HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeTips på bra magövningar https://hannaskrypin.se Hälsa och träningsglädje Thu, 19 Feb 2026 09:06:25 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 https://i0.wp.com/hannaskrypin.se/wp-content/uploads/2022/11/cropped-20221119_1440258444322352196868939-1-scaled-1.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeTips på bra magövningar https://hannaskrypin.se 32 32 203873705 Med en hantel https://hannaskrypin.se/2017_april_med-en-hantel/ Mon, 24 Apr 2017 11:54:04 +0000 http://hannafialotta.blogg.se/2017/april/med-en-hantel.html
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.

Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.
 
]]> 1532663296 Tempot gör skillnaden https://hannaskrypin.se/2017_april_tempot-gor-skillnaden/ Fri, 21 Apr 2017 19:13:17 +0000 http://hannafialotta.blogg.se/2017/april/tempot-gor-skillnaden.html
Jag tjatar alltid om att tempot gör skillnaden i pilates. I videon nedan demonstrerar jag hur sakta man ska jobba. I det tempot som jag gör övningen garanterar att varje liten del av magen får jobba. Samma övning i snabbt tempo ger inte samma effekt. Testa skillnaden och skriv sen en kommentar om vad du tycker.
 

]]> 1930257920 Med en stol https://hannaskrypin.se/2017_april_med-en-stol/ Thu, 13 Apr 2017 10:45:02 +0000 http://hannafialotta.blogg.se/2017/april/med-en-stol.html

Här får du förslag på hur du kan variera den vanliga sidoplankan. Du behöver en stol och en matta. Jag visar två varianter. Händerna på stolen är lättare än fötterna på stolen. Testa gärna båda varianterna. Glöm inte:

1. Powerhouse – utan magstödet blir det i princip omöjligt att hålla balansen.

2. Andas
För rörlig bild, kika in på @hannafialotta.
I första steget så svep med armen över huvudet tre gånger. (Som översta bilden i inlägget.)
För undre benet fram och tillbaka tre gånger. Vänd dig därefter om om gör samma sak på andra sidan. 
Avsluta med benlyft. Tänk längd och sträck i benet. Gör tre gånger på varje sida.
 
]]> 875128320