Idag tänkte jag prata om en bra hållning. Det här med bra hållning är så oerhört viktigt. Det är många som går runt med inåtroterade axlar och är ihopsjunkna. Utan att veta om det (eller många vet säkert men orkar inte ta tag i det) gör man sig själv en björntjänst när hållningen är dålig. En bra hållning avbelastar leder, ökar rörelseförmågan, förbättrar kroppskontrollen och bålstabilitet medan en dålig hållning skapar sämre kroppskontroll, svagare muskler, stelare muskler och snedbelastar tex nack och ryggkotor samt höftled.
Orsaken till dålig hållning är ofta svag magmuskulatur men även personer som är stela i höft och skuldror samt har svaga bålstabiliserande muskler har ofta dålig hållning. En bra hållning kräver statisk styrka i rygg, inre magmuskler, skuldror och nacke men oockså rörlighet i höfter, axlar och skuldror.Hållningen kan även delas upp i
– Benhållning
– Höfthålling
– Rygghållning
– Axelhållning
– Nackhållning.
Man kan tex ha bra ben och höfthållning men dålig rygg, axel och nackhållning eller tvärtom. (Källa: http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/20)
Inom pilates är tanken att man ska återutbilda kroppen i det som är rätt och inte det som känns rätt. Ta exemplet ovan där jag sitter. Den första bilden till vänster högst upp är jag givetvis medveten om att jag gör fel. Den tredje bilden (andra raden vänster) trodde jag faktiskt att jag satt rätt. Den bild som är närmast är den högra bilden på andra raden. Känslan stämmer verkligen inte med hur det känns och bara att sitta på rätt sätt är en konst. Inte för barn, de har inte hunnit lära sig fel. Har ni tänkt på det? Hur barn till och med när de sitter på golvet och leker har rätt hållning.
Villken av dessa tre bilder belastar ryggen mest, respektive minst, tror ni?
Men vad är då bra hållning? Ingen har perfekt hållning men man kan komma så nära som möjligt genom att hela tiden vara medveten om hur man rör sig, Rotera bak axlar, sträck på dig. Svanka inte och tänk på att hålla kroppsvikten jämt på båda fötterna.
Men vad är då bra hållning? Ingen har perfekt hållning men man kan komma så nära som möjligt genom att hela tiden vara medveten om hur man rör sig, Rotera bak axlar, sträck på dig. Svanka inte och tänk på att hålla kroppsvikten jämt på båda fötterna.
Känner du att du har dålig hållning och vill bli starkare? Kontakta mig så får du ett skräddarsytt program. Maila
hannaspilates@outlook.com
