Bild från mitt och Rickards tabatapass. Visst den är suddig men så fin ändå!
Den här veckan har jag lyckats få till tre löppass. Intervaller på nyårsafton: 10 st i fyra min/km i 35 sekunder med en minut joggvila. Jag har sprungit ett tempopass på: 3 kilometer på femton minuter. I lördags sprang jag några kilometer i varierande fart. Den här gången gjorde jag det lite annorlunda mot hur jag brukar göra det:
9km/h 1 minut
10 km/h minut
11 km/h minut
12 km/h 2 minuter
Samma som ovan ett varv till men på den andra 12km/h sprang jag i tre minuter istället. Tredje och fjärde varvet såg ut så här istället:
9,5 km/ 1 minut
11,5 km/h 2 minuter
12,5 km/h 4 minuter. På det fjärde varvet som tredje men 12,5 km/h sprang jag istället i fem minuter. Grymt bra pass som gav mig en bra känsla inför året.
På söndagen tänkte jag springa löptestet. För att förbereda mig mentalt och se hur landet ligget. Vilken form är jag i? Kan jag chilla eller behöver jag peppa mig mentalt? Men efter inbeordringen var jag trött och blev rekommenderad av Rickard att inte springa utan spara det till en annan dag när jag är piggare. Planen var att ta en rask promenad men när jag började komma ur eftermiddagskoman (jag är alltid som mest opepp och oinspirerad mellan halv fyra och halv sex). Men runt sex började lusten att återvända och jag blev väldigt sugen att springa våra tabataintervaller.
Så vi körde ett pass. Det andra tabatapasset den här veckan så det har verkligen varit en bra vecka. I filmen som jag länkar till i inlägget är ett set på åtta minuter (sätt låten på repeat 1). Vi körde tre set med två minuters setvila mellan varje set. Det är så lustigt med de här intervallerna för de är apjobbiga men samtidigt är det så galet roligt. Jag blir glad medan jag tränar och får världens energi. Du måste testa.
