Jag tänkte idag tipsa om fem enkla övningar för armarna. Har du inga hantlar så kan du använda flaskor som du fyller med vatten. Beroende på vilka övningar jag ska göra så använder jag olika vikter. Jag googlade roliga övningar för armarna men fick ingen inspiration. Så det får bli de vanliga övningarna.
- Bicepscurl
Jag använder alltid våra 4 kilos hantlar när jag ska göra bicepscurl. Antal varierar men minst 15.
- Axellyft
Höj och sänk armarna åt sidorna. I den här övningen är jag inte lika stark så då använder jag två kilos hantlarna.
- Triceps
Håll ihop armbågarna och lyft och sänk armarna. Du kan gärna pulsa också i toppläget. Bränner lite extra gött i armarna.
- Hammer
Sträck ut armarna framför dig, lyft upp armarna mot taket, gå tillbaka till mitten och sänk till golvet.
-
Rodd med gummiband
Sitt med raka ben, sätt bandet bakom fötterna och flexa fötterna. Fatta tag i bandets ändar och dra bak så långt du kan. Knip ihop skulderbladen i toppläget och återgå till startpositionen. Samma övning kan du också göra utan gummiband.
