Jag har två övningar som jag alltid får träningsvärk av och som jag alltid har med i mina pass. (Visar i rörlig bild längre ner i inlägget.) I de här övningarna ska man tänka på att:
– Dra in naveln mot ryggraden för att skydda ländryggen.
– Dra in naveln mot ryggraden för att skydda ländryggen.
– Fuska inte med spänningen i benen. Du ska ha motstånd ända från rumpan ut i tårna.
– Det är mycket koordination, ta ett steg i taget och ha inte bråttom. Tempot är skillnaden.
– Glöm såklart inte att andas. Om du håller andan så får musklerna inget syre och då blir det ännu jobbigare.
– Såklart LE, det brukar hjälpa.
- Börja med att lyfta upp benen från mattan, flexa fötterna.
- Sträck ut benen och pointa fötterna.
- Böj in benen, flexa fötterna och sänk.
- Lyft upp och börja om.
- Repetera övningen runt åtta gånger.
Öppna och stäng benen 10 gånger. Fuska inte med spänningen i benen! Om det inte känns något i baksida lår så gör du inte riktigt rätt. Spänn benen ännu mer!
