2 april 2023

Motivation

Motivation kommer inte som ett brev på posten utan det är något som man får kämpa en del för. Att utsätta sig för det som man inte är motiverad till är det bästa sättet att skapa lust och motivation. Motsägelsefullt kanske men jag vet av erfarenhet att just att utsätta mig för det jag kanske inte har lust med kring träning gör att jag vill mer. Särskilt efter de där passen där allt bara flyter.

Det är så lätt att starta upp för intensivt så att man tröttnar och tappar all lust istället. Hur hittar man balansen då? Ja, det är inte det lättaste.

Jag läste lite kring motivation på modernpsykologi  och det finns en modell som det är mest forskat på: självbestämmandeteorin som presenterades 2000. Modellen utgår från att motivation inte är kvantitativ utan också olika grader av kvalitet utifrån inre och yttre motivation. Om man tänker ur mitt perspektiv träning och hälsa så kan man fundera över dessa fyra frågor för att hitta vad man drivs av.(Frågorna är också från länken ovan, i fet och kursiv stil. Övrig text kring frågorna är mina tankar).

1) Jag tränar för att jag måste. Kanske har något stort mål som man vill klara av. Tex träna för ett lopp, springa på en viss tid eller lyfta ett visst antal kilo i marklyft.

2) Jag tränar för att undvika att behöva känna skam eller skuld om jag inte tränar. Det här tycker jag är en sorglig motivationsfaktor men jag vet att det händer att människor tänker så kring träning. Vet man med sig att det är man tänker kring träning behöver man verkligen jobba med sina tankar. Kanske till och med inte träna en period om tankar som dessa tar över.

3) Jag tränar för att jag tycker att det finns fördelar med att träna. Starkare, orkar mer, att kroppen ska hålla länge tex.

4) Att träna är i linje med den jag är. Att vilja ta hand om sig själv och försöka göra det bästa för sin kropp.

5) Jag tycker att träning i sig är roligt och inspirerande. Det bästa jag vet är att känna att kroppen är stark, att det inte är jobbigt att träna och det känns som jag kan orka hur mycket som helst. Då är det som roligast att träna!

Motivation Läs mer

Tänkvärt!

Under ett seminarium frågade en kvinna, ”Hur vet jag om jag är med rätt person?”.

Mannen som ledde seminariet la då märke till att det satt en stor man bredvid henne så han sa, ”Det beror på. Är det där din partner?”. Kvinnan svarade med uppriktighet i rösten ”Hur vet du det?”. ”Eftersom din fundering förmodligen tynger dig ska jag besvara din fråga”, svarade mannen.

Så här lyder svaret.

Alla förhållanden följer samma mönster… I början är du förälskad. Du längtar efter telefonsamtalen, beröringen och du gillar din partners små egenheter. Att falla för din partner var inte svårt, nej, det var tvärtom en helt naturlig och spontan upplevelse. Du behövde inte GÖRA någonting. Det är därför man säger att man ”faller” för någon.

Människor som är förälskade säger ”jag föll som en fura” eller ”det sa bara klick”. Fundera på uttrycken. Det antyder att du bara stod där, utan att göra något, och så plötsligt hände något dig.

Att bli förälskad är en passiv och spontan upplevelse. Men efter ett par månader eller år tillsammans, falnar glöden. Det är ett naturligt mönster i ALLA förhållanden.

Sakta men säkert blir telefonsamtalen (om dom alls kommer) en källa till irritation, beröring är (när den väl sker) inte alltid välkommen och din partners egenheter är inte längre charmiga, dom driver dig till vansinne. Symptomen för det här stadiet varierar för varje förhållande, men du kommer att lägga märke till en dramatisk skillnad mellan det inledande stadiet när du var förälskad och det efterföljande stadiet som är betydligt tråkigare och stormigare.

Det är nu som du och/eller din partner kan börja fråga er ”’Är jag med rätt person?”. Och när du tänker tillbaks på den glödande kärlek ni en gång hade kanske du börjar längta efter att få uppleva det med någon annan. Det är nu förhållanden rasar samman.

Hemligheten med att lyckas i ett förhållande är inte att finna rätt person, det är att lära sig att älska den person man har hittat.

Människor skyller ofta sin olycka på sin partner och börjar söka efter bekräftelse och tillfredsställelse utanför förhållandet. Resultatet av sökandet kan se ut på många sätt.

Otrohet är det vanligaste. Men ibland gräver människor istället ner sig i arbete, en hobby, vänskap, överdrivet tevetittande eller missbruk av olika slag. Men lösningen ligger inte utanför förhållandet. Det ligger inom det.

Jag säger inte att du inte kan förälska dig i någon annan. Självklart kan du det och tillfälligt skulle det kännas bättre. Men några år senare skulle du vara tillbaks i samma situation.

Skälet till det är, och lyssna nu noga:

Hemligheten för att lyckas i ett förhållande är inte att hitta rätt person, det är att lära sig älska den person du har hittat.

Att bibehålla kärleken är inte en passiv eller spontan upplevelse. Du måste jobba på det, dagligen. Det kräver tid, ansträngning och energi. Viktigast av allt, det kräver vishet och förnuft. Du måste veta vad du ska göra för att få det att fungera, det finns inga genvägar.

Kärleken är INTE ett oförutsägbart mysterium som varken du eller din partner kan påverka utgången av. Precis som att fysikens lagar styr universum, finns det på samma sätt lagar för förhållanden. Om du vet hur du ska tillämpa dessa lagar är resultatet förutsägbart.

Kärlek är alltså ett ”beslut”, inte bara en känsla.

Kom ihåg: Du avgör inte själv vilka människor som kommer in i ditt liv. Däremot är det upp till dig att bestämma vem som får gå, vem som får stanna och vem du vägrar att släppa taget om!

Tänkvärt! Läs mer

Fem en fredag vecka 13: Medelsvensson

Idag bjuder jag på en gammal bild på mig och Samuel. Tiden har gått så fruktansvärt fort. Fredagen har startat med att jag vaknade jättetidigt. Låg i sängen och drog mig och när det var dags för barnen att gå upp tog jag tag i städningen. Så nu är badrummen, köket, vardagsrummet och hallen nystädade. Ska skriva färdigt det här inlägget och sedan tänkte jag krypa ner i sängen en stund. Behöver läsa några rader men huvudet är lite trött så tar det efter jag har vilat.

Elisas fem en fredag handlar den här veckan om svensson´s.

  1. Hur är du en riktig Svensson? Kallpratar om vädret när det blir tyst….
  2. Vad gör du direkt när du kommer hem? Äter mellanmål och sätter mig i mitt hörn i soffan. Nej det är det andra förresten. Det första jag gör är att springa på toa. Glömmer ofta bort när jag är på jobbet och kommer på det när jag sitter i bilen på vägen hem.
  3. Vilken tid går du och lägger dig? Försöker komma i säng innan tio när jag jobbar mina dagpass. Efter kvällspassen blir det svårare då jag sällan är hemma före tio så då blir det närmre 23. Alldeles för sent egentligen
  4. På vilket sätt är du tråkig? Jag kan nog vara tråkig på så sätt att jag har svårt att ändra planer.
  5. Har du en Ove Sundberg i ditt liv? Nej det har jag inte vilket jag är väldigt glad över. (Ove är en av karaktärerna i den svenska serien solsidan. En extremt snål man det vet han inte om själv).

När du var fem, vad ville du bli när du blev stor?

Jag vet inte vad jag ville bli när jag var fem. Frågade mamma och hon minns inte heller. Däremot när jag var större pratade jag om att få arbeta med hästar. En annan dröm var även att bli en stor världsstjärna…..

Fem en fredag vecka 13: Medelsvensson Läs mer

Starkare rygg och rumpa

Det var ett tag sedan som jag tipsade om bra övningar och idag tänkte jag fokusera på rygg och rumpa. Övningarna är:

1. Benlyft liggandes på mage. Brukar alltid försöka tänka att jag vill lyfta ut och upp och på det sättet skapa en känsla av längd.

2. Dead mans lift, här får man också in lite balans förutom styrka. Stå upp, sätt ihop händerna och på en utandning fäll framåt i höften och lyft ett ben. Repetera på andra benet med.

3. Diagonal lyft. Lyft vänster arm och höger ben, växla så du lyfter omväxlande höger och vänster.

4. Knästående rotation. Sträck ut ena benet, placera motsatt hand på huvudet och rotera uppåt. Byt sida.

Sen har vi såklart vanliga hederliga höftlyft, pelvic curls. Jobba på att verkligen aktivera mage, rumpa och baksida lår. Känns den här övningen enkel så gör du inte rätt. Testa att sträva med knäna mot tårna så du flyttar tyngdpunkten mot hälarna. Det får med mer av baksida lår.  

Starkare rygg och rumpa Läs mer

Pilates och fluffig bomull

Gårdagens snöfall resulterade i att det såg ut så här hos mig när jag vaknade efter nattpasset. Det blev ett rejält snöfall.

Igår anpassade jag min sömn efter att jag skulle få sova hemma i sängen. Men så behövdes det hjälp natten som var då en undersköterska var sjuk så jag kom in istället. Så idag har mitt huvud känts som att det landat i mjuk och fluffig bomull. Att försöka sitta med mina böcker var inte att tänka på så det har jag inte gjort. En kort sammanfattning av dagen ser ut så här:

  • sovit ovaggad efter nattpasset
  • suttit vid köksbordet och lyssnat på en pratsam Ida. Hon hade många funderingar när hon kom hem från skolan.
  • haft min pilatestimme i Mjölby. Idag kändes kroppen pigg och stark. Det var annat igår när jag bara kände mig allmänt energilös under passet med Linnea. Deltagarna var nöjda med passet, tyckte det var riktigt bra.
  • konstaterat att jag är så glad över vår lilla vita bil. Det är körglädje!

Nu ska jag äta havregrynsgröt med granatäpple, jordnötssmör, banan och massor med mjölk på och sedan är det dags att sova. Är riktigt trött nu.

Pilates och fluffig bomull Läs mer

Det alternativa

Kan något som ger mig ångest skänka glädje åt andra?

Något som jag har svårt för och alltid haft är det alternativa. Det började när jag som artonåring testade ”kristen meditation” i Linköpings domkyrka. Det var en dåvarande pojkvän som lurade dit mig, tänkte att det är ju kristen meditation, det kan ju inte vara så fel…..

Samma kväll eller några dagar senare bestämde jag mig för att sätta mig ute på gräsmattan och meditera. Det var ju kristen meditation så då måste det vara okej tänkte jag. Under min meditationsstund ser jag bilder av ett rejält oväder. Mörka moln hopade sig i min syn. Senare den kvällen blev det ett rejält oväder, ett sommaroväder med blixtar och åska. Precis det som jag hade sett, tänkte då att min syn var en föraning om det som skulle komma. Efter den här meditationsstunden så hade jag hela tiden känslan av att jag hade någon med mig. Denna någon, faktisk eller inbillad, gav mig ingen trevlig känsla. Det var ytterst obehagligt. Jag såg också saker som inte fanns i periferin. Efter den här upplevelsen bestämde jag mig för att aldrig meditera igen och undvika allt vad gäller nyandlighet och alternativa metoder till hälsa. Min bestämda uppfattning är att det inte går att göra traditioner kristna som har sin grund i österländsk filosofi. Grundsyftet med metoden finns alltid kvar och den kommer man inte ifrån hur mycket man än vill!

Det här är något som har följt mig genom åren, hur det alternativa ger mig ångest och kalla kårar. Det här handlar om allt från yoga och meditation till tarot och budskap från änglakort. Eller stenar som fått ”magiska” egenskaper. Jag funderar ofta på det, vad det är med det alternativa som människor tycker att de mår bra av. Jag kan inte förstå det för att för mig är det inte något fint, gott och bra. För mig är det en fälla som jag vill undvika till varje pris.

Det alternativa Läs mer

En lista med lite allt möjligt

Beskriv din mest idealiska dag, från början till slut. Min perfekta dag börjar med att jag vaknar pigg och glad tidigt på morgonen. Jag får en stund för mig själv innan jag ska till jobbet eller om jag jobbar kväll en stund för mig själv innan barnen ska till skolan. Jag får till ett bra träningspass med energi där jag känner mig pigg och glad. En idealisk dag har jag också gott om energi till mitt pluggande och att vara en engagerad mamma och fru.

Vilken är din favoritmat att laga? Älskar grillad mat och ihop med min mammas potatissallad är det pricken över i:et. Oj vad sugen jag blev på att äta grillad mat nu…

Finns det något som du känner dig för gammal för att göra nu för tiden? Helt klart att sitta på huk på golvet. Jag är så stel och det gör ont i både knän och höfter.

Behöver du en paus? Från vad? Ja, jag behöver en paus så det passar perfekt att jag och Rickard åker till Gotland i helgen för att fira bröllopsdag.

Den viktigaste uppfinningen under din livstid är? Alla tekniska framsteg i vården. Det är helt fantastiskt vad man kan göra. Men annars har jag en kluven syn på teknik. Teknik är bra i mångt och mycket men jag tror att det är farligt att göra sig för beroende av teknik. Tänk en dag när bankID ligger nere eller att du inte kan betala med ditt kort i matvarubutiken.

Vad är du mest rädd för att göra? Vad skulle krävas för att få dig att göra det? Det första jag kommer att tänka på är att hoppa fallskärm. Det tror jag inte att jag skulle våga göra. Jag tycker det är obehagligt att sitta med ryggen mot fönstret på jobbet, inbillar mig alltid att jag kommer ramla ut….. Något annat som jag och Samuel pratat om att göra är att prova på grottäventyret i Lummelundagrottan på Gotland. Visningsgrottan blev vi besvikna på när vi var där 2010 men grottäventyret hade varit något det. I teorin iallafall, livrädd som jag är för mörker och trånga utrymmen….

Något på din ”att göra-lista” som aldrig blir gjort? Rensa, jag är nostalgisk och vill spara mycket, Rickard tycker inte att det är lika viktigt att ha kvar minnen i form av saker. Om han fick bestämma så skulle allt som är i förråden hivas ut.

Vilket är ditt favoritgodis? ACO-kola med smak av choklad, hallon-lakritsdödsskallar och Haribos gummibjörnar.

En lista med lite allt möjligt Läs mer

Lite varje dag

Igår dammade jag av min fina röda kappa som inte ser mycket ut för världen i den här vinkeln men som jag egentligen tycker väldigt mycket om. Köpt för flera år sedan på Ellos men använd endast ett fåtal gånger.

Sommartid var det ja och vädret bjöd på hela 6 minusgrader imorse. Mer snö föll också under gårdagskvällen. Jag gillar snö men så här i slutet på mars är det försent i mitt tycke för vinterväder. Men solen skiner och solen gör mig alltid glad.

Fick ett konstigt samtal i morse. Min schemaplanerare ringde och skulle dubbelkolla om jag verkligen sjukanmält mig ikväll och nej det hade jag ju inte. Känner mig frisk som en nötkärna bortsett från att jag är trött. Så hon blev glad över att hon inte behövde fixa in någon för mig i natt.

Jag känner mig fortsatt stressad över tentan men planen framåt är att läsa lite varje dag. Har egentligen höga krav på mig själv att vilja ha högsta betyg i allt men det är inte rimligt upplever jag. Det vore en bonus såklart men jag är så nöjd med att ”bara” få godkänt i allt. Att ha högre krav på mig själv kommer leda till att jag springer in i väggen och det vill jag verkligen inte. Det är det inte värt. Så ett godkänt räcker gott och väl och allt annat blir en väldigt trevlig bonus.

Lite varje dag Läs mer

Söndagslistan vecka 12

Snö och minusgrader, det mötte jag när jag kikade ut genom fönstret imorse. Borde fattat att det skulle komma ett sådant bakslag. Snön är inte särskilt välkommen måste jag säga. Nu vill jag ha vår och plusgrader. Vid åtta igårkväll kände jag att det är nog. Satt nästan och somnade i soffan så jag lyssnade på kroppen och kröp ner i sängen. Jag somnade nästan direkt. Kan inte direkt påstå att jag känner mig pigg just nu men jag har fått sova ordentligt iallafall.

Känsla: Att jag är trött är inget nytt. Så därför tänkte jag skriva om något annat. Jag har tänkt så mycket på Elin och hennes familj. Tänkt på vilken hemsk sjukdom cancer är. Den bara tar och tar och lämnar familjer i spillror.

Väder: Vi lämnar en väldigt regnig vecka bakom oss.

Träning: Jag har dömt en match och tränat två timmar pilates. I onsdags cyklade jag till och från jobbet.

Mina positiva från veckan:

  • Vi hade en väldigt trevlig kväll med några av medlemmarna från domarklubben.
  • Dömde en väldigt rolig match igår. Fick beröm efter matchen och det gör mig alltid glad. Som domare är det mer vanligt att få höra att man gör saker dåligt än tvärtom.
  • Mysigt att träffa mamma och pappa igår.

Bilder från veckan:

Något irriterande: Egentligen borde man inte ge henne någon publicitet. Jag pratar om min ”favorit” Agnes Wold. När hon kommer med sina uttalande funderar jag alltid på om hon får betalt för att komma med de mest korkade uttalanden. Jag kan tänka mig att tidningarna säljer lösnummer när hon är i farten. Jag litar inte ett ögonblick på hennes så kallade hälsoråd.

Veckans haha: Det här är faktiskt lite roligt och jag skrattade högt. Skönt för vännerna att mannen kom tillrätta.

Veckans haha 2: Sorry om jag har några Greta Thunberg-fans bland mina läsare. Men det här är bara så konstigt. Varför just teologi? Vad har miljöaktivism med teologi att göra? Detta utnämnande är mycket långsökt för mitt huvud. Men det är klart, en del tycker ju att klimataktivism är en religion….

Söndagslistan vecka 12 Läs mer

Ställa fram klockan och häng med familjen

Min lördag startade med ett besök i blogglandia, läste bloggar. Därefter klev jag upp och satte mig med mina skolböcker. Dagens träningspass blev att döma en fotbollsmatch i DM pojkar 15. I första halvlek sprang jag runt och tänkte att det gick så lätt. Andra halvlek blev tuffare och då kom jag på varför det kändes så lätt i första halvlek. I andra halvlek var grabbarna mer jämna och mycket spring fram och tillbaka. Det kändes på flåset kan jag säga. Men det var kul att döma och det gick riktigt bra.

När jag kom hem satte jag mig och pluggade igen och åt lunch. På eftermiddagen åkte jag och barnen till mamma och pappa för att fira lite födelsedag. Vi hade en riktigt trevlig eftermiddag med mycket prat. Det var trevligt.

Du har inte glömt bort att klockan ska ställas fram inatt? Det här med att ställa klockan hit och dit är ett trams som jag gärna vill att det plockas bort. Min kropp mår verkligen inte bra av att flytta tiden hit och dit. Känner du av det? Inatt blir det iallafall mindre sömn på grund av det. Skönt för den som jobbar natt att få en timme mindre att jobba. Mindre kul för mig som får sova mindre.

Ställa fram klockan och häng med familjen Läs mer
%d bloggare gillar detta: