av 
Det är viktigare att du engagerar magmusklerna och att du inte spänner ländryggen än att pubisbenet och höftbenen ligger i samma horisontella plan. Neutral position ska användas i alla positioner där eller eller två ben är placerade i golvet.
När du övar så ha armarna längs med sidorna och handflatorna uppåt. Jag har armarna uppåt enbart för att det ska bli tydligt på filmen vad jag gör. Det är en liten rörelse som inte ska överdrivas åt något håll. Dessa övningar är bra för att lära sig att hitta neutral och imprint
Rocking. Ligg på rygg och gunga bäckenet fram och tillbaka för att känna efter rörelseutslaget. Mittemellan framåttippat och bakåttippat bäcken där pubisbenet och de två främre höftbenen ligger parallellt med golvet är det neutrala läget.
Neutral till imprint. Ligg på rygg i neutralt läge. Andas in, håll neutralt. Andas ut, gå till imprint. Håll imprint på inandning och gå tillbaka till neutralt läge på utandning.Transversus Abdominis (djupa tvärgående bukmuskeln) ligger på hela tiden medan obliquerna (sneda bukmusklerna) engageras när revben och höftben och möts i imprinted position.
Med ben. Ligg på rygg i imprint. Andas ut och förbered. Andas in och låt ena foten glida ner längs golvet så långt ifrån sätet som möjligt. Behåll imprint och bäckenet stabiliserat. Andas ut och kom tillbaka. Byt ben.
Benlyft. Ligg på rygg i imprint. Förbered och andas in. Andas ut och lyft ena foten ifrån mattan. Behåll imprint. Andas in och sänk benet. Byt ben. (Kan även göras med båda benen.)
