Jag prenumerar på Iforms nyhetsbrev och blev så sur när det tipsades om ”världens sex bästa övningar”. Det var squats, armhävningar, axelpress, framåtböjd rodd, bänkpress och situps.
Det som jag blev så sur över är att situps är ingen bra övning, att kunna göra många situps säger ingenting egentligen om hur stark du är i magen. Det enda du tränar upp med att göra situps är din förmåga att kunna göra många situps. Har du fötterna fastlåsta, tränas i princip bara höftböjarna, med andra ord missas helt syftet. Tanken är att bli starkare i magen. Ska du få bra effekt av situps måste du göra båda raka och sneda. Därför tänkte jag istället tipsa om fem effektiva magövningar som garanterat får med hela muskelpaketet i magen. Efter bara fem minuter som mitt klipp är kan jag garantera att det känns, magen har verkligen fått jobba. Jag ger även en liten guide till teasern.
Övningarna är:
single leg stretch: 10 långsamma, 10 snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet eller ha en kudde,
Double leg stretch: Gör åtta. Modifierad: vila huvudet nere och gör mindre rörelser. Sträck armar och ben rakt upp istället.
Single straight leg: Gör tio långsamma och sedan tio snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet, eller på en kudde, böj benen och gör inte så stora rörelser.
Double straight leg: Gör åtta. Modifierad: Vila huvudet mot golvet eller på en kudde. Korsa fotlederna och gör liten rörelse.
Crisscross: Gör tio långsamma och tio snabbt. Modifierad: Huvudet ner, minde rörelse både i överkroppen och i benen, sträck benen rakt upp och gör bara en liten böjning i knäleden.
Det viktigaste är att spänna magen och att andas! Om du inte spänner magen, missas den stora fördelen med dessa övningar.
(Upptäckte att det inte syns hur jag vinklat ut fötterna. Sätt hälarna mot varandra för att utmana dig lite.
