Kategori: Träning

Den här bilden stämmer inte riktigt med känslan som jag har i kroppen. En kombination av en intensiv helg i Stockholm med mycket pilates, några dagar med nya kostvanor och verkligen mycket på jobbet gör att min kropp inte riktigt har hängt med. Jag sprang, eller joggade är mer korrekt uttryckt på löpbandet förut och jag är verkligen inte van vid att det är jobbigt att springa i så låg hastighet. Men jag försöker tänka att det är en period bara. Snart är jag i form igen och mig själv. Det längtar jag efter, att känna mig pigg, snabb och stark. Jag beställde för ett tag sedan C9 från ForeverLiving och tänkte jag skulle köra den nystarten men det passar inte i mitt träningsliv. Däremot så är det inget som hindrar att jag kompletterar mina måltider med C9-produkterna, mina smoothies till exempel.

Jag har inte tagit många löpsteg sedan löptestet och det känns verkligen som att jag tappat allt. Jag känner mig så otränad. Någon dag måste jag komma igång igen och den dagen blev idag. Jag sprang  en femma i skogen med Rickard och brorsan. Första kilometern gick segt, de resterande fyra gick på enbart vilja. Efter vi sprungit mitt tempo så sprang Rickard sin femma och medan han gjorde det så gick jag 2,5 kilometer.  Lunchen blev gårdagens middag, kycklingfilé, stekt klyftpotatis, kokt broccoli och timjansås.

Igår tog jag tag i mitt liv för hundrade gången. Nu ska jag en gång för alla bli av med mitt mammafluff, hitta den disciplin som jag hade 2014 när jag tappade sju kilo på en sommar.  Planen är samma som då, det vet jag är ett vinnande koncept för mig.

♥ Löpning: intervaller, tempo, distans.

♥ Pilates och styrketräning

♥ Kosten är givetivs viktig. Äta vanlig mat men begränsa mängden onyttigheter.

♥ Promenader. 

Lite senare idag ska jag ut i skogen och springa. Det börjar bli dags att komma igång på allvar.  Önskar er en härlig dag!

Ikväll möttes vi upp ett gäng pigga och glada domare för ett cirkelpass anpassat för oss som dömer fotboll. Rickard var den som höll i passet vilket han gjorde riktigt bra.

Övningarna som kördes:

– grodhopp

– plankan

– sidstepp

– benlyft

– snabba fötter på stepbräda

– brygga med vikt på magen

Varje övning kördes i 45 sekunder och därefter snabbt på nästa. Ingen vila mellan övningarna men däremot 1,30minuter vila mellan seten. Vi körde fem set och vi alla var riktigt trötta efteråt. Det är ett sånt här pass där man lite själv bestämmer hur jobbigt det ska bli. Tempot gör skillnaden. Jag kommer ha träningsvärk imorgon så för att inte stelna till helt blir det en lång promenad på dagen.

Just det, tidigare på dagen blev det också femtio minuter pilates så det har varit en riktigt bra träningsdag.

 

♥ Löpning
– Uthållighet → Jag behöver få in  lite mer distans i mina träningsveckor igen. Även tempoträning behöver jag få in igen.

– Snabbare → sprintteknik, hur jag jobbar med kroppen för att få upp så hög fart som möjligt. Intervaller för att få en högre genomsnittsfart.

– Större trygghet när jag ska springa löptest. Därför ska jag börja springa löptestintervaller en gång i månaden.

– Minns ni utmaningen, milen på 45 och femman på 20? Den känns högaktuell att ta tag i på allvar.

♥ Styrka och pilates

– En viktig del att nå mina mål är att fortsätta med benträningen för explosivitet. Nu börjar det gå mot vår så många av dessa pass som vi hittils kört i hallen vill jag istället köra på bana.

– Pilates vill jag få in 3-4 gånger i veckan. Bra för andning och bra för att få koll på de små musklerna och en jämn styrka i hela kroppen. Även inom löpning behövs en stark core för att orka hålla upp kroppen när jag är trött i den.

– Handstående och armhävningar. Armhävningar som är min akilleshäl, jag vill bli bra på det!

 

 

Det är så mycket jag vill göra. Framförallt så är jag löpare och med tanke på att jag är fotbollsdomare så måste jag vara det. Men det största intresset är pilates, skulle kunna träna det varje dag. och det ska bli så galet kul med kursen nästa vecka. Men jag har dagar där jag vill göra allt, jag vill bli fit, stark, snabbare, smalare och smidigare. Så är jag i vanliga livet med. Jag vill göra allt och jag tycker det är bra, att vilja mycket. Det vore hemskt om jag inte hade en massa saker jag vill göra, om det inte fanns något som intresserade mig.

Imorgonkväll vid den här tiden har jag sprungit löptest och jag vet då om jag är godkänd eller inte. Givetvis hoppas jag på det första, jag är mer vältränad i år än vad jag var förra året vid samma tid. Nej nu måste jag sluta noja och tro på mig själv. Det jag skulle komma till är att jag nu vill börja satsa på lite andra saker rent träningsmässigt.

– Mitt handstående som verkligen legat på hyllan ett tag.

– Mer pilates

– Min utmaning, milen på 45 och femman på 20 min. Det vill jag ta tag i på allvar.

– Kosten som vissa dagar är katastrof. Många är stolta över sitt mammahull men det är inte jag. Det är i vägen när jag tränar och jag känner mig alldeles för tung ibland.

 

 

Idag stod det teknikträning på schemat. Jag, Rickard och Ida packade in oss i bilen och åkte till närmaste löparbana. En seg uppvärmning, verkligen segt, det kändes som att jag tappat all kondition. Givetvis har jag inte det, men vissa dagar och vissa pass känns bara så jobbiga.

Jag funderar ibland på var jag skulle vara om jag inte var fotbollsdomare. Om jag skulle vara den soffpotatis som jag var innan jag började döma, eller om jag ändå skulle ha kommit igång med träning. Inget fel i att vara det, soffpotatis alltså, alla vill inte träna och det är också okej. Jag tror inte att jag hade tränat, jo pilates hade jag nog tränat eftersom att jag började med det innan jag började döma fotboll. Men löpning tror jag inte att jag pysslat med. Men vem vet, det här är något som jag aldrig kommer få reda på.

En väldigt suddig löpbandsselfie. Det var verkligen inte optimal uppladdning inför kvällens mil på löpbandet, pannkakslunch och resterna från gårdagens kladdkaka till mellanmål. Mycket grädde och mjölk fungerar verkligen inte för mig att springa på. Men jag tog mig igenom en mil, i sakta mak, 800 meter gick jag då jag kom ur rytmen eftersom Ida ville ha hjälp med lite allt möjligt. Notetoself- spring inte när jag är ensam hemma och Ida vill vara med. En annan orsak till att det gick segt var att jag tog en tupplur och gick i princip direkt från sängen till löpbandet. Nu är det gjort iallafall, vi har ätit lite och jag tänkte pyssla lite med dockskåpet. Om jag orkar resa på mig vill säga.