Jag är på jobbet idag så det här inlägget är tidsinställt. När du läser det här så är jag mest troligt ute och går en promenad runt Stångån. Jag tänkte tipsa dig om två pilatesövningar som inte ser särskilt märkvärdiga ut men det finns mer i dem än vad som syns vid första anblicken. Jag pratar om ”rolling like a ball” och ”seal”. Dessa två övningar är bra för balans, kontroll och powerhouse. Övningarna masserar även ryggraden.
Det första du får i uppgift av mig är att med hjälp av powerhouse vippa ditt bäcken så du får en rundning i ryggraden. Sitt som bilden ovan, rak i ryggen, axlar ner och skuldrorna ihop. Gör den några gånger innan du går på nästa steg.
Det får inte se ut som bilden ovan. Rörelsen ska komma från powerhouse.
Nästa steg är att du kan välja om du vill hålla händerna som jag gör på bilden eller om du vill hålla på utsidan av knäna. Jag visar dock övningen i slutfasen. Hitta ditt powerhouse och lyft upp benen. Vippa ditt bäcken så du får en mjuk rundning i ryggraden och börja sedan rulla bak och ta dig upp till sittande igen. Använd magen och inte momentum (farten som kommer av rörelsen) och du kommer känna att det inte krävs särskilt många repetitioner för att känna att kroppen får jobba.
Nästa övning är samma princip. Skillnaden är att du håller händerna som jag visar på bilden nedan. Böj ner huvudet. Dutta hälarna mot varandra tre gånger och rulla sedan bak. Innan du rullar upp igen så dutta hälarna mot varandra tre gånger. Använd powerhouse för att rulla upp till sittande igen.
