Så kan du ta till soffan som plats för att utmana din kropp lite extra. På Instagram la jag ut ett klipp med övningen ovan. 👆 @hannafialotta heter jag där. Senare idag kommer ett klipp ut med övningarna som jag presenterar på bilderna nedan. Det här kanske ska bli en ny inläggsserie, övningar man kan hotta upp med hjälp av soffan. Skulle du gilla det?
Single leg stretch – Växla ben tio gånger. Ju mer du försöker lyfta upp överkroppen i varje växling, desto jobbigare blir det. 10 repetitioner/ben
Double leg stretch – Krama benen mot bröstet och sträck sedan ut kroppen. Håll blicken mot naveln och låt inte huvudet sjunka ner mot mattan när du sträcker ut kroppen. Då är det bättre att modifiera och låta huvudet ligga kvar på mattan. (Eller som i mitt fall, soffan) 6-8 repetitioner
Hamstring pull – Pulsa benet två gånger och växla sedan ben. Rörelsen ska komma från magen inte att du drar benet mot dig med armarna. 8-10 repetitioner/ben
Double straight leg – Placera händerna bakom huvudet. Höj och sänk benen. Ett litet observandum är att låt inte ländryggen lyfta från mattan så du svankar. Då är det bättre att göra en mindre rörelse. Det ger mer än att sänka benen och tappa kontrollen i ryggen. 6-8 repetitioner
Crisscross – Rotera mot böjd ben, sträck ut den andra. Växla, 10 på varje sida är lagom.
