Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Mitt löparår 2019 och tankar inför 2020

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har redan skrivit en sammanfattning om mitt träningsår men jag tänkte ändå skriva några rader om just löpningen. Längre ner i inlägget kommer jag presentera några mål. Om 2018 års sammanfattning av mitt löparår var en riktigt solskenshistoria så kan man inte säga detsamma om 2019. Första halvan av året präglades av tung känsla i löparspåret, på fotbollsplan och på löpbandet. Hur jobbigt som helst. Andra halvan av året kändes däremot betydligt bättre. Upplever att jag är på gång igen även om jag inte är på 2018 års nivå. Jag hade oturen att skada mig på en match början av september så då tappade jag en hel del flås tyvärr. 
Antal tävlingar jag sprungit?
Victorialoppet 9 km
Byrundan 4 km
Viruddenloppet 5 km på Gotland
Jätten Bule-löpet 5 km
Konstigaste känsla:
Att springa med nära noll i kolhydratintag. Innan kroppen vant sig är det hemskt jobbigt. Det är som att springa på cementklumpar som glömt bort hur man rör sig.
Årets prestation:
Att döma matcher med noll kolhydrater i kroppen. Jag ska vänja mig!
Känsla: 😖😁😱😲😫🤢😬😱😁
Roligaste tävling: Victorialoppet eftersom det var femårsjubileum.
 Det blev ingen höstfemma på grund av min skada, ja det var mycket med 2019 som inte blev som jag tänkt mig. Eller jo, kanske egentligen. Jag visste att det skulle bli tungt men inte hur tungt det faktiskt skulle kännas…. Men 2020 är ett nytt år, året då jag kommer tillbaka. När året är slut vill jag skriva en sammanfattning om hur mycket bättre allt gått, att jag kommit framåt i min träning och blivit starkare och snabbare.
Fokuspunkter 2020:
  • Bättre sömn.
  • Bygga styrka, utan styrka kommer jag inte kunna uppnå det jag vill. 
  • Träna explosivitet!
  • Jag skulle vilja jobba med mina tankar betydligt mer. Hur kan jag peppa mig mentalt och våga lita på mig själv.

En snabb lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad fort den här dagen har gått. Jag slutade fyra och det kändes väldigt långt imorse men nu har jag varit hemma i över en timme och fått in kvällsmaten i ugnen. Det blir köttfärsgratäng till kvällsmat. Vet inte var jag fick energi i från då jag kom i säng sent igår kväll. Mådde inte alls bra så hälsade på Rickard en sväng på jobbet. Men idag har jag bestämt mig, jag ska inte tillåta mig själv att vara ledsen längre och grubbla. Det är ju bara jag själv som mår dåligt av det…. Fokus positivitet och nya tag!
Min lunch igår förresten: ägg, svamp, avokado stekt ägg och så bacon. Tulip har en med inget tillsatt socker och inga tillsatser. Kanske någon förresten men betydligt bättre än scan´s. Så försöker jag tänka majoriteten av tiden. Så kort innehållsförteckning som möjligt.
Så med det sagt tänkte jag skriva om veckans inlägg i länkregnet i bloggruppen på Facebook. Dela lite länkkärlek. (Tror jag skriver det varje gång så ska nog bara sluta skriva det hehe.)
 

Jag vill bli mer vig

Publicerad den av Hannas krypin
Yes, det här är jag nu. Stel som en pinne. Men jag har velat hur länge som helst bli mer vig. Det är aldrig för sent att börja jobba på att mjuka upp kroppen. Som löpare får jag ju extremt korta baksida lår så jag gör mig själv en tjänst om jag blir lite mjukare i kroppen.
Och det här är läget på en rollup…
Och saw….
Och så här vig är jag i split…. Inte alls alltså….  För att bli vigare i split måste jag börja med att först värma upp och sedan stretcha musklerna i rumpan, höftböjarna samt baksida lår. Sitt/stå/ligg i varje position två minuter per sida. 👇👇 Så det kommer vara fokuspunkt den här veckan. Tio minuter fyra gånger i veckan har vi! Är du med mig? Såklart du är. 😀
                                                                                                                                          
                                  
Positionen ovan👆👆är en bonusövning. Jag älskar känslan den ger. Fäll i höften (Som på vänstra bilden) och inte i ryggen (som på högra bilden). Tänk att du skjuter fram bröstet och du vill nästan ha en extension i ryggen.
 

Mina favoritstretchövningar för olika muskelgrupper

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså jag är verkligen helt galet stel. Jag är alltid stel men den här veckan efter cuphelgen är det värre än vanligt. Så då passar det väldigt bra att dagens tips får bli favoritstretchövningar. Jag ska nog ha en veckoutmaning framöver med fokus på stretch. Den kommer redan imorgon tänkte jag.
För höftböjare och skuldror samt axlar. Rulla upp i ett höftlyft, pressa upp höfterna mot taket för att öppna upp i höftböjarna. Sträck armarna bakom huvudet och medan armarna ligger kvar där rulla ner genom ryggen. Placera ner en kota i taget, det är den rörelsen som ger stretchen i övre delen av ryggen.
Mer höftböjare, om du vill kan du även lägga ner överkroppen. Glöm inte repetera på andra sidan.
Framsida lår, den klassiska foten mot rumpan-stretchen. Om du gör den liggandes på mage, pressa ner höfter och bäcken i mattan. Det intensifierar stretchen.
Sitt med raka ben, dra in naveln mot ryggraden och sträck upp armarna mot taket. Använd händerna för att lyfta upp i ryggen och sträck på dig så mycket du kan.

Fem en fredag vecka 3: Google II

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag är inte ett dugg fredagspepp. Istället är jobbångesten total. Jag försöker tänka massor med positiva och peppiga tankar. Det går sådär…. Men jag ska iallafall iväg vid elva och ta en promenad med Sofia. Det ser jag verkligen fram emot. Det var ett tag sen igen nu ju.
Det har redan gått en vecka sedan senaste fem en fredag och idag är det dags igen. Kika in hos Elisa som bjuder på härliga frågor varje fredag.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vem ringde dig sist?
  2. Vad händer i din stad i helgen?
  3. När höjs ditt blodtryck?
  4. Hur många länder har du varit i?
  5. Vart är du på väg?
1. Det var min mamma som ringde senast. Hon ville höra om jag hade hört att min gamla skola brunnit och det hade jag ju. 100 kor och alla kalvar brann inne. Så hemskt tragiskt!
2. Tja, vad som händer i min stad vet jag inte men jag vet iallafall att jag ska jobba.
3. När jag springer och när jag blir stressad.
4. Jag har varit i Sydafrika. Då var jag sju år, pappa skulle dit och predika. Vi var i flera olika städer, Durban, Nhlangano, Nellspruit med flera. Minns att jag och brorsan låg och sov på kvällsmötena när vi inte orkade hålla oss vakna längre. Jag har också varit i Danmark, Tyskland och Norge.
5. Jag är på väg framåt. Jag vill utvecklas mer och jag vill inte stanna vid att vara den person jag är just nu. Jag vill mer, mer personlig utveckling. Hanna 2:0 liksom!

En rawfoodkväll

Publicerad den av Hannas krypin
För två år sedan bjöd Sofia in till en rawfoodkväll där hon bakad en massa nyttiga och goda godsaker. Vi var ett gäng tjejer som träffades i hennes lägenhet en varm sommarkväll. Jag och mannen hade gjort en massa ärenden på dagen och så hann jag inte hem emellan och byta kläder. Det var inte så där jättevarmt på dagen men sen på kvällen var det det och jag hade jeans och långärmad tröja på mig. Varmt…. Vi hade frågesport kring hälsa och fick svara på kluriga frågor. Vore kul med en repris framöver faktiskt. 🙂
 

 

Att acceptera

Publicerad den av Hannas krypin
”Jag har varit så splittrad idag, jag vill göra allt och ingenting samtidigt. Läser lite här och läser lite där och tanken kan liksom inte fungera. Det ironiska är att jag tog en nocco focus. Blev jag fokuserad? Nix, snarare mer uppvarvad och ofokuserad. Jag får nog helt enkelt bara acceptera att det är en sån här dag idag och bestämma mig för en sak och hålla mig till den en stund. Byta rum kanske fungerar med. Sätta mig i soffan och läsa där. Eller så somnar jag…..  Vi får se. Hehe, snurriga tankar och snurrig Hanna.”
Så gick mina tankar i förmiddags. Rörigt och allmänt blaha. Men till slut tog jag tag i mig själv. Jag har:
  • Studerat fokuserat.
  • Gått till affären och handlat så jag kan göra mina ketobollar. Men det blir inget av det idag. Jag orkar inte.
  • Lagat godaste omeletten med massor med bacon i.
  • Åt spenatsoppa till frukost med kokt ägg såklart men så testade jag också bacon på. Det var en hit!
  • Jag sprang en stund på löpbandet men jag har fortfarande ont i mina vader efter helgen. Så jag promenerade några minuter och därefter stretchade jag.
Planer för resten av kvällen är att bara sitta i soffan och kanske förbereda inlägg. Eller så bara gör jag ingenting. Det är en sån där dag där jag bara får acceptera att det är blaha. Hoppas helt enkelt på en bättre fredag.
 

Ett typiskt vardagsinlägg

Publicerad den av Hannas krypin
 
Godmorgon! Det var så skönt i sängen i morse att jag inte kom upp förrän vid halv sju. Men jag är ledig från jobbet idag, känner att jag gjort det jag kan just nu kring mina uppgifter så har inga överhängande måsten över mig. Det passar mig perfekt! Planerna för dagen:
– Fundera över hur jag kan behålla de människor som kikade in på min blogg igår (läs mer nedan)
– Lite måste jag såklart plugga ändå då jag jobbar i helgen så då blir det inte mycket pluggande gjort.
– Jag måste uppdatera laget.se med information vad passet ”kort och intensivt” egentligen innebär. Vi är några instruktörer som roterar på passet och det ska inte vara våra vanliga pass utan snarare ett högintensivt pass.
Gårdagens jag med grön pumatröja. Idag har jag istället min vinröda nikehoodie. Sporttröjor är helt klart det skönaste plagget att skrota runt i hemma. Inte för att jag skrotade så mycket igår. Fick massor gjort med mina studier, förberedde gårdagskvällens korta och intensiva pass (som det bara kom en person till så vi körde en rejäl genomkörare med pilates istället)
Jag hade besöksrekord igår, över 400 unika. Anledningen till det är att jag delade mitt inlägg från igår om fyra månader med keto i en lchf-grupp på Facebook. Jag vet inte hur du är men jag får världens kick av att se så för mig höga siffror….. Det är en myt att ”man” (läs jag) skulle blogga enbart för sin egen skull….
                                 
Jag önskar dig en riktigt härlig dag och så kommer jag säkert kika in senare. Jag har ju lovat ett ketorecept så det kanske dyker upp idag. Måste bara handla lite först och sedan också baka. 😜
 

Fyra månader med keto

Publicerad den av Hannas krypin
Igår slog det mig att jag nu käkat keto i fyra månader. Jag börjar mer och mer känna att det faktiskt är en kost som funkar. Det har jag ju varit övertygad om hela tiden rent teoretiskt. Det svåra har varit att få det att fungera i praktiken och då framförallt på fotbollsplanen. När jag var ute i helgen och dömde fotboll så kände jag mig i stort sett som vanligt löparmässigt. Uthålligheten finns, farten finns, jag är inte trög i mina reaktioner och jag har skärpa. Den här senaste veckan har jag kommit på att:
  • Jag är en känslomänniska och vill gärna äta när jag är nedstämd. Keto blir extremt tråkigt när jag känner som jag gör. Och det är framförallt när jag känner mig vissen som jag vill strunta i allt och vräka i mig godis…. (Tack rara för alla era fina kommentarer i mitt inlägg Att visa uppskattning.)
  • Jag behöver inte mäta blodketoner utan det viktiga är blodsockret. Ligger det runt 4-4,5 så vet jag att kroppen är i ketos, producerar ketoner och använder dom.
  • Jag har svårt att komma upp på morgnarna men jag känner ändå att huvudet är piggt.
Min fokuspunkt för mina nästa fyra veckor är:
  • Jag ska börja med msm och aloevera igen. Köpte 500 gram msm i pulverform som jag ska börja med. Brukar alltid ta tabletter och fördelen med det är att man inte känner smaken. Men en liten hutt ihop med c-vitamin, några droppar citron och så en dutt vatten ska det inte vara några problem.
  • Jag är lite osäker på om min magsyrabalans i magen är rätt så jag har köpt tabletter som ska hjälpa magen på traven. Om jag inte har behov av det kommer jag märka det rätt snabbt. Men då vet jag iallafall att läget är okej. Får se när jag börjar med det men kommer skriva här i bloggen när jag testat.
PS: Morötter är inte keto men för mig funkar det. Det är mycket som kan funka trots att det inte är keto. Man får prova sig fram. DS.

Om mig

Publicerad den av Hannas krypin
Har du något smeknamn? Nepp, det har jag inte.
Har du något konstigt som du alltid behöver göra? Tända lampan i badrummet på dagtid fast det är ljust…
Andra måsten? Att ha smör på allt. Att förbereda inlägg till bloggen så den inte står tom dagar när inspirationen tryter. Tid med familjen!
Några lyxvanor? Det får bli att mäta blodketoner. En dyr hobby men så värdefullt för mig att ha koll på.
När ingen ser, vad gör du då?
Dansar! Jo, faktiskt. Jag kan inte dansa men när ingen ser är det just det jag gör…
Vad stör du dig på hos andra?
Garanterat det som jag själv gör Tex, gå i vägen på parkeringsplatser. Alltså jag flyttar ju på mig såklart men ibland är jag lite seg. Jag kan också störa mig när man kör onödigt defensivt när det inte finns anledning till det.
Vad är din sämsta sida? Att jag har väldigt dåligt tålamod ibland. 
Vad är din bästa sida? Att jag är snäll och lojal
Vilken sida av sängen sover du på? Jag sover alltid på höger sida. Förutom när Rickard jobbar natt för då ligger jag tvärsöver hela sängen.
Vad gillar du för filmer? Jag gillar många olika typer av filmer. Men när jag ska se på film själv och bara behöver ta hänsyn till mig själv så är det romantiska komedier som gäller.
Gråter du ofta? Nej, det gör jag inte. Egentligen så tror jag att jag gör det för lite.
Finns det något du säger åt andra att inte göra som du gör själv? Ibland kan jag sitta med telefon vid matbordet fast jag säger åt alla andra att inte hålla på med sina telefoner.
Vad sjunger du när du står i duschen? Jag sjunger inte i duschen. Däremot alltid i bilen. Bästa stället att sjunga på ju. Då kan jag skråla hur mycket jag vill och testa alla höga toner som jag inte vågar annars.
Vad önskar du dig mest just nu? Att vara ketoadapterad, att några uppgifter i skolan hade varit klara och någon mer ledig dag i veckan.
Vilken maträtt är din favorit? Alltså det är ju mycket som är gott men om jag tänker att jag bara skulle äta en rätt varje dag i resten av mitt liv…. Det får bli mammas mat. Min mammas mat är mina favoriträtter.