I förra veckan fick du en liten sneakpeak på lite nya träningsgrejer. I setet hittar man en miniball, ett kort gummiband och ett långt brett gummiband och glidande diskar. Hmm, gliding discs låter bättre på engelska än när jag översätter rakt av…..
Idag tänkte jag visa några övningar med redskapen. Först ut mina diskar och ett hett tips är att inte köra direkt på parkettgolvet. Det blir tungt….Eller så har jag diskarna åt fel håll. Nej men skämt åsido.
Övning 1: Stå i plankposition med en disk under varje fot. Gör mountain climbers.
Övning 2: Stå på alla fyra och sätt disken under foten. Gör en halvcirkelrörelse med benet.
Övning 3: Stå i plankposition och sätt en disk under varje hand. Skjut fram handen och tillbaka. Repetera på andra sidan.
Vi måste såklart ha med lite armar och rygg också. Placera bandet med stöd av fötterna. Se till att du har lika mycket band i varje hand.
Övning 1: Rodd, tänk på att i bakåtläget pressa ihop skulderbladen.
Övning 2: Vill du kunna göra smala armhävningar så är det triceps du ska träna. (Inte bara såklart men de behöver lite fokus). Ha raka armar och sträck armarna bakåt och återgå till utgångsposition.
Sist men inte minst, pelvic curls, denna övning som går att kombinera på alla möjliga sätt. Med en boll mellan knäna får du med insida lår och med bandet mellan händerna får du också med armarna genom att öppna och stänga armarna.
