En klassisk position

I klassisk pilates används en position som kallas pilates stance eller pilates första positiion. Den används i många pilatesövningar. I den här positionen är benen raka och ihop och utåtroterade från höften. Hälarna hålls då mot varandra och tårna pekar utåt som ett v. Positionen påminner om ballet´s  första position. Pilates stance används som en neutral position och förberedelse. Det är en kraftfull position. För att uppnå positionen måste rumpmusklerna, bäckenbotten och de djupa magmusklerna aktiveras. Pressa ihop benen. Pilates stance hjälper dig att känna kontakten med sittbenen och från sittbenen till hälarna. Man kan använda positionen när man sitter, ligger, eller står. Fördelen med att använda positionen när man står är att kroppsvikten blir jämn över hela fötterna och inte fokuserat i hälarna.