När man tränar pilates eller vanlig styrketräning så finns det en sak som är mycket viktigt och som alla kanske inte vet och det är att hitta ”powerhouse” Med powerhouse menar jag musklerna kring bäckenbotten, buken och ryggmuskulaturen. Dessa muskler måste alltid kopplas på oavsett om du tränar vanlig styrketräning eller pilates.
För att koppla på powerhouse, gör så här:
– Börja med att ”knipa av strålen” och lyft upp. Spänn inte rumpan när du kniper, spänner du rumpan så aktiveras ”fel” muskler.
– Därefter spänn magen, ryggmuskulaturen aktiveras automatisk så det är inget du behöver tänka på.
– Andas ut på ett s medan du spänner allt du kan. (100%)
– Slappna av och gör samma procedur igen, den här gången spänn till max och släpp ut 50%
– Slappna av och gör samma procedur, den här gången spänn 50% och därefter släpp ut till 25-30%.
25-30% är den spänning du ska ha under alla övningar.
Även om man inte vill träna pilates så är aktiverad bål det viktigaste. Utan kontroll från magen får du inte samma resultat.
På bilderna demonstrerar jag skillnaden när jag har aktiverat mitt powerhouse och när jag slarvar. Kan ni se skillnaden? OBS 1: Kan även säga att vinkeln på handlederna är helt fel, de ska vara raka. OBS 2: gör inte situps, sämsta magövningen.
