Jag har verkligen saknat pilatesträningen den här veckan när jag bara kört konditionsträning. Ja förutom igår när jag testade ett pass som var alldeles för svårt. Eller egentligen inte själva övningarna men tempot i övningarna och mellan övningarna var för högt så jag hann inte med. För en liten stund sedan så blev det även ett 20minutersprogram. Det kändes så bra och kul att vara igång igen.
Men det var inte det som det här inlägget egentligen skulle handla om. Ni ska få se i en serie av bilder varför pilates är så svårt, varför man verkligen måste vara här och nu. Man kan inte direkt tänka på shoppinglistan, vad man ska göra senare osv utan full fokus är det som gäller.
Övningen jag valt är rolling like a ball/rolling back som är massage för ryggraden. Det är viktigt att aldrig rulla längre bak än till skuldrorna och att använda magen för att komma upp igen. Vill du testa? Här kommer uppbyggnadsfas. Bilderna visar slutfasen.
Steg 1: börja med att ligga på rygg och rulla fram och tillbaka.
Steg 2: Sitt upp och runda och räta på ryggen från en punkt nedanför naveln.
Steg 3: rulla ner till skulderbladen och sitt upp med fötterna i golvet.
Steg 4: Släpp fötterna från golvet och gör rullningen, landa med fötterna i luften.
Steg 5: Släpp händerna och håll dem utanför benen.
Yes, då kör vi. Dags att såga Hanna. Nä skämt åsido, det här är perfekt för att verkligen kunna förfina min teknik.
Min högra tumme är ute och flaxar och även lillfingret vill sticka iväg. Fötterna är för högt upp och jag måste räta mer på ryggen. Fötterna är inte jämna.
I bakåtrullnigen har mina armar stuckit iväg. Fötterna är inte i linje heller.
Här är mina armar jämna men istället sticker tummarna upp. Fötterna är inte i linje och mina axlar kryper upp.
Bra koll på tummarna, ryggen är skaplig. Jag behöver hitta ”knipet” mellan skulderbladen så att axlarna inte sticker fram.
Förläng nacken. Håll koll på tummar, pekfingrar och så måste jag höja armarna.
