Kategori: Träning

Precis som jag skrev tidigare idag blev det snabba intervaller ikväll. Jag vände på passet och körde de snabbaste intervallerna först, på det sättet känns övriga intervaller mycket lättare. De här intervallerna sprang jag. Ett väldigt roligt pass som jag känner ger mycket. Tio minuter pilates blev det också och jag är sugen på att träna mer. Galet jag vet, kroppen behöver vila också så det ska jag göra. Soffläge och så te i mängder vill jag ha.

Idag kommer en övning som tränar magmusklerna, bröstmusklerna samt en del koordination. Kläm bollen mellan fötterna och tag hantlar i händerna. Lyft bollen med fötterna samtidigt som du lyfter armarna rakt upp mot varandra. Gå ner med armarna och benen samtidigt och upprepa.

 

Idag kommer den första parövningen som kallas för björngång. Den innebär tät fysisk närhet men är extremt bra träning för båda parterna. Övningen är främst till för att stärka musklerna i magen och ryggen på båda personerna. Men armar och ben behöver också arbeta. Den som ligger under ska hålla sig fast med armar och ben runt den övre personen och lyfta upp bålen med magmusklerna. Person över reser sig sedan på alla fyra och knallar iväg. Det är även en väldigt rolig övning som inbjuder till många skratt.

I sällskap av filmen The holiday (den är riktigt bra, en sådan där film som jag inte kommer tröttna på… någonsin) med Kate Winslet och Cameron Diaz sprang jag det längsta passet på sisådär två månader. Det kändes så grymt bra att kunna springa några kilometer utan smärta och även känna att uthålligheten finns kvar. Passet avslutades med ett hårt pass styrka och där vi även fotade till morgondagens lucka. Den här gången blir det en parövning men den får ni se imorgon.

Tänk på att vara rak i kroppen och verkligen dra in magen. Jobba på att verkligen hålla in magen under hela tiden. Tekniken är viktig.

Ikväll sprang vi en runda här där vi bor. Det gick segt, kallt och var allmänt blaha men med tanke på sömn och dålig uppladdning blev det ändå ett ok pass. Vet ni vad jag längtar efter? Ett riktigt långpass på minst en mil. Det längsta löppasset jag sprungit var i somras innan jag skadade höften. Drömmen är att den håller för ett riktigt långt pass. Kanske att det blir ett test redan imorgon. Men nu blir det pass pilates med band.

I samarbete med RK:s kondition och styrka kommer det presenteras en julkalender med start på tisdag. Men vi tjuvstartar redan idag med 25% rabatt på alla tjänster. Erbjudandet gäller hela veckan fram till andra advent. Så passa på att boka nu till rabatterat pris. HÄR kan ni gilla hans sida på facebook och HÄR finns hans hemsida.

Jag har jobbat idag men på rasten sprang jag med Rickard ute i skogen. Vi fokuserade på mitt största problem: explosivitet. I backarna blev det olika övningar: grodhopp, höga knän, maxfartsintervaller och bakåtlöpningar. Det var ett pass som säkerligen kommer ge mig en härlig träningsvärk imorgon.

PS: Nu har jag fixat så Rickard har ett företagsinstagram: @konditionochstyrka.se Mig hittar ni som vanligt på @hannafialotta

Jag och Rickard drog iväg till squashhallen ikväll och spelade ett pass squash. I fortsättningen kommer jag vilja spela med regler. Vi brukar inte göra det annars men idag kände jag att det är dags att byta spår. Tänker att det kan bli bra träning ändå.

 Ser ni hur städat och fint det är, hehe. Med tre barn i huset är det sällan fint mer än några timmar.

Måndag och träningsdag och jag var sugen på backintervaller. Jag behöver träna upp benstyrkan i mina ben, min svaga sida är att jag inte är så stark uppför och det vill jag bli. Upplägget idag såg ut som följande: 7%lutning och jag började först i en hastighet om 13km/h men det var lite för snabbt i dagsläget så efter de två första sänkte jag tempot till 12 km/h. Joggvila i 1,20min mellan intervallerna. Totalt blev det elva intervaller så jag är riktigt nöjd med passet.