men låt dig inte luras. Både mage, ben och armar får jobba. Led övningen med magen, skjut inte ut rumpan och glöm inte att andas. Håll axlarna på plats och ha kul! HÄR (<<LÄNK) finns den i rörlig bild.
Det här är ”mellanpositionen”. Från den här positionen. Sätt dig halvvägs mot rumpan och för samtidigt omväxlande armarna åt sidorna och ner mot golvet. I mitt fall marken.
 
När vinden rufsar om i håret Läs mer
Funderingar

#Cleaneating – en ätstörning?

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag har alltid tänkt att cleaneating handlar om att äta så ”ren” mat som möjligt. Det vill säga så naturligt och fritt från tillsatser som det bara går. Att välja att laga mat från grunden istället för processad mat. Tidningen Må bra definierar cleaneating så här:
”Clean eating handlar om att välja så orörda råvaror som möjligt. Egentligen är inte det här något nytt. Clean eating är egentligen bara ett nytt sätt att säga att bra mat är – bra. Det ska vara näringsrika råvaror, man ska laga maten från grunden och undvika tillsatser. Maten ska också helst vara fri från tillsatt socker. Det handlar om att äta mycket frukt och grönt, gärna vegetariskt ibland, så oprocessad mat som möjligt (det vill säga inte färdiga köttbullar eller fiskpinnar, utan rent kött och ren fisk), fiberrikt och så vidare. Tanken är att maten ska vara så näringsrik, naturlig och fräsch som möjligt. Man vill inte äta bröd som står sig en månad på butikshyllan eller kladdig potatissallad som producerats i ett industrikök, eftersom man föreställer sig att kvaliteten är sämre.”
Jag hamnade i ett intressant inlägg om just cleaneating. Min känsla som jag fick när jag läste inlägget var ett skuldbeläggande av kvinnor som valt en annan livsstil än henne. I det här fallet kvinnor som ”bara äter smoothies och frökex”.  Jag delade med mig av mina tankar och svaret jag fick provocerade mig en hel del faktiskt. Häng med!
  • Cleaneating – en kvinnofälla?
Att vilja äta en så ren kost som man bara kan, kan inte jag se som en kvinnofälla. Kvinnofällan anser jag ligga i att kvinnor inte får äta som de vill utan att det ska anses som att de sitter fast i en kvinnofälla, eller tron att de har ätstörningar. Av nyfikenhet så gick jag in på hashtaggen #cleaneating och ser en enda blandning av träningsbilder, mat och tjejer och killar som visar upp sina muskler. Inte en enda smoothie eller frökex så långt ögat kunde nå faktiskt.
Här sitter jag med min ”onyttiga” smoothie. En smoothie som består av grädde, jordnötssmör, banan, mango och hallon. Till det blev det också två kokta ägg. Jag använder bara ICA´s ekologiska jordnöttsmör. Smöret består av endast jordnötter. Inga tillsatser så långt ögat kan nå. Det finns en studie som visade att en smoothie gjord på grädde som bas mättar riktigt bra. Tyvärr så kommer jag inte ihåg vad den hette eller var jag läste det. 
Att förutsätta att folk har ätsörningar för att de har valt ett annat sätt äta, i det här fallet smoothies och kex. Ja, om det handlade om att äta bara det men det tror inte jag är hela sanningen. Visst kan någon faktiskt ha en ätstörning men att förutsätta att alla har det är verkligen ett lågvattenmärke. Det är naivt att tro att det som visas på sociala medier är hela sanningen. Ska man ta det för hela sanningen så gör jag inget annat än att träna enligt mitt instagramkonto.
Jag funderar även på vad som är riktig mat. Vem sätter ramarna och vem bestämmer gränserna för vad som är riktig mat och vad som inte är det. Överens kan vi kanske vara om att godis, snask och så vidare inte är riktigt mat. Men allt annat då? Kött, fisk, ägg, mjölk, grönsaker och så vidare. Jag kan inte låta bli och tycka att det är ett väldigt dumt utrryck och svårdefinierat.
 
 
 
Kan man inte bara acceptera att alla har rätt att välja sitt eget sätt att leva. Det som är viktigt för mig kan vara oviktigt för någon annan och så vidare. Där tycker jag är den riktiga kvinnofällan, att kvinnor inte är fria att äta som de vill. Oavsett om det handlar om att dricka smoothies eller äta en riktig köttbit. Jag håller dock med henne om det sista hon skrev: Våga äta! Våga äta ordentligt och våga äta dig mätt!
 
 
 
#Cleaneating – en ätstörning? Läs mer
Kanallöpet 2017

Ett hemskt jobbigt intervallpass

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag sprang mina intervaller på löpbandet idag men hur rolig bild till blogg och instagram blir det? Nä precis, inte alls så jag tog en solig selfie istället. Dagens pass var hemskt jobbigt. 4*8 minuter i 4:50tempo och två minuter gåvila mellan varje. Vilan räknas från jag trycker ner bandet och när det gått 1,50 så trycker jag upp bandet i fart igen. Från 5min/km till 12,3min/km tar det 10 sekunder att komma upp i rätt fart. Så egentligen blir vilan lite kortare. Sorry utsvävningen, mest en note-to-self.
Jag ska vara ärlig och säga att långintervall verkligen inte är min grej, Jag tycker det är hemskt jobbigt och hela kroppen skriker ”NEEEJJJ”. Men känslan efteråt är bäst och jag vet hur mycket det ger mig både inför halvmaran och även kondition till mina matcher,. Det är bara en gång i veckan så det kan jag stå ut med, hehe. Kanske att det blev lite extra tungt idag för jag laddade upp med att rensa rabatter tillsammans med Ida. Tänker då på att luften är full med pollen. Det känns lite i näsan.
Ett hemskt jobbigt intervallpass Läs mer
Funderingar

När jag får ont i magen

Hannas krypinav Hannas krypin0
”64 kg. Upp 3 hekto men jag ser det som att stå stilla… Vad det är segt nu, jag vill bara ner till mina 62 och stanna där. Men häromdagen slog det mig att det kanske är såhär jag väger nu? Jag kanske inte kan gå ner till 62 utan att göra våld på mig själv? Jag kanske bara ska stanna? Jag känner mig nöjd, nu vill jag bara träna min kropp så att den blir stark igen men vikten är jag ju faktiskt nöjd med. Men nej. Jag ska fortsätta. ViktVäktarna är ju inte det minsta svårt så det känns mer som en utmaning att orka laga bra och nyttig mat och det ska jag fortsätta med ett tag till.”
Du vet att jag för ett tag sedan tog ställning till att inte skriva om vikt. Nu måste jag dock lyfta en sak som många funderar och debatterar om. Claudia Galli Concha har ett samarbete med Viktväktarna och särskilt citatet ovan har många reagerat över. Så också jag. När jag ser bilderna på Claudia ser jag en smal tjej som inte behöver gå ner ett hekto till. Som har den kroppen många drömmer om. Ändå är hon inte nöjd och jag tycker att det är sorgligt. Att hur nöjd man är sitter i hur många kilon man väger. Det viktigaste borde vara att man mår bra och att kroppen fungerar som den ska.
Jag får ont i magen när jag tänker på alla tjejer som ser bilderna och kanske tänker. ”Om hon inte är nöjd med den kroppen, varför ska då jag vara nöjd mig kropp”. ”Jag måste nog gå ner några kilon”. Jag tycker inte att hon har personligt ansvar på det sättet. Man har ett eget ansvar att inte läsa det som man mår dåligt av och som triggar. Dock så är sanningen att man påverkas vare sig man vill eller inte och därför är det så viktigt att tänka ett steg längre. Ett inlägg tas inte alltid emot som avsändaren har tänkt sig.
Hennes inlägg har skrivits under hashtagen #mammapepp och jag tycker inte att det är mammapeppigt alls. Mammapepp är inte att uppmuntra till bantning eller att skriva ut exakt antal kilon man har tappat. För mig handlar mammapepp om att må bra oavsett vikt. Att ha en bra balans mellan äta, träna, sova och att inte stressa, det är hälsosamt. Inte jaga kilon hit eller dit.
Det här inlägget tycker jag är bra. Fokusera på det som du mår bra av och jaga inte siffror på vågen!
 
När jag får ont i magen Läs mer
Hälsa

Underskatta inte vardagsmotionen

Hannas krypinav Hannas krypin0
Jag spinner vidare på gårdagens inlägg. Det är många som inte tycker om att träna. Anledningarna till det kan vara många. Det som jag tycker är viktigt att komma ihåg är att inte underskatta det man gör i vardagen. Ta en promenad efter jobbet, kliva av en hållplats tidigare, kanska cykla eller åka och simma. Jag tycker inte att man behöver lägga så stora värderingar i ordet att träna. Det är inte bara att springa, köra pass på gymmer och så vidare som är bra för hälsan utan all rörelse i vardagen är bra. Huvudsaken är att man rör på sig och inte blir stillasittande.
Har man som målsättning däremot att bli starkare eller få bättre kondition, då räcker inte ovan nämnda saker utan då måste man utmana sig själv. Men det gäller att hitta sin grej. Det finns ingen mening med att tvinga sig till något man egentligen hatar. Sen finns det dem som bara bestämt sig för att lära sig älska löpning till exempel men det är inget man måste göra. HItta din nivå är det viktigaste och framförallt, jämför dig inte med någon annan!
Underskatta inte vardagsmotionen Läs mer
Kanallöpet 2017

Två pass

Hannas krypinav Hannas krypin0
Innan handledningen idag sprang jag och Rickard det gamla löptestet. Tänk att jag en gång haft svårt för det. Det har verkligen hänt mycket.
Efter handledningen ställde jag mig på löpbandet för att springa åtta kilometer. Jag sprang en form av stege.
9km/h 1 min
10 km/h 1
11km/h 1 min
12km/h 3 min
Andra varvet sprangs på samma sätt men sprang 12km/h i 4 minuter istället. Tredje varvet sprang jag 12km/h i 5 minuter. Jag sprang hela stegen två gånger vilket totalt blev åtta kilometer på sisådär 43 minuter. Grym start på veckan. Efteråt så fick kroppen sig en välbehövlig stretch och det var precis vad jag behövde.
 
Två pass Läs mer
Träning

Löparglädje!!

Hannas krypinav Hannas krypin0
Igår sprang jag och Rickard 12 kilometer i snålblåsten och idag har jag velat hela dagen om jag skulle springa en runda och vilket pass av veckans fyra det skulle vara isånafall. Valet föll till slut på tempoträning och efter en kilometer uppvärmning var det bara att köra igång. Tempoträning är ett av de pass som jag gillar minst men det är så nyttigt. Under ett tempopass handlar det om att springa i en högre hastighet än vad som är bekvämt men heller inte lika fort som under intervallerna. 
Efter femton minuter var tidskravet avklarat (egentligen 13 minuter men jag kan inte sluta på ojämna siffror. Det är någon fix idé jag har). Kroppen kändes dock pigg så när jag hade chansen på en bra tid på femman var det bara att fortsätta. Ett av träningspassen är att springa åtta kilometer så idag slog jag två flugor i en smäll. Smidigt ju.
Jag blir så förvånad över min kropps kapacitet. Det finns så mycket att plocka fram bara viljan finns och det gör det ju. Min kropp förtjänar en massa kärlek. Tänk vad fantastisk den är som står ut och kämpar på med alla mina påhitt. Den är helt fantastisk!
Löparglädje!! Läs mer
och Mat

Helgfrukost på en måndag

Hannas krypinav Hannas krypin0
Godmorgon måndag. Idag passar jag på att ladda batterierna ordentligt med en riktigt proteinrik frukost. Av äggulorna+ ett extra ägg gjorde jag en äggröra och så bredde jag några skivor av mitt fröknäcke och la skinka på. Jag bakade även mackan som du får receptet på här nedanför bilden. Nu är jag verkligen mätt och redo för den här dagen. Jag behöver plugga lite. Dels alla regeländringar inom fotbollen och så pilates.
Till en portion behöver du:
2 äggvitor
½dl kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk stevia (Behövs inte, nästa gång kommer jag strunta i stevian.
Vispa äggvitorna till ett hårt skum och tillsätt därefter resterande ingredienser. Blanda ihop och bred ut på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Håll koll så att det inte bränns. Låt svalna och fyll den med dina favoritbär eller frukter. Jag har såna cravings på mango så jag fyllde den med mango och vaniljkvarg.
Helgfrukost på en måndag Läs mer
Träning

För armar och mage

Hannas krypinav Hannas krypin0
Genom att använda en hantel kan man spetsa till vanliga övningar. Som till exempel rollup som jag skrev om i förmiddags. Det här är en serie övningar som jag gör i ett flöde, inspiration har jag fått från Carrie (@russopilates).
Börja med att ligga på rygg med benen böjda. Sträck armarna mot taket och spänn ditt powerhouse. Hakan mot bröstet och rull upp till sittande. I sitttande sträck armarna mot taket och rulla sedan ner. Upprepa 4 gånger. Vill du utmana dig ännu mer: ha benen raka.
Nästa övning är att stanna kvar i sittande och sträck omväxlande benen samtidigt som du flyttar hanteln under och över benen, varannan gång vänster och varannan gång höger.
Därefter ska du jobba sneda magmusklerna samtidigt som du ”dippar” hanteln mot golvet. Vrid i midjan.
Sist men inte minst. Rulla ner och sträck ut benen. Lyft överkropp och vänster ben samtidigt, rulla ner och gör samma sak med höger ben. Alternera mellan höger och vänster ben. Sen kan du ju alltid avsluta med en teaser om du vill. 
För armar och mage Läs mer
%d bloggare gillar detta: