Halloj

Vad roligt det låter, ”halloj”. Hihi….. En liten uppdatering från dagen bara. Vi hade avtackning idag för vår elev som hade sin sista dag idag. Det blev smarrig räksmörgås och chokladkladdtårta. Sjukt gott. Hade en riktigt rolig dag på jobbet. Ikväll så var vi hos svågern och firade lite födelsedag. Åt smarrig tårta och pratade lite. Trevligt. Nu ska vi äta godis och kolla på någon film.


Alexander somnade igår i sin barnstol när vi bakade lussekatter. Sötisen. Samuel är inte hemma i helgen och jag saknar honom massor. Det är jobbigt med dessa helger. Vi har inte julafton i år och det är tråkigt. Däremot så har vi honom på hans födelsedag. Den 23/12 kommer vi fira julafton med Samuel. Då blir det inte lika mycket kaka på kaka.

Godmorgon

Jag hade en riktigt bra dag igår. Tränade lite bla. När Samuel kom hem från skolan så bakade jag lussebullar. De blev mycket godare än den förra laddningen. Mums! Sedan tog vi fram lite tomater tomtar och adventsljusstakar. Bara granen som fattas nu och julgardiner i köket.

Jag jobbar till halv två idag. Har lite ont i magen. Vissa problem har ju blivit lösta men…. Jag vill inte skriva så mycket om det som hänt så det blir lite gåtor så här på morgonkvisten.

Hoppas ni får en toppendag. Det är ju faktiskt FREDAG! 🙂

10 december

Veckohandling och träning är nu avklarat. Det kändes helt ok i min rygg medan jag var i rörelse och sprang, eller ja inte i början. Då kändes det som att det skulle bli 30 minuters plåga. Men det var skönt att röra lite på sig. Men när jag sitter gör det riktigt ont. Jag har inte råd att vara hemma heller. Det tror jag iofs är dumt. Det är nog bättre att försöka leva som vanligt.

Jag gjorde några armband igår. Kommer visa bild senare idag. Ikväll jobbar jag igen. Det ska bli kul att komma tillbaka. Det beror säkert på att vissa problem nu inte existerar längre. Härligt är det iallafall att känna mig så positiv.

Hoppas ni får en toppentorsdag!

Aj, aj, aj

Så klantig man är ibland alltså. Hämtade Samuel från fritids och hade Alexander i vagnen. När vi kommer hem tänker jag att ”visst fixar jag att dra vagnen upp för trappan med Alex i”. Det var en riktigt dålig idé. Jag har riktigt ont i ryggen nu och jag vet inte om jag kan jobba imorgon. Jag hoppas att det hinner gå över.
Alexander ligger och sover nu och snart så ska jag gå upp till grannen och hämta Samuel. Efter ett långt uppehåll har de nu börjat leka med varandra igen. Då ska vi äta lite kvällsmat och sedan ska jag sätta mig framför tv:n med pärlorna och Grey´s anatomy.


Update: Just det, det var sista avsnittet för i år förra veckan. Suck!


En bild från tidigt i höstas.

9 december

Idag har jag städning på schemat. Barnen stökar till så dant så nu är det dags igen. Jag jobbar ju inte förrän imorgon så jag har en ledig dag kvar att njuta av. Alexander ska till logopeden idag. Han har utvecklats otroligt mycket i sitt tal så det kommer säkert gå bra.
Det är mulet idag som vanligt. Vilket lustigt väder vi har fått. Det regnar inte iallafall så det är bra. :-

Träningen igår gick jättebra. Jag körde 10 intervaller istället för fem och vilken kick det gav, att känna att jag orkar mer än vad jag tror. Har ingen större lust att vila idag men för att intervallerna ska ge något måste jag vila en dag.

Hoppas ni får en toppendag!

Nu fika


Vi hade otroligt trevligt på mammas jobb när vi sjöng för de gamla. Traditionella julsånger som de så väl känner igen. Några försökte sjunga med. Det är så roligt att sjunga för de gamla för de är så tacksamma. Det krävs så lite för att de ska bli nöjda. Kanske något man skulle börja med. Åka runt och sjunga för gamla på boenden. Det tål att tänkas på. Nu ska vi fika och lite senare ska vi iväg på en samling.

Hoppas ni får en toppenkväll.

Godmorgon

Idag är jag riktigt trött, vill bara krypa ner i sängen igen. Men det är en massa jag ska hinna med idag. Barnen ska till skola respektive dagis och sedan ska jag jobba. Vid tre ska jag vara på mammas jobb och vi ska sjunga lite julsånger för de boende och därefter ska hela familjen iväg på en liten samling. Pust, busy busy. Däremellan skulle även julsakerna upp. Adventsljusstakarna börjar det nästan bli för sent för att ta upp men upp ska de.

Igår kröp jag till sängs skapligt men sedan började jag klippa bort noppor på en av mina hemmakoftor och vips så var klockan halv tolv. Får se hur det går att träna idag när jag är så trött, men det är bara att kämpa.

Hoppas ni får en toppentisdag. Vad ska ni göra idag?

Träningsprogram

Detta program har jag hittat på Iform:s hemsida. Det känns som ett passande program för mig. Här finns fler program. Ska köra det nu i fyra veckor och om det fortfarande känns bra så kör jag ett tag till men förlänger tiderna så att jag hela tiden utmanar mig själv. Idag började jag med 20 minuters lätt löpning på vårt nya löpband. Det förra var det fel på redan när vi fick det, nu fungerar till och med kaloriförbrukningen. Bra att kunna ha koll på det. Det kändes tungt att springa idag men jag är väldigt trött. Får inte slarva med sömnen. Blir lätt så när Mr R inte är hemma.

(Sorry för fet stil, det blev så när jag kopierade in programmet och jag tänker inte göra om det).       

Vecka 1

Måndag

20 min. löpning i lugnt tempo

20 minuter totalt

Tisdag

10 min. löpning i lugnt tempo

10 min. intervallträning
5×20 sek spurt följt av 100 sek löpning i lugnt tempo

10 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Torsdag

30 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Dag 4 (t ex lördag)

10 min. uppvärmning

15 min. fartlek
Helst i varierad terräng

10 min. nerjoggning

35 minuter totalt

Vecka 2

Måndag

25 min. löpning i måttligt tempo
Välj ett tempo så att du inte behöver mer än en kort paus.

25 minuter totalt

Tisdag

10 min. uppvärmning

10 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausa med 1,5 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

30 minuter totalt

Torsdag

30 min. löpning i lugnt tempo

30 minuter totalt

Lördag

10 min. uppvärmning

15 min. fartlek
Helst i kuperad terräng

10 min. nerjoggning

35 minuter totalt

Vecka 3

Måndag

25 min. löpning i måttligt tempo

25 minuter totalt

Tisdag

15 min. uppvärmning

8 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausen mellan intervallerna är 1 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

33 minuter totalt

Torsdag

35 min. löpning i lugnt tempo

35 minuter totalt

Lördag

15 min. uppvärmning

20 min. intervallträning
Leta upp en kort sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten.

5 min. nerjoggning

40 minuter totalt

Vecka 4

Måndag

25 min. löpning i lugnt tempo

25 minuter totalt

Tisdag

10 min. uppvärmning

6 min. intervallträning
4×30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning

1 min. rask gång

5 min. intervallträning
3*30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning.

10 min. nerjoggning

32 minuter totalt

Torsdag

35 min. löpning i lugnt tempo

35 minuter totalt

Lördag

15 min. uppvärmning

20 min. intervallträning
Sök upp en kortare sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten. Försök hålla samma tempo uppför stigningen.

10 min. nerjoggning

45 minuter totalt

Tacopaj

Idag har jag ätit tacopaj.  Här får ni receptet:

2 dl vetemjöl
100 gram margarin
Salt

Jag blandade ihop degen och tryckte sedan ut den i en smord pajform. In med den i ugnen i ca en kvart på 175 grader. Under tiden stekte jag köttfärs och blandade i en burk tacosauce. Jag har den milda varianten. Jag rekommenderar dock inte den utan ta medium eller hot så det blir lite mer smak. Iallafall, sedan hällde jag i köttfärsen i pajskalet och tog ost på och sedan in med det i ugnen igen tills osten smält. Servera med sallad. Det blev gott.