Nu är det dags för en utmaning igen, #Aprilabs. Det är inte jag som hittat på den utan skaparen är @alexhayespilates. Vi är inne på dag 3 så visar alla tre utmaningar som varit hittils. Jag har lagt upp inlägget så att innan första bilden på varje övning kommer steg för steg i ord sedan följer alla stegen i bilder.
DAG 1 Ab prep
Förbered:
Sitt på golvet med knäna böjda och pressade mot varandra. Håll koll på att fötterna pressas mot golvet. Placera händerna på benen, ovanför knäna.
Rörelsen:
Börja med att rulla ner mot golvet genom att runda ryggen tills armarna är helt raka.
Utmaningen:
Utan att röra något annat, böj sakta i armbågarna tills de når golvet, direkt nedanför dina skuldror. När ambågarna är böjda så sträck ut armarna igen. Notera hur djupt du når dina magmuskler när du inte tillåter din överkropp att röra sig.
DAG 2: 1 leg roll down
Förbered:
Från din halvsittande position, höj benen upp till ”knästående”. Håll i benen. Sträck ut ditt högra ben till en diagonal position. Rör inte benen förrän vi byter sida. Nyckeln är att låsa benen i den här positionen.
Rörelsen:
Nybörjare håller i baksidan av det böjda knät samtidigt som du rullar ner mot golvet, kota för kota. Utan att röra benen, rulla upp tillbaka på sittbenen. Tycker du att det är för lätt? Istället för att hålla i, sträck båda armarna framåt. Ju högre du kan lyfta på armarna desto mer utmanande blir det.
Dag 3: Single leg stretch
Förbered:
Från tidigare rörelse så dra ditt böjda ben mot bröstet och sträck ut det motsatta benet så det blir en diagonal. Rulla ner till du är i en crunchposition.
Rörelsen:
Växla benen, 6-10 gånger på varje sida. Dra naveln mot ryggraden varje gång du byter ben.
Växla benen, 6-10 gånger på varje sida. Dra naveln mot ryggraden varje gång du byter ben.
Följ utmaningen på instagram: @alexhayespilates och mig hittar ni som vanligt på @hannafialotta. Använd hashtaggen aprilabs. Utmaningen varar till den sextonde april. Häng på så kommer vi efter de här sexton dagarna ha en ännu starkare core. Underskatta inte övningarna. De ser lätta ut men de är allt annat än det.
