Kategori: Träning

Ett gäng intervaller senare

Publicerad den av Hannas krypin
 
Ikväll stod det löptest på schemat igen. Rickard hade valt en perfekt dag, strålande sol och nästan vindstilla. Alla kunde inte samma tid så det blev två grupper vilket innebar att det blev 40 intervaller.  Inte alla på en gång såklart då det blev lite vila i väntan på nästa grupp. Vila eller inte så kändes det i benen på andra vändan men egentligen blev jag inte särskilt andfådd. Barnen åt pizza till kvällsmat men jag var inte sugen så jag slängde ihop en sallad istället med färsksskalade räkor och min favorit körsbärstomater.
 

Tio kilometer i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Idag sprang vi tio kilometer i skogen. Det var tio tunga och sega kilometer. Det är backe upp och ner och över rötter och stenar vilket gör det så jobbigt att springa. Men det var en härlig skogstur. Solen sken och det kändes riktigt varmt. Efteråt avslutade vi med att äta lunch på motionscentrumet där vi sprang. Vi båda tog tacospaj och den var så god! Har ni tränat något idag?

Backiga intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet var det ett kort och effektivt träningspass som gällde. Valet föll på backintervaller, 10 stycken i 8% lutning och hastighet 5min/km. En minut vila inklusive tiden det tog för löpbandet att komma upp och ner i fart. Det gick riktigt bra!
Idag testade jag att springa intervaller på måltidsersättningen från ForeverLiving och det fungerade klockrent. Det är helt klart den bästa ersättning jag testat (jag jämför med Naturdiet och Nutrilette).  Aloeveran dricker jag varje morgon och jag tycker att jag blir piggare och sötsuget är inte lika intensivt. Jag blev så glad imorse när jag ställde mig på vågen och såg att jag gått ner lite i vikt. Äntligen kände jag, nu har jag hittat motivationen och det lilla minuset på vågen uppmuntrar mig att fortsätta. Tjejen är på gång alltså. 🙂

Dagens intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
I lördags sprang jag lugna intervaller på löpbandet. Jag värmde upp i fyra minuter och efter det så kärde jag igång med fyraminutersintervaller i 5min/kmtempo. Den aktiva delen av intervallen blev 800meter lång och så joggvilade jag i 2 minuter. Intervallerna upprepades fyra gånger.  Det blev ett riktigt bra pass. Lite lagom så där dagen innan match.

Kort, snabbt och effektivt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag gick i princip hela förmiddagen åt till ett besök på öronmottagningen. Eftersom jag jobbade kväll och började redan klockan två fick det bli ett snabbt och effektivt träningspass på löpbandet. Det där med regn och vind är inte min starka sida att ge mig ut i. Hur som helst så tänkte jag springa två kilometer så snabbt jag orkar och vet ni, det blev nytt personbästa. Jag är verkligen nöjd med dagens korta pass.

Jag är verkligen så nöjd med mina tights. De sitter som ett smäck och åker inte ner som andra utan knyt lätt tenderar att göra.

Varit hare och pilatespladder

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var det dags för division6domarnas löptest. Jag var hare, eller farthållare om ni hellre vill kalla det för det. Det är intressant det där. För några år sedan var det där testet riktigt tufft för mig och ikväll sprangs det igenom utan någon större ansträngning. Den känslan vill jag ha när jag springer det svårare testet också. Mer träning behövs helt enkelt.
Så här ser det ut när jag efter typ tionde försöket att göra en utmaning misslyckas. Undrar om det räcker med tio förresten….Vissa grejer känns som att de sitter som ett smäck medan andra saker kommer ta år att lära mig. Jag konstaterade även att så fort jag går på känslan blir det inget bra men när jag har fokus på alla kroppsdelar ser det riktigt bra ut. Det handlar helt enkelt om att lära om, lära om musklerna att göra saker på ett annat sätt. När väl det sitter kommer övningarna gå att utföra utan samma typ av ansträngning. 

Gårdagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
 
Igår mötte jag och Rickard upp Laura på löparbanan för att springa. Hon ville springa intervaller och dnå var vår idé att springa löptestet. Sagt och gjort, Rickard märkte upp banan och så sprang vi sprint och sen långa intervaller. 150 meter på 40 sekunder, gå 50 meter på 45 sekunder. Detta upprepade vi 20 gånger. På ena sidan fick vi rejäl motvind och där blev det tungt men annars sprang vi igenom det hur lätt som helst. Ett bra pass!

Tips för dig som vill komma igång

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog med bilden ovan för att visa att vi alla börjar någonstans. Min starka sida tillexempel är inte pilatesbollen. Tänkte köra ett pass senare.
Att ha en stark kropp är viktigt då kroppen ska orka bära dig ett helt liv. Vare sig du tycker om det eller inte så behöver kroppen motion och styrketräning. Jag fick en kommentar som gav mig lite inspiration till att skriva det här inlägget. Det här är för dig som börjar från scratch.
Det första jag vill trycka på är att ge din bäckenbotten uppmärksamhet. Fördelen med knip är att det är ingen som ser när du gör det. Du ska inte spänna rumpan när du kniper, då aktiveras inte bäckenbottenmuskulaturen utan istället aktiveras sätesmuskulaturen. Visst vill vi ha en snygg rumpa men det får vi på andra sätt. Här är det fokus på bäckenet. Hur vet man då om man kniper rätt? Om du kan knipa av strålen så kniper du rätt men knip inte av strålen i ”träningssyfte”. Du kan börja med att ligga på rygg med böjda ben och öva på att knipa. Sen när du blir starkare kan du knipa även när du rör dig.
En bra övning för magen är plankan men korrekt utförd är den tung. Några detaljer att tänka på när du gör plankan är:
– du ska vara rak i kroppen, som en planka.
– Rumpan inte höjas och sticka upp mot taket.
– Om du börjar svanka, avbryt och vila. När du inte kan hålla rätt teknik gör den mer skada än nytta.
Här nedan ser ni en variant, en knästående planka, fortfarande måste bäckenbotten spännas och lyftas och magmusklerna dras in.
Nästa övning är steg 1 i pilatesövningen rollup. Den här övningen är viktigt för att hitta kontakt och kontroll mellan mage och revbenskorg. Det är viktigt i övningar där man för armarna över huvudet.
I den här övningen får du inte föra armarna så långt bak att revbenskorgen åker upp och du börjar svanka. Stanna där du fortfarande har kontakt.  Upprepa några gånger och försök föra armarna lite längre bak varje gång.

Bra löprunda

Publicerad den av Hannas krypin
Det kändes riktigt segt att ge mig ut och springa på rasten. Regn, blåst och åtta grader. Men lite pepp av kollegan och bra tankar gjorde att jag kom ut och sprang 6,4 kilometer.  Min gamla runda runt ån kompletterade jag med att springa bort mot Tekniska verken och tillbaka. Det kändes så bra och det var värt att pallra mig ut. Man ångrar ju aldrig ett löppass som blir av utan snarare de pass som inte blir av för att man faller för latmasken.
Tidigare idag så slog det mig att den här veckan har jag kört någon form av kondition varje dag.
Måndag: fem kilometer på löpbandet
Tisdag: Match i högt tempo.
Onsdag: Bodytoning + step
Torsdag: 10kilometer powerwalk
Fredag: 6,4km löpning.
Det som fattas för att göra veckan helt och fullt komplett är pilates. Jag har bara pluggat teori och inte gjort något praktiskt. Det kliar i pilatesfingrarna kan jag säga och ett tag var jag inne på att träna lite efter jobbet men förnuftet tog över. Istället blev det soffläge men en smarrig skinkmacka och en mugg julmust. Det var inte heller så dumt.