Träningstips

Ett styrkepass

21 mars 2024 - By 

För det här passet kommer du behöva en bänk och en lite lagom jobbig trappa. Värm först upp i 10 minuter. Lugn jogg, fartökningar och några sträckor i ditt max.

  • Rejsa järnet uppför trappan, gå lugnt nerför.
  • Hoppa jämfota uppför.
  • Hoppa på ett ben uppför. Var dock noga med att hoppa lika många skutt på varje ben.

Sumosquat med varianter.

  • 20 vanliga
  • pulsa 16 gånger
  • stå i squatställning och sidoböj 8 gånger på varje sida.
  • vanliga smala knäböj med snabba fötter.

Utfallsteg

  • med foten på bänk. Tio per ben.
  • utfallsteg med hopp
  • variera med att gå framåt med benet eller bakåt.

Armhävningar mot en bänk är lite lättare. Du har inte lika mycket tyngdkraft att jobba mot. Jag gjorde tio. 3Just det, sidosteg med benkick åt sidan är bra.

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Men jag drömmer också om att plugga till sjuksköterska och det närmsta målet just nu är att plugga till specialistundersköterska inom intensivvård och akutsjukvård. Det ska jag ta tag i nästa höst. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

2 Comments on “Ett styrkepass”

Lämna ett svar