Kategori: Träning

Träning för mig

Publicerad den av Hannas krypin
Jag funderar ibland på var jag skulle vara om jag inte var fotbollsdomare. Om jag skulle vara den soffpotatis som jag var innan jag började döma, eller om jag ändå skulle ha kommit igång med träning. Inget fel i att vara det, soffpotatis alltså, alla vill inte träna och det är också okej. Jag tror inte att jag hade tränat, jo pilates hade jag nog tränat eftersom att jag började med det innan jag började döma fotboll. Men löpning tror jag inte att jag pysslat med. Men vem vet, det här är något som jag aldrig kommer få reda på.
Träning ger mig:
– endorfiner, jag blir piggare och gladare.
– styrka i vardagen.
– inspiration och motivation till att fortsätta träna.
– en vilja att äta bra mat.
 
En väldigt suddig löpbandsselfie. Det var verkligen inte optimal uppladdning inför kvällens mil på löpbandet, pannkakslunch och resterna från gårdagens kladdkaka till mellanmål. Mycket grädde och mjölk fungerar verkligen inte för mig att springa på. Men jag tog mig igenom en mil, i sakta mak, 800 meter gick jag då jag kom ur rytmen eftersom Ida ville ha hjälp med lite allt möjligt. Notetoself- spring inte när jag är ensam hemma och Ida vill vara med. En annan orsak till att det gick segt var att jag tog en tupplur och gick i princip direkt från sängen till löpbandet. Nu är det gjort iallafall, vi har ätit lite och jag tänkte pyssla lite med dockskåpet. Om jag orkar resa på mig vill säga.

Gårdagens och dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har jobbat hela helgen men igår på rasten möttes jag och Rickard upp för att springa lite. Snålblåst, mulet och snö i luften gjorde att uppvärmningen var så där kul. Det var ett sånt här pass som blev kort och ruggigt effektivt. Sex maxfartsintervaller rev vi av och sen lunchade vi innan det var dags för mig att gå tillbaka till jobbet.
Idag när jag kom hem så joggade jag lite på löpbandet och sen var det ett helkroppspass. Rickard tyckte att jag skulle köra helkroppsstyrkepass med vikter på anklarna. De vanliga övningarna som jag brukar köra var så mycket tyngre men kände att det gav en hel del. Efter styrkepasset gick jag en halvtimme på löpbandet. Det var en riktigt skön nedvarvning.

Ny vana

Publicerad den av Hannas krypin
De senaste fyra veckorna har jag och Rickard gått en mil en gång i veckan. Efter promenaden brukar vi äta köttsoppa och något gott bröd. Det tar inte särskilt lång tid för en ny rutin att sätta sig när man väl kommer igång. Det var särskilt skönt att gå idag efter gårdagens match då jag var extra stel och känner träningsvärken i armarna komma smygande. Appropå matchen så är det där med att döma fotboll verkligen en färskvara, det var svårt men samtidigt kul att komma igång igen.

Ett tempopass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har sprungit på löpbandet i förmiddags. En kilometer gång, en kilometer jogg och så 2 km i 5min/km och avslutade med en kilometer gång. Det har blivit mycket fysisk aktivitet så jag kände mig väldigt trött och tung men det blev ett bra pass ändå. Några bakåtböjningar på bollen blev det också, känns skönt för ryggen.

Ett bra pass

Publicerad den av Hannas krypin
När jag kom hem från jobbet tänkte jag skriva ett inlägg som inte handlar om träning men struntade i det. Ikväll har jag iallafall varit iväg på bodytoning med finaste vännen igen. Kondition i form av step och styrka och på samma sätt som jag trodde jag skulle dö under armstyrkan förra veckan, kände jag samma idag. Pust, det är inte min grej men coredelen var precis i min smak. Där kände jag mig stark!

Intervall och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Idag körde jag och Rickard det pass som jag igår ”struntade i”, fick en släng av dålig disciplin, åkte hem för att springa på löpbandet men avbröt då det inte kändes riktigt okej i höften. Så vi möttes upp på löparbanan här i stan för att riva av ett pass. Det blev maxfart, utfall, bakåtlöpningar, joggvila, gåvila. Efter första varvet var jag trött och kände hur ska det gå. Jag som redan var så trött men jag kom igång och det blev tio varv på löparbanan exklusive uppvärmning och nedvarvning. Jag ser glad ut på alla bilder men tro mig, det glada leendet döljer det jag kände under passet. 

”Jag har inte tid”

Publicerad den av Hannas krypin
Ett argument för det här med att inte träna kan vara att man tycker att man inte har tid. Det är ett argument som jag inte köper.  Därför tänker jag tipsa om tabataintervaller. Det är högintensiv träning där man kör hårt i 20 sekunder och vilar 20 sekunder. Detta upprepas åtta gånger vilket ger en totaltid på 4 minuter. Här kommer några förslag på bra tabataintervaller.
♥ plankan 20 sek, vila 10sek.
sidoplanka vänster 20 sek vila 10 sek
sidoplanka höger sida 20 sek vila 10 sek.
Gör åtta intervaller på varje planka. Den här intervallen blir längre, tolv minuter om du orkar köra 4 minuter på varje planka.
♥ knäböj, 20 sek, vila 10 sek
utfall 20 sek, vila 10 sek
jumping jacks (”åkarbrasa”) 20 sek, vila 10 sek.
upphopp 20 sek, vila 10 sek.
♥ Intervaller 20 sek maxfart (eller så snabbt du orkar) vila 10 sekunder. Upprepa åtta gånger.
Så nu har ni tre färdiga program. Inga ursäkter nu. 🙂
 
 

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har jag verkligen kommit igång igen.
Måndag: Powerwalk med Rickard en mil. Över stock och sten, kuperat terräng på en och en halvtimme. Tisdag: Två kilometer jogg på löpbandet.
Onsdag: Bodytoningpass på gymmet.
Torsdag: Fem kilometer löpning på löpbandet.
Fredag: Vila.
Lördag: Några kilometer löpning utomhus, årets första. Kände mig pigg och stark. Efter löpningen körde jag några styrkeövningar.
Söndag: Tio minuter pilates. Annars vila
Varje dag har jag även gjort en utmaning på bollen. Idag var det plankan. Jag är nöjd med min träningsvecka och ser fram mot veckans kommande träning.

En uterunda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte tagit ett löpsteg utomhus på bra länge och undrar om det inte blev årets första runda utomhus idag. Regntung himmel, skymning och trött efter att ha jobbat några dagar i rad så hade jag inga större förväntningar på mig själv särskilt eftersom huvudet var fullt av en mängd ”jagorkarinte-tankar”. Men när vi kom fram till första rejäla nerförsbacken fick jag ett annat driv i steget och det utnyttjade jag. Det var länge sedan som jag hade dessa kilometertider, runt 6min/km har varit det vanligaste. Jag är riktigt nöjd över att löpningen finns kvar, att jag inte tappat. På måndag ska jag väcka benen på riktigt, då blir det ruscher på löparbana.
 

Jogging och handstående

Publicerad den av Hannas krypin
Jag joggade några kilometer på löpbandet förut, fem långsamma kilometer i sällskap av Bridget Jones dagbok. Älskar den filmen, perfekt underhållning när man ska göra något så tråkigt som att springa långsamt på löpbandet. Det där med att mata kilometer ståendes på en punkt är kanske inte alltid så superpeppande.
Något som däremot är superppande är att jag har inte tränat handstående på ett tag, men blev glad över att jag kommer närmare väggen och dessutom kan släppa ena foten.  Att det sen ser så här graciöst ut när jag landar låtsas vi inte om, hehe.