HANNAS KRYPINMitt liv, min vardag och allt däremellanSidoplanka https://hannaskrypin.se Mitt liv, min vardag och allt däremellan Thu, 19 Feb 2026 09:06:25 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 https://i0.wp.com/hannaskrypin.se/wp-content/uploads/2022/11/cropped-20221119_1440258444322352196868939-1-scaled-1.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 HANNAS KRYPINMitt liv, min vardag och allt däremellanSidoplanka https://hannaskrypin.se 32 32 203873705 Variation på plankan https://hannaskrypin.se/2017_april_variation-pa-plankan/ Thu, 20 Apr 2017 21:05:00 +0000 http://hannafialotta.blogg.se/2017/april/variation-pa-plankan.html
Här kommer fler tips på hur du kan variera sidoplankan. En liten note-to-self är att inte göra de här övningarna när jag precis ätit godis. Det blev lite onödigt tungt, hehe.
Börja med vanliga hederliga crunches fast i sidoplankposition. Jag gjorde tre repetitioner.

För därefter ned armen och vinkla upp handflatan. Rita sedan en båge med armen samtidigt som du skjuter upp höften och följer med, med huvudet.
 
Avsluta i plankposition och sätt i armen i golvet, pressa dig upp och sätt i andra armen i golvet. Jag repeterade det här steget fyra gånger. 
 
]]> 318067456 Med en stol https://hannaskrypin.se/2017_april_med-en-stol/ Thu, 13 Apr 2017 10:45:02 +0000 http://hannafialotta.blogg.se/2017/april/med-en-stol.html

Här får du förslag på hur du kan variera den vanliga sidoplankan. Du behöver en stol och en matta. Jag visar två varianter. Händerna på stolen är lättare än fötterna på stolen. Testa gärna båda varianterna. Glöm inte:

1. Powerhouse – utan magstödet blir det i princip omöjligt att hålla balansen.

2. Andas
För rörlig bild, kika in på @hannafialotta.
I första steget så svep med armen över huvudet tre gånger. (Som översta bilden i inlägget.)
För undre benet fram och tillbaka tre gånger. Vänd dig därefter om om gör samma sak på andra sidan. 
Avsluta med benlyft. Tänk längd och sträck i benet. Gör tre gånger på varje sida.
 
]]> 875128320