I Pilates brukar man prata om att hitta en c-kurva i ryggen. Jag brukar använda cuen runda långt ner i ryggen men även att tänka sig att man har min hand mot ländryggen som man ska pressa emot. Det är svårt att runda i ländryggen men är väsentligt att kunna då den kommer tillbaka i nästan alla övningar (utom övningar för ryggen och när man ligger på sidan. Men vad menas med att skapa en c-kurva?
Ett vanligt fel när man ska flexa ryggraden är att endast flexa nacken och bröstryggen och samtidgt lämna resten av ryggen rak eller svanka. Istället är meningen med cue:n att hitta flexion i ländryggen, en region som är naturligt konkav och tight. Flexion i ländryggen är mycket mer utmanande.
Det kanske inte är så stor skillnad på dessa två bilder för dig men jag ska berätta var skillnaden ligger. I den vänstra bilden har jag inget magstöd alls. Det enda jag gör är att jag böjer in huvudet mot bröstet och lutar mig fram.
För att skapa c-kurvan som i den högra bilden så börja sittandes. Jag sitter på en bänk men annars utförs den på matta.
Sitt upp, fötterna parallella och höftbrett isär. Ta tag under låren och använd dina biceps för att ge dig själv en så rak hållning som möjligt.
Andas in
Andas ut spänn bäckenbotten och aktivera magmusklerna. Dra in naveln mot ryggraden. Tänk att du ska framåt med överkroppen. Inte bakåt.
Dock inte så här.
Andas in håll kvar
Andas ut och runda upp genom ryggen.
När du hittat rundningen några gånger så kan du fortsätta runda bak tills du har sträckta armar.
