Är du precis som jag väldigt svank i ländryggen? Då är det här inlägget för dig. I pilates pratar man om att jobba med bäckenet i neutral position. Den neutrala positionen får man när de båda ASIS (en del av höftbenen) är i linje med pubisbenet. Ryggraden är också i neutral, det vill säga att ryggraden följer sin naturliga kurva. Man kan jobba med bäckenet i neutral medan ryggraden inte är det, till exempel i chestlift.
Ett framåttippat bäcken kan orsaka:
– smärta i knä/ländrygg
– dålig hållning i övningar
Varför ska man tilta bäckenet?
Det finns stora fördelar med att jobba med bäckenet i neutral position Till exempel så uppmuntrar det till balanserad muskelutveckling i bäckenkomplexet och korrekt muskelaktivering. Hållningen blir också mycket bättre. I den vänstra bilden står jag bara rakt upp och ner och det är också så jag står när jag bara ”står” och inte tänker så mycket. Skillnaden i den högra bilden är att jag har kopplat på magstöd och tiltat bäckenet bakåt.
I videon nedan drar jag en snabb genomgång hur du kan jobba med bäckenet. Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du tycker att jag förklarar otydligt.
