Nu är jag hemma från mitt pass. Vi var tolv exklusive jag. Idag fick jag till ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var så att jag också blev trött i mina muskler. Två övningar fick jag improvisera utöver det som jag redan hade planerat in så nu känner jag att jag har en bra grund att stå på som jag kan bygga vidare på.
Jag fick en rolig fråga idag som jag tänkte att jag skulle svara på i eget inlägg. Moa undrade hur jag tänker när jag lägger upp mina pass. Nu har jag haft så många pilatespass att jag inte behöver planera de passen längre. Det sitter liksom i ryggmärgen. Men ibland när jag känner att jag behöver påminnas om vilka övningar jag kan ha med i mina pass så bläddrar jag jag igenom min Mat workout-bok.
Den översta boken är en bok som alla pilatesälskare borde ha i bokhyllan.
Ett pass jag däremot behöver planera lite mer är mina corefusionpass. Tanken är att det inte ska vara ett renodlat pilatespass utan en del annat också. En fusion helt enkelt. Ikväll blir det mycket som jag kört men lite nya övningar också. Jag vill lägga till något nytt varje gång så det inte blir tråkigt men inte heller för avancerade övningar att det blir svårt att hänga med.
Det finns även några grundprinciper jag jobbar med. Dessa är:
– Att hela kroppen ska jobbas igenom även om fokus ligger på core.
– Balans. Jag vill alltid ha med någon typ av balansövning
– Ryggen ska jobbas igenom alla riktningar: flexion, extension, rotation och lateralt.
– Det ska alltid vara med en del rörlighet.
– Jag planerar också cues till varje övning som jag tar till när deltagaren inte gör riktigt rätt. Något jag tjatar mycket om är naveln mot ryggraden. Att i varje övning ha stöd från magen kan aldrig tjatas nog om. Särskilt inte när det gäller övningar med ryggen. Då måste magen skydda ländryggen.
– Jag lägger alltid extra fokus på extensioner i ryggen. Det är så viktigt!
– I bakhuvudet har jag också olika modifieringar på övningarna. Jag brukar alltid börja med ”slutfasen” och sen modifierar jag vid behov. När jag ser att deltagarna behöver ett alternativ till exempel.
