Kategori: Träning

Ett tempopass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har sprungit på löpbandet i förmiddags. En kilometer gång, en kilometer jogg och så 2 km i 5min/km och avslutade med en kilometer gång. Det har blivit mycket fysisk aktivitet så jag kände mig väldigt trött och tung men det blev ett bra pass ändå. Några bakåtböjningar på bollen blev det också, känns skönt för ryggen.

Ett bra pass

Publicerad den av Hannas krypin
När jag kom hem från jobbet tänkte jag skriva ett inlägg som inte handlar om träning men struntade i det. Ikväll har jag iallafall varit iväg på bodytoning med finaste vännen igen. Kondition i form av step och styrka och på samma sätt som jag trodde jag skulle dö under armstyrkan förra veckan, kände jag samma idag. Pust, det är inte min grej men coredelen var precis i min smak. Där kände jag mig stark!

Intervall och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Idag körde jag och Rickard det pass som jag igår ”struntade i”, fick en släng av dålig disciplin, åkte hem för att springa på löpbandet men avbröt då det inte kändes riktigt okej i höften. Så vi möttes upp på löparbanan här i stan för att riva av ett pass. Det blev maxfart, utfall, bakåtlöpningar, joggvila, gåvila. Efter första varvet var jag trött och kände hur ska det gå. Jag som redan var så trött men jag kom igång och det blev tio varv på löparbanan exklusive uppvärmning och nedvarvning. Jag ser glad ut på alla bilder men tro mig, det glada leendet döljer det jag kände under passet. 

”Jag har inte tid”

Publicerad den av Hannas krypin
Ett argument för det här med att inte träna kan vara att man tycker att man inte har tid. Det är ett argument som jag inte köper.  Därför tänker jag tipsa om tabataintervaller. Det är högintensiv träning där man kör hårt i 20 sekunder och vilar 20 sekunder. Detta upprepas åtta gånger vilket ger en totaltid på 4 minuter. Här kommer några förslag på bra tabataintervaller.
♥ plankan 20 sek, vila 10sek.
sidoplanka vänster 20 sek vila 10 sek
sidoplanka höger sida 20 sek vila 10 sek.
Gör åtta intervaller på varje planka. Den här intervallen blir längre, tolv minuter om du orkar köra 4 minuter på varje planka.
♥ knäböj, 20 sek, vila 10 sek
utfall 20 sek, vila 10 sek
jumping jacks (”åkarbrasa”) 20 sek, vila 10 sek.
upphopp 20 sek, vila 10 sek.
♥ Intervaller 20 sek maxfart (eller så snabbt du orkar) vila 10 sekunder. Upprepa åtta gånger.
Så nu har ni tre färdiga program. Inga ursäkter nu. 🙂
 
 

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har jag verkligen kommit igång igen.
Måndag: Powerwalk med Rickard en mil. Över stock och sten, kuperat terräng på en och en halvtimme. Tisdag: Två kilometer jogg på löpbandet.
Onsdag: Bodytoningpass på gymmet.
Torsdag: Fem kilometer löpning på löpbandet.
Fredag: Vila.
Lördag: Några kilometer löpning utomhus, årets första. Kände mig pigg och stark. Efter löpningen körde jag några styrkeövningar.
Söndag: Tio minuter pilates. Annars vila
Varje dag har jag även gjort en utmaning på bollen. Idag var det plankan. Jag är nöjd med min träningsvecka och ser fram mot veckans kommande träning.

En uterunda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte tagit ett löpsteg utomhus på bra länge och undrar om det inte blev årets första runda utomhus idag. Regntung himmel, skymning och trött efter att ha jobbat några dagar i rad så hade jag inga större förväntningar på mig själv särskilt eftersom huvudet var fullt av en mängd ”jagorkarinte-tankar”. Men när vi kom fram till första rejäla nerförsbacken fick jag ett annat driv i steget och det utnyttjade jag. Det var länge sedan som jag hade dessa kilometertider, runt 6min/km har varit det vanligaste. Jag är riktigt nöjd över att löpningen finns kvar, att jag inte tappat. På måndag ska jag väcka benen på riktigt, då blir det ruscher på löparbana.
 

Jogging och handstående

Publicerad den av Hannas krypin
Jag joggade några kilometer på löpbandet förut, fem långsamma kilometer i sällskap av Bridget Jones dagbok. Älskar den filmen, perfekt underhållning när man ska göra något så tråkigt som att springa långsamt på löpbandet. Det där med att mata kilometer ståendes på en punkt är kanske inte alltid så superpeppande.
Något som däremot är superppande är att jag har inte tränat handstående på ett tag, men blev glad över att jag kommer närmare väggen och dessutom kan släppa ena foten.  Att det sen ser så här graciöst ut när jag landar låtsas vi inte om, hehe.

Bodytoning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll drog en kollega och vän med mig till Studio Fitness och hennes bodytoningpass. Det här med att gå på gym och pass är inte jag. Men när det är en kollega som är ledaren är det klart att jag hänger på. Det var riktigt roligt men under styrkeövningarna och särskilt när vi körde armar trodde jag att jag skulle dö. Som skrivet i tidigare inlägg så är armar verkligen inte min starka sida. Efter passet åkte vi hem till henne en stund och snackade lite innan jag pallrade mig hem. Kul kväll iallafall som gav mig endorfiner, kommer säkert inte kunna somna ikväll.
 
 
 

Sammanfattning av förra veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Löpning *2 Vanliga intervaller i 17km/h och så backintervaller. Jag har börjat med lång uppvärmning, först går jag en kilometer och sen joggar jag en kilometer innan själva passet kommer igång. Jag upplever att det fungerar mycket bättre.

Pilates*5: Två pass med specifik fokus på magen, ett med boll och ett med fokus på att bygga upp övningarna. Alltså börja med en modifierad variant och så successivt bygga upp den till en full övning. Så filmade jag även ett pass, där jag visade er fem effektiva magövningar. Det sjätte kommer jag inte ihåg..
Styrketräning: ett för överkropp och ett för benen med mycket fokus på explosivitet.
Ja så spelade vi en timme squash också där vi även la in lite övningar för explosivitet.
Känslan den här veckan var betydligt bättre än veckan innan, hade lite mer fart i övningarna och en lätthet som jag inte känt förut. Sammanfattningsvis en riktigt bra vecka.

Sega intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Dessa glada och pigga bigga intervaller (?) bilder ska jag upplysa er om var före mitt pass. Intervaller i 17km/h var det och hujedamig så segt. Vad är det med mig och kvällsträning egentligen?? Pilates fungerar klockrent då men löpning alltså. Idag hade jag inget annat val eftersom jag jobbade till ett och sen ätit lite för mycket så fick skjuta på passet några timmar. Jag fick byta kläder också efter uppvärmningen, hur tänkte jag egentligen när jag hade både t-shirt, strumpor och långa tights på mig. Jag som alltid springer i korta brallor, helst bara sportBH på överkroppen och definitivt inga strumpor…
Nu väntar jag bara på att Rickard och Ida kommer hem från kalaset så ska jag styrketräna också. En banan, vatten och ett gäng cashewnötter har slunkit ner nu. Cashewnötter, min nya nyttiga last.