Idag tänkte jag börja med min nya serie och min nya kategori har fått namnet Läkande pilates efter inspiration från #healingwithpilates på instagram. Jag får många frågor om pilates kan hjälpa vid olika smärttillstånd. Svaret är ett rungande ja! Kruxet kan vara vilka övningar som är bra och vilka som istället kan riskera att göra smärtan värre. Så idag börjar vi med grunderna. Nej, vad tråkigt, kanske du tänker men utan grunderna så kan man inte bygga vidare. För ett tag sedan gjorde jag ett inlägg om att tilta bäckenet och där tänkte jag att vi ska börja.
Varför ska man då tilta bäckenet? Det svarar jag på i videon nedan.
Att stå på alla fyra och jobba med att tilta bäckenet är ett bra sätt att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Här är det enbart bäckenet som ska jobba så man går inte upp i en full cat/cow-övning. Använd magmusklerna.
Klicka på bilderna för större storlek.
Det finns några övningar som alltid är med i läkande pilates. Det är pelvic curl, single leg stretch, leg lifts bland annat. Fler övningar kommer presenteras i kategorin allt eftersom.
Att tänka på:
– Har du smärta? Du kan alltid träna de delar av kroppen som inte gör ont. Det är aldrig bra att inte röra sig alls.
– Har du diskbråck? Rulla inte genom ryggen på pelvic curl som jag gör i videon utan lyft rakt upp med neutralt bäcken.
– Flexion (chestlift till exempel) är kontraindikerat om man har diskbråck. Så magövningar med flexion håll huvudet nere och jobba med mindre ROM. (Range of motion, rörelseomfång)
