Kategori: Träning

Bodytoning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll drog en kollega och vän med mig till Studio Fitness och hennes bodytoningpass. Det här med att gå på gym och pass är inte jag. Men när det är en kollega som är ledaren är det klart att jag hänger på. Det var riktigt roligt men under styrkeövningarna och särskilt när vi körde armar trodde jag att jag skulle dö. Som skrivet i tidigare inlägg så är armar verkligen inte min starka sida. Efter passet åkte vi hem till henne en stund och snackade lite innan jag pallrade mig hem. Kul kväll iallafall som gav mig endorfiner, kommer säkert inte kunna somna ikväll.
 
 
 

Sammanfattning av förra veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Löpning *2 Vanliga intervaller i 17km/h och så backintervaller. Jag har börjat med lång uppvärmning, först går jag en kilometer och sen joggar jag en kilometer innan själva passet kommer igång. Jag upplever att det fungerar mycket bättre.

Pilates*5: Två pass med specifik fokus på magen, ett med boll och ett med fokus på att bygga upp övningarna. Alltså börja med en modifierad variant och så successivt bygga upp den till en full övning. Så filmade jag även ett pass, där jag visade er fem effektiva magövningar. Det sjätte kommer jag inte ihåg..
Styrketräning: ett för överkropp och ett för benen med mycket fokus på explosivitet.
Ja så spelade vi en timme squash också där vi även la in lite övningar för explosivitet.
Känslan den här veckan var betydligt bättre än veckan innan, hade lite mer fart i övningarna och en lätthet som jag inte känt förut. Sammanfattningsvis en riktigt bra vecka.

Sega intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Dessa glada och pigga bigga intervaller (?) bilder ska jag upplysa er om var före mitt pass. Intervaller i 17km/h var det och hujedamig så segt. Vad är det med mig och kvällsträning egentligen?? Pilates fungerar klockrent då men löpning alltså. Idag hade jag inget annat val eftersom jag jobbade till ett och sen ätit lite för mycket så fick skjuta på passet några timmar. Jag fick byta kläder också efter uppvärmningen, hur tänkte jag egentligen när jag hade både t-shirt, strumpor och långa tights på mig. Jag som alltid springer i korta brallor, helst bara sportBH på överkroppen och definitivt inga strumpor…
Nu väntar jag bara på att Rickard och Ida kommer hem från kalaset så ska jag styrketräna också. En banan, vatten och ett gäng cashewnötter har slunkit ner nu. Cashewnötter, min nya nyttiga last.

Tajtare

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev lite pilates förut, ett riktigt svårt program med boll där varken jag eller Rickard orkade alla övningar. Det behövs lite mer träning, kan man säga. Men det gav mycket också.
Jag skrev häromveckan att jag inte viktnojar längre, och det stämmer, bryr mig inte så mycket om vågen men däremot bryr jag mig om känslan. Det är inte kul att dra på sig ett par jeans och de blivit tajtare i midjan. Det borde vara tvärtom med tanke på all pilates och all annan träning. På grund av löptest kan jag inte satsa på viktminskning just nu men däremot ska jag dra ner på allt onödigt, satsa på bra mat.
 
 
 
 

En spark i baken

Publicerad den av Hannas krypin
Vill du komma igång och träna men tycker det är svårt. Här kommer mina bästa tips.
– Skippa ursäkterna. ”Jag är för trött”, ”jag orkar inte”. ”Det är för kallt”. Att skylla på olika saker kommer inte ta dig någon vart. Har du inte lust, gör något ändå. Man ångrar inte ett dåligt pass eller ett pass som inte blev som man tänkt sig.

– Bestäm dig och sätt upp ett realistiskt mål. Vad vill du? Är det viktnedgång, bli starkare, snabbare. Kanske är det någon tävling du vill delta i? Eller vill du bara bli piggare? Sätt även upp delmål så vägen inte känns riktigt så lång.

– Vad tycker du är roligt? Hatar du att springa? Spring inte då utan hitta andra saker som du tycker är roligt, du måste inte bli en löpare bara för att ”alla andra” verkar gilla att springa. Våga prova olika saker.
 Våga misslyckas, var inte rädd för att hoppa på tåget igen.

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har känts segt den här veckan rent löpmässigt. Trots det har det blivit ett pass backintervaller och två pass med vanliga snabba intervaller. Jag har inte riktigt haft någon energi eller lust till att springa längre löppass. Eller så har de planerade passen bara tajmat illa med dagar med dålig sömn. En hel del benstyrka har det också blivit, jag hoppas att allt jag byggt upp under vintern kommer räcka till löptestet framöver. Det måste göra det!
Dessa bilder har jag valt för att de ganska bra beskriver träningskänslan. Tungt, allmänt blaha men också väldigt roligt.
Några pass har pass pilates har det blivit. Jag känner skillnad, försöker tänka på tekniken och hur stor skillnad det gör att spänna mage, rumpa, att andas. Jag gjorde ett litet experiment häromdagen där jag gjorde samma övning med magen först avslappnad och sedan spänd och det var stor skillnad. Samma övning kändes ingenting med magen avslappnad men med korrekt teknik behövdes det bara fyra repetitioner för att jag skulle få samma känsla som efter sisådär 50 vanliga situps. Effektiv träningsform!
 

Backintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det känns inte som att jag har sprungit på flera dagar, så är egentligen inte riktigt fallet, men känslan i kroppen var så Jag tog iallafall tag i mig själv och rev av 10 backintervaller i åtta %lutning och 12km/h i en minut, vilan blev också en minut.Det kändes att det tog på rätt ställen, härligt. 
Ikväll blev det även ett pass pilates så det känns som en riktigt bra träningsdag. Jag har konstaterat att jag tränar bäst på förmiddagen, kvällen efter en lång arbetsdag är helt värdelöst. Ibland har jag dock inget annat val än att träna på kvällen, då måste jag komma ihåg att ladda på rätt sätt. Jag är riktigt dålig på att dricka ordentligt inför pass, slarvar gärna men det brukar jag få äta upp.

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har inte skrivit något om den här veckans träning men jag har givetvis varit igång som vanligt. I måndags sprang jag först en runda på löpbandet, testade hur länge jag orkar springa i 4min/km-tempo och efter det så sprang Rickard fem kilometer medan jag sprang på madrass bredvid men körde även lite hopp och steg på stepbräda. Det var ett väldigt jobbigt pass.

Efter det har jag haft lite vila från löpningen och tränat en del pilates men även hittat på en träningskombination med vägg som hjälp. Den kommer ni få se framöver.
Idag blev det styrka och kondition i hallen här hemma, grodhopp, släplöpning, armövningar, höga knän. Man behöver inte ge sig ut eller till ett gym för att få till ett bra träningspass!
 

Nyårstankar

Publicerad den av Hannas krypin
Det var flera år sedan som jag gav mig själv några specifika nyårslöften. Då handlade det om att äta mindre godis eller komma igång och träna. Eller inte komma igång och träna förresten, det har jag aldrig haft som löfte. Jag har ju inte tyckt om det där med träning förut…
Nu har jag en bra rutin på träningen och ja, godis slinker ner lite för mycket så jag behöver inte ge min själv några löften. Däremot har jag mål och första januari 2017 vill jag kunna skriva att jag nått målen för året. 
Mina träningsmål
♥ Löptestet, det ska jag klara utan att behöva slita.
♥ Femman på 20minuter
♥ Milen på 45minuter
♥ Förfina min teknik inom pilates

♥ Armhävningar och så stå på händer
 
♥ Sen vill jag även springa några lopp: bysjömilen, höstfemman, victorialoppet, blodomloppet och jätten Bule-löpet.
Har ni några mål för året?
Gärna fler träningsdejter med finaste Caroline.

Sista löprundan

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags sprang jag årets sista löppass. Det blev backintervaller uppför pulkabacken här hemma hos oss. När intervallerna var avklarade joggade jag och Rickard iväg i snön en stund, hur jobbigt som helst men med bra skor på fötterna så går det riktigt bra.
Om jag trodde att jag var klar när vi kom in så var det bara att glömma. Några styrkeövningar stod såklart på tur. Höga knän och lite släplöpning. Huvudfokus nu är explosivitet så det blir lite ensidig träning men det är det som behövs nu.