Jag har en del problem med ont i ryggen, särskilt i ländryggen. Vissa dagar kan jag inte stå långa stunder utan att benen nästan viker sig av smärta i rygg och höfter. Det blir alltid värre när jag slarvar med pilates och styrketräning.
Men så kom jag på att ibland kan smärta i nedre delen av ryggen orsakas av att man är för stel i musklerna i ryggen. Så vad passar då bättre än att göra omvända extensioner med pilatesbollen som hjälp. På bollen rullade jag fram och tillbaka och lät ryggen sträcka ut. Underbart!
Jag känner mig mjukare, lösgjord i ryggen och det bästa är att övningen går att göra ouppvärmd och i min favoritklänning. Med andra ord finns det inga ursäkter för mig att inte stretcha.
Börja med att sätta dig på bollen. Rulla sedan ner och sträck armarna över huvudet. Sträck ut benen. Som bild 1.
Andas in och böj benen till tabletop
Andas ut och sträck ut benen. Händerna ner i mattan. Håll den här positionen och andas in och ut några gånger. NJUT!!!
Det där såg ut som en bra idé. Det måste jag prova.
Mm, stretchen är riktigt härlig!
Det låter som en perfekt grej för mig som haft ryggproblem i många år 🙂
Ja, testa gärna! 🙂
Om man aldrig gjort detta innan rekommenderar du det ändå? Eller bör man vara försiktig? 🙂
Den kräver lite balans så man bör vara försiktig av den anledningen. Har man inte gjort det innan så rekommenderar jag att inte gå så långt bak som jag gör på bilderna utan göra en lite mindre extension. I vårt stillasittande liv så är det jätteviktigt att göra extensioner för att kompensera alla flexioner. (Där man sitter framåtlutad.)