Kategori: Pilates

Löpning, rörlighet och så pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Veckans första löppass blev min stege, dock så gjorde jag en kortis och körde bara från 1400 meter ner till 600 meter. Jag minskar alltid med 200 meter så jag börjar med den längsta intervallen och minskar successivt. Tycker det är ett smart sätt att få lite längd på passen utan att bara mala på i samma tempo.
         
Efter passet körde jag ett gäng stretchövningar för att mjuka upp baksida lår, höfter och höftböjare. Jag har fått en ny favoritstretch! Sitt som bilden ovan. Gör sedan en sidoböjning mot det raka benet och rotera sedan upp mot taket och tillbaka mot golvet. Repetera efter tycke och smak. Jag avslutar med att stretcha genom att vila mot det raka benet. Det kommer bli en ny favorit att göra även på mina klasser. 
I eftermiddags var det dags för pilates med Linnea igen. Nästa vecka är sjätte gången. Det går lite för fort faktiskt. Jag ville idag köra ett reformer på matta-inspirerad klass. Det var sjukt jobbigt och jag kände mig så otränad. Det finns mycket att önska vad gäller min balans men det var ett bra pass. Såklart liksom!

Födelsedagspyssel på en ledig dag

Publicerad den av Hannas krypin
Min lediga dag har gått så fort. Alldeles för fort…. Jag har byggt ihop Idas födelsedagsspis som hon ska få imorgon när hon fyller år. Höll på att slita mitt hår ett tag men fick ihop den och tror hon kommer bli väldigt glad. Det är något hon önskat sig iallafall. I paketen ligger det lite tillbehör till spisen och utklädningsklänningar. 
Jag åkte såklart iväg till Mjölby för min timme med pilates. Men hjälp vad svåra förutsättningar det var på motorvägen: mörker, regn och dimma bitvis. Kändes som jag fick köra på känsla. På kvällens pilates var det tre deltagare. De önskade sig mycket mage och rörlighet så det fick det bli. Jag och Mia räknade hur många gånger det är kvar och det är bara två kvar. Det har gått så galet fort. Redan nu kan man anmäla sig till vårens kurs. Sjunde terminen blir det då, så galet att jag redan varit där så många terminer. Hösten 2018 började jag och sedan har det rullat på.

Fem en fredag vecka 45: Räknetal

Publicerad den av Hannas krypin
Jag levde i illusionen om att jag skulle kunna sova längre igår men jag vaknade samma tid som i förrgår. Det är för lite sömn alltså men funkar ju när jag inte ska tillbaka. Tänkte när jag skulle åka iväg på min pilates att jag skulle vara rörigare än vanligt men nä, det blev tvärtom, haha. Blev ett bra pass med mina deltagare, igår fick jag dessutom en ny deltagare som tyckte passet kändes bra. Så roligt ju! Den här hösten är min pilateskurs större än vad den någonsin varit. Jag är van vid att ha tre-fyra deltagare varje gång men igår var vi sex stycken + jag (totalt 10 anmälda). Hur roligt som helst ju! Men jag känner att jag vill lära mig mer och bli ännu bättre. Både på att instruera och bli starkare själv. Behövs mycket träning…..
  1. Nämn fem av dina käraste ägodelar? Min familj är såklart kärast för mig men jag äger inte min familj. Så det får bli materiellt: min telefon, min dator, min kamera, alla foton på familjen och så huset vi bor i. Vi hyr huset men jag vill aldrig flytta härifrån!
  2. Vad är fyra saker du har gjort den här veckan? Jag har jobbat natt, tränat två timmar pilates, sprungit en runda och sett en bra film med Drew Barrymore i huvudrollen: Miss you already heter den.
  3. Vilka är dina tre senaste telefonsamtal? Jag har pratat med mamma, J och Alexander (sonen).
  4. Vilka två val velar du mellan? Just nu velar jag om jag ska springa dagens träningspass i skogen eller på löpbandet.
  5. Vad är en sak du aldrig kommer glömma? Ingen kommer väl glömma året 2020 och jag kommer heller inte glömma alla lärdomar som jag fått under 2021. När barnen föddes är såklart också något som jag aldrig kommer glömma.
Frågorna är från Elisas fem en fredag. Häng på du också!

Den längsta natten….

Publicerad den av Hannas krypin
 
Himlen var så vacker igår morse att jag bara var tvungen att gå ut och fota lite. Får vi se om den här morgonen bjuder på en aning sol med.
Oj hjälp vad lång den här natten är. Känns som den aldrig tar slut och  timmen nu mellan halv fyra och halv fem (snart) har verkligen inte gått snabbt. När det är så här lugnt är det verkligen tufft att jobba natt. Men snart så får jag åka hem och sova.
Innan mitt nattpass beslutade jag mig för att springa en runda. Känslan i kroppen fick avgöra vad jag skulle springa och det kändes bra så det fick bli tre snabba kilometer och därefter lite styrka för magen. Kort och effektivt fick det bli. Hela dagen hade jag cravings på stuvada makaroner och falukorv så det fick det bli till både lunch och kvällsmat. Det var precis så gott som jag tänkt mig! Eftersom det varit så lugnt inatt så har jag suttit och läst lite i min bok: pilates for rehabilitation. Just  att den är på engelska gör den lite tuff att beta sig igenom men nu har jag gett mig den på att jag ska bli bättre på pilates vid skador och hur man kan använda träningsmetoden i smärtlindrande syfte bland annat. Jag har än så länge bara gått igenom en del av kapitlet där den mest aktuella forskningen presenteras. 
Finns det evidens för att pilates funkar?
Det enkla svaret är ja och det senaste decenniet har det forskats på om pilates har goda effekter vid rehabilitering vid skador. Då har man sett att pilates ökar corestyrka, generell muskelstyrka, flexibilitet och effektivt rörelsemönster. Pilates förbättrar också hållning, balans, återställer funktion och kan hjälpa till att hantera smärta. I flera studier har man också sett att livskvalitet ökar hos personer med kronisk ländryggssmärta efter en tids pilatesträning. När smärtan minskat av den regelbundna pilatesträningen har personerna också behövt ta mindre smärtsstillande läkemedel. Jag känner själv att när jag är mer aktiv i min pilatesträning så har jag mindre ont, jag är mindre stel och jag känner mig gladare. Men det har jag babblat mycket om så det behöver jag kanske inte skriva igen.
Jag har även roat mig med att göra om designen på bloggen igen, tyckte det förra temat var lite somrigt och nu är det ändå snart december. Där är jag redan i huvudet, vill julpynta och kika på julfilmer men det får vänta lite till.

Julkänslor, pilates och skumtomtar

Publicerad den av Hannas krypin
När jag åkte till kvällens pilatespass så hade dimman sänkt sig över landskapet. Jag gillar dimma men har sällan tid att fota. Det hade jag ikväll. Synd att bilden blev liten ”pixlig”.
Det känns som att jag knappt varit hemma något idag, jag har varit ledig från jobbet men vi åkte till mamma och pappa för att flytta lite möbler och sedan blev vi bjudna på en god middag. Mamma hade gjort en gryta med dillkött och en kalopsliknande gryta. Så gott ju!
Det är sällan som barnen är med på bloggen men ikväll gör jag ett litet undantag. Lilla Ida som fyller 10 år om dryga tre veckor.
Ikväll på pilatespasset blev det mycket fokus ben. Ett tag tänkte jag tanken att det blev ett dåligt pass eftersom det inte kändes särskilt mycket i magen. Men istället fick andra muskler jobba och kroppen blev skönt trött. Deltagarna var också nöjda. Det skrev jag inte imorse men jag har jätteont i muskelfäste på höger sida av bröstkorgen. Jätteirriterande i vissa rörelser men kändes ingenting under kvällens pass. Deltagarna hade fått jobba ändå även om jag inte kunnat göra så mycket.
Den här senaste veckan har jag haft sådana julkänslor, det blev faktiskt tomtegröt ikväll och skumtomtar. Inte samtidigt såklart, gröten åt jag med kanel, socker och en klick smör. Precis som jag gjorde som barn. Nu precis har Ida kört hårt med mig, det blev en knäböjsutmaning (bring sally upchallenge, finns på youtube) ett gäng armhävningar mot soffan, situps och en armövning. Nu resten av kvällen blir det att slappa innan det är dags att sova.

Dagens träning och tankar kring kommande löptest

Publicerad den av Hannas krypin
Häromdagen så tänkte jag att nu är det exakt tre månader kvar till det kommande löptestet (har råkat radera det inlägget så därför skriver jag om det igen). Det brukar alltid vara första helgen i februari. Det är ju gott om tid om jag verkligen fokuserar på rätt saker och inte låter latmasken vinna över mig. Vanliga träningsprogram brukar vara på 12 veckor, så det passar ju rätt bra i tid. Uthållighet har jag så det jag behöver fortsätta jobba med är just farten och styrka. Ett pass explosiv styrka i veckan känns som ett minimum faktiskt.

Den här veckan startade jag med en timme pilates, cykling till jobbet i måndags och igår fick det bli vila. Så idag rejsade jag på löpbandet. Största delen av passet gick på ren vilja, funderar över om jag någonsin kommer vänja mig vid att köra tuffa pass efter jobbet. Vill jag bli bra så är det bara att bita ihop och kämpa emot tröttheten. Det är alltid huvudet som blir trött före kroppen så det är mest mentalt och inte till en början fysisk trötthet.

Olika men ändå samma! Särskilt de två övningarna på nedre raden, rollover, (den högra bilden) är egentligen samma sak som rollup (den vänstra bilden). Jackknife (när jag lyfter benen rakt upp) har jag inte gjort på bra länge och jag blev förvånad över att jag var så pass stark i övningen att jag orkade lyfta benen så pass rakt som jag ändå gör. (Allt är relativt såklart, ska se om jag hittar en bild för jämförelses skull.)
Bild från sommaren 2015
Efter löpningen stretchade jag en stund, särskilt höftböjare, rumpa och hamstrings. Kvällens löppass kommer ta mycket på kroppen så då är det extra viktigt att få till ett pass med rörlighet. Annars kommer smärtan i höfterna som ett brev på posten. 

Som på den gamla goda tiden….

Publicerad den av Hannas krypin
När jag utbildade mig till pilatesinstruktör på matta så gick jag igenom en modul (sex moduler totalt) i taget och körde sedan igenom de övningar som tillhör aktuell modul. Idag har jag läst modul 1 och sedan kört igenom de övningar som tillhör modulen. Det blev trettio minuters jobb för kroppen som kändes grymt bra. Brukar tjata om det men man ska inte underskatta grunderna. Känner redan efter den här veckan att det börjar kännas annorlunda i kroppen. Tycker jag hittar musklerna på ett lite annat sätt och jag börjar också känna mig starkare. Har lagt ute lite av det jag filmade på instagram och nu ska jag laga mat. Idag blir det pasta med skinksås. Det tycker alla barnen om.
Typisk basövning, sänk benen mot mattan och lyft upp. Idag gjordes den med lyft huvud och händerna bakom huvudet. Bra variation! Viktigt att tänka på är att ländryggen aldrig lättar från mattan så man svankar.

Om man vill bli bra på något….

Publicerad den av Hannas krypin
…… Krävs fokus och hårt jobb. 
Den här veckan har jag fått tillbaka min längtan att bli riktigt duktig på pilates. Längtan efter få hålla fler klasser, gå den kompletta pilatesutbildningen där jag även får utbildning i apparaterna och mer teoretisk kunskap utöver den praktiska kunskapen. Så det är just det jag tänkte sitta med idag. Bäst att passa på nu när jag är betydligt piggare idag efter en bra natt med ordentligt med sömn.
Den här veckan har jag fått ihop över två timmars praktisk pilatesträning och det är betydligt mer än vad det blivit de senaste månaderna. Känns bra att vara igång på allvar igen, nu ska det bara bibehållas också men med min nytändning tror jag inte det blir några problem. Så ljusen är tända, jag har bryggt en stor kanna te och nu är det fokus som gäller.

En helt vanlig torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Den här dagen startade lite stressigt, ställde klockan alldeles fel imorse så den ringde 10 minuter innan jag behövde åka. Valde att se det positivt, fick ju sova en stund extra. Dagen bara sprang förbi och vips var det dags att åka hem och vidare på pilates….
….. ikväll använde jag blocken. Blir superbra träning och man kan inte fuska på samma sätt med att aktivera vissa muskler. Men jag blev lite irriterad på trafiken. Visst ska man köra försiktigt, men vad är det med att ligga i omkörningsfil på motorvägen och ligga långt under rätt hastighet? Det blir snabbt kilometerlånga köer och orsakar irritation. För att komma tillbaka till pilatesen så blev det ett riktigt bra pass men jag rörde ihop orden och övningarna på ett par ställen. Ibland går det bara inte att prata….. Men nu ska jag sova så jag är pigg imorgon på jobbet. Det är bråda dagar
 

Några spontana reflektioner

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Igår kväll när jag kom hem från jobbet så blev jag bara så glad. Glad över vårt lilla hus, som jag ibland kan tycka är för litet men samtidigt alldeles perfekt. I juni nästa år har vi bott här i tio år. Tiden har gått så fort! Längtar efter första advent och få sätta upp ljusslingor igen. Gärna lite snö på det med.
Gårdagens pilatespass var tufft! Kändes som att jag inte hade någon teknik alls men något rätt gjorde jag nog för jag kände i varenda muskel att kroppen jobbade, väckte helt klart ett gäng slumrande muskler. Det var kul att få lite ny inspiration och nya ”cues” att använda. Känns som att jag säger samma saker jämt så bra med lite nytt. Vi ska ses igen på måndag. Men jag måste säga, det var ett sånt där pass där jag funderade över varför jag tycker så mycket om pilates för det är verkligen ingen lätt träningsform även om övningarna ser lätta ut. En riktlinje är att om det känns lätt så gör man fel, då inte rätt muskler jobbar. Kom att tänka på 2017 när jag var i Stockholm på en pilatesworkshop. Tänk den dagen när man kan börja med det igen!. Jag vill förkovra mig mer i pilates. 😍
 
Igår lyssnade jag på Folkets radio och avsnittet ovan. Du kan inte klicka på bilden, utan får gå via den HÄR länken. Min spontana känsla efter att ha hört avsnittet är att fundera på varför det inte görs ordentliga utredningar. Om det har gått till på det sättet som det beskrivs i podden så är det verkligen under all kritik. Jag har ingen anledning att tvivla på sanningshalten då de ställt konkreta frågor till läkemedelsverket och fått två olika svar som säger emot varandra. Avsnittet är bara tjugo minuter. Väl investerade tjugo minuter måste jag säga.
Idag var planen att cykla till jobbet men jag reviderade min plan snabbt när jag var ut en sväng nu på morgonen. Det är svinkallt, det regnar och det blåser. Sån där kyla som går genom allt fast det inte är så kallt på termometern.