En övning som jag mer eller mindre alltid har med i mina pilatesklasser är rollup. Det är en klassisk pilatesövning som jag älskar att variera med extension. Känns underbart för ryggraden och att öppna upp i bröstet.
Den är enkel att modifiera:
1. ligga raklång (eller med böjda ben och fötterna i mattan) och höja och sänka armarna över huvudet. Fokusera på att axlarna ligger kvar mot mattan.
2. Göra armrörelsen och lyfta upp i ett chestlift. (I videon pausar jag innan jag rullar resten av vägen upp.
3. Göra hela rörelsen men med böjda ben och fötterna i mattan.
4. Hela rörelsen med ett sträckt ben och sedan använda det andra för att hjälpa dig upp med. Blev det här för rörigt och krångligt? Hojta till isånafall så kan jag göra en video där jag visar alla stegen.
Det är bra att filma sig själv, då ser man sina detaljer att jobba med. Så mina Note to-self är:
– ”Dyk” inte ner med huvudet mellan armarna.
– Höj armarna en aning.
– Jobba ännu långsammare.
– Tilta bäckenet bakåt
– Försöka placera ner en kota i taget, både när jag rullar ner och upp. Ner med ländryggen i mattan.
– Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen.
OBS: Videon är på snabbspolning för att hela sekvensen ska kunna vara med på Instagram. Där är ju gränsen på videoklipp 1 minut. Jobba långsamt och med kontroll. Låt övningen ta tid så garanterar jag att det kommer kännas i magen.
