Kategori: Träning

Idag drog Rickard med mig ut i skogen för ett stenhårt intervallpass. Det här är ett pass som jag kommer köra en gång i veckan nu fram till löptestet. Tanken var att jag ska få lite fart i mina ben så vi sprang korta intervaller mellan stolparna i spåret.  Springa mellan två stolpar så fort jag kan, joggvila mellan två stolpar och upprepa detta i 2,5km. Redan efter femte intervallen kände jag att det kommer bli tufft men att det är bara att köra. Ta fram de där knepen som jag tipsar er om ibland som det är så lätt att skriva om men svårare att göra själv ibland. Jag kände mig så nöjd efteråt, ett bra löppass och så känslan av att jag inte gav mig fast jag inget hellre ville. Det är värt att slita.

Ikväll kunde jag givetvis inte nöja mig med att bara läsa om pilates, körde ett pass tillsammans med Rickard och så efteråt hittade jag ett pass med boll som jag också ville testa. Så både löpning idag och nästan 1½ timme pilates. En bra träningsdag skulle jag vilja säga.

En enklare variant är att göra varje övning för sig. Tänk på att andas, dra in magen varje gång du andas ut.

I dagens lucka kommer ett rygglyft. Det är kanske en tråkig övning men nog så bra om man vill stärka ryggen. Ligg på mage och lyft ryggen genom att böja bålen. Som en situp, fast med ryggen istället för magen. För att göra det svårare kan du sträcka ut armarna framför dig. Att lyfta benen som jag gör på bilden gör det också svårare.

 

Imorse spelade jag och Rickard en timme squash. Vi gjorde en annorlunda variant idag och jag testade att sitta på huk mellan bollarna för att på så sätt träna lite explosivitet. En annan variant var att för varje missad boll skulle man göra fem grodhopp. Det slutade med att jag totalt gjorde 45 grodhopp, många missade bollar för min del…. Fick även göra 15 benlyft. Vi avslutade passet med att träna snabbhet i benen. Höga knän, släplöpning, skottkärregång bland annat.