Kategori: Träning

Det blev sex jobbiga kilometer löpning på löpbandet och efter det hård styrketräning. Plankan på boll med viktväst, höga knän med viktväst, släplöpning och lite armstyrkka. Jag och Rickard testade även ett par nya styrkeövningar. Kanske att någon av dem kommer med i adventskalendern framöver.  Det var ett riktigt bra pass!

Jag skrev om träningsglädje häromdagen och det här med att träna tillsammans med någon. Det finns så många fördelar med det. Man har kul och man ger alltid lite extra i varje övning. Även om man inte på något sätt tävlar mot varandra utan egentligen mot sig själv så hittar man lite extra vilja. Man vill inte vara den som ger sig först. Caroline ägde på sidoplankan!

 

Vad är träningsglädje för dig?

För mig är det att:

♥ Känna mig starkare

♥ Testa nya saker

♥ Träna med någon. Ni skulle bara veta hur mycket jag och Rickard skrattar under våra pass. Särskilt när vi testar nya parövningar.

Just glädjen ger mer energi till att träna. Utan glädjen hade jag nog slutat träna för länge sedan. Jag hade inte kommit så långt med min träning som jag gjort om inte jag hade haft Rickard som stöttar, tjatar och peppar mig när jag helst av allt vill gå och gömma mig. För det är jobbigt att träna men samtidigt det roligaste som finns just för att det ger så mycket endorfiner, en lyckokänsla som håller i hela dagen.

I dagens lucka hittas en pilatesövning: sidekick med band. Den här övningen fokuserar på kontroll från magen och stärker rumpa och lår. Börja med att lägga dig på sidan, ena handen framför magen och vila huvudet i den andra handen. ”Limma” ihop benen och lyft dem framför dig. Spänn rumpan, dra in magen och sparka upp benet så högt du kan. Sänk med kontroll, känn motståndet och ”kasta” inte ner det. Det är viktigt att du använder magen för stabilitetet, överkroppen ska vara stilla och får inte röra sig framåt eller bakåt. För att göra övningen svårare, använd gärna band. Upprepa tio gånger.

Ibland är det här med träning som att göra en maxfartsintervall uppför en riktigt jobbig backe, ungefär som den på bilden, bara apjobbigt och en pina. Passet Rickard drog ut mig på idag var ett sådant pass. Jag var sur, det var jag redan på morgonen efter att ha mätt mig och sett att än så länge syns inga synliga resultat fastän jag själv upplevt det. Att jag är starkare och orkar många fler repetioner i övningarna var bara en petitess i sammanhanget eftersom att vikten går upp och centimeterna har ökat. Precis tvärtemot det jag egentligen vill. Samtidigt har jag ett viktigt löptest att träna till så alla andra mål måste vara underordnade just nu.

Tillbaka till motivationen. Jag kände verkligen inte för att träna, jag ville gå och lägga mig och var gråtfärdig innan passet ens börjat. Rickard blev lite trött på mig…. Efter mycket dividerande i mitt huvud så bestämde jag mig till slut för att köra. Började med att springa uppför backen ovan, kanske inte det bästa när man är motivationslös. Efter några tunga övningar kom jag igång iallafall och det blev ett riktigt bra pass. Fokus var på benstyrka och för att få lite ytterligare tyngd så sprang jag med viktväst. Det mina vänner var inte kul och jag kände direkt att jag absolut inte vill väga mer.

Poängen med den här långa utläggningen är att även om du helst vill ligga på soffan och inte röra ett finger så kommer det vara värt det att ta dig ut ändå. Att träna trots att motivationen inte finns ger motivation. Känslan att man kom ut gör att man blir så nöjd och då vill träna mer. Att falla för den där lilla rösten som säger att ”nä du orkar inte idag, hinner inte, blåser för mycket eller vad det nu är kommer göra att det uteblivna träningspasset

sänker humöret ännu mer. Så fungerar jag iallafall och jag tror inte att jag är unik på den punkten. Hitta din grej och sen håll fast vid den. Ge inte upp när lusten inte finns utan kämpa på för det kommer ge motivation och det blir en god cirkel. Sen att passen går bättre och bättre ger också mer lust till att träna.