Det är lätt att hitta på ursäkter till att inte träna. Därför gäller det att alltid hitta möjligheterna. Som dessa övningar som du kan göra medan du sitter vid datorn och läser något. Du behöver inte ens värma upp utan övningarna är så skonsamma att det inte behövs. Det är så att avsätter man inte tid för att ta hand om sig själv så kommer man att få avsätta tid för sjukdom istället. Det vill man ju undvika.
- Flexion, förläng på vägen ner och förläng i ryggen på vägen upp. Tänk dig att du ska rulla upp och ner för en vägg.
- Extension, tappa inte magstödet i extensione
- Flexion med rotation, rotera först och rulla sedan ner. Tänk som på flexionen.
- Lateral flexion, tänk att du har en boll vid midjan som du ska lyfta upp och över.
- Rotation, rotera från midjan och inte från axlarna.
- Lyft båda benen samtidigt, ger bra magstyrka.
Mer styrka för magen. Spänn magmusklerna, lyft upp i ryggen.
- Lyft ett ben och rotera mot benet. Rotera från midjan.
- Lyft ett ben. Samma sak här, spänn magen.
Ha en bra kväll!
Kram!
Tack detsamma!