Kategori: Träning

Ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Imorse spelade jag och Rickard en timme squash. Vi gjorde en annorlunda variant idag och jag testade att sitta på huk mellan bollarna för att på så sätt träna lite explosivitet. En annan variant var att för varje missad boll skulle man göra fem grodhopp. Det slutade med att jag totalt gjorde 45 grodhopp, många missade bollar för min del…. Fick även göra 15 benlyft. Vi avslutade passet med att träna snabbhet i benen. Höga knän, släplöpning, skottkärregång bland annat.

En teaserpaus såklart!
 

Löpning, pilates och handstående.

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte sprungit intervaller på några dagar så idag mellan luciafirandet och spabesöket rev jag av några tunga men också roliga intervaller på löpbandet.
Ikväll efter jobbet filmade vi till morgondagens lucka och så tränade vi ett pass pilates med band, det HÄR. 

Hur var det nu, dra in magen, spänn rumpan och ner med axlarna. Många detaljer som ska bli bättre. Övning ger färdighet. Det är en bra stretchövning!
Jag ville även testa mina vingar vad gäller handstående. Det behövs en stor portion mod och ytterligare lite armstyrka och så en stark core. Om jag inte spänner magen vinglar det gärna iväg. Det går bättre men än är det lång väg att kunna stå ute på golvet utan stöd. Men inget är omöjligt så länge viljan finns.
 

LUCKA 15: Handstående mot vägg

Publicerad den av Hannas krypin
I dagens lucka kommer en övning som kräver mod, balans och styrka i armarna. Handstående mot vägg. Då ska du sätta händerna i golvet och klättra upp med fötterna mot väggen. Ju högre upp fötterna kommer desto närmre väggen flyttar du händerna så att du blir så rak som möjligt. Lycka till!
 
 
 

Lucka 13: Rollup + rollover

Publicerad den av Hannas krypin
I dagens lucka kommer en pilatesutmaning som stretchar hela kroppen. Utmaningen i den här övningen är att verkligen hålla in magen när du sträcker dig mot tårna genom hela övningen. Tänk på att hela tiden jobba med kontroll. Spänn magen.  En rollup motsvarar 6 situps. Gör övningen 6 gånger. Vill du så kan du göra tre sakta och tre med lite högre tempo.
Rollup: Ligg raklång och känn att du slappnar av i magen, sänk axlarna, vi vill inte ha axlar som örhängen. Ta några djupa andetag och när du är redo,  sträck armarna upp mot taket och bak mot golvet. Andas in när du tar fram armarna och långsamt lyfter huvudet och överkroppen (se till att du hela tiden har magen spänd, det gör att du får mer kontroll över övningen). Andas ut när du sträcker dig mot tårna och rullar ner kota för kota. Sänk armarna mot golvet.
Rollover: Den här övningen stretchar baksida lår och rygg och stärker magen. Det är viktigt att värma upp innan du gör övningen.

Andas ut och sänk benen, andas in och genom att använda magen sträck benen tillbaka till 90 grader. Andas ut och fortsätt använda magen och dra höft och ben så de är parallella mot golvet. Är du mycket flexibel kan du fortsätta sänka ner benen så fötterna nuddar golvet. När du sänker, använd magen, kontroll och sänk kota för kota mot golvet. Rulla ner ända tills benen är i 90 grader. Upprepa tre gånger.

Använd armar och händer som stöd, det är svårt att göra övningen helt med bara magen.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev sex jobbiga kilometer löpning på löpbandet och efter det hård styrketräning. Plankan på boll med viktväst, höga knän med viktväst, släplöpning och lite armstyrkka. Jag och Rickard testade även ett par nya styrkeövningar. Kanske att någon av dem kommer med i adventskalendern framöver.  Det var ett riktigt bra pass!