Efter kokande av knäck, fixat köttbullar och kvällsmat till barnen körde jag och Rickard ett hemmapass i vardagsrum/hall med tema jullåtar. Vi körde själva passet med låtar från youtube men för att göra det enkelt för dig har jag skapat en spellista. Jag värmde upp fem minuter på löpbandet med långsam jogging, sen körde vi igång. Jag hade ingen aning om vad för typ av pass det skulle bli. Jag visste att det skulle vara kort, tufft och effektivt.
Övningarna i ordning är:
– Plankan
– Springa fram och tillbaka i hallen. Fokus här är start och stopp.
– Höga knän. Fokus är inte tempo utan att orka hela låten.
– Situps. Variera mellan att göra raka situps och sneda.
– Nästa låt är löpning fram och tillbaka i hallen.
– Plankan
– Jämfota hopp.
