Kategori: Pilates

Med en ring

Publicerad den av Hannas krypin

Den här övningen är grymt bra för balans, benstyrka och rumpan. Om det inte känns bra för ryggen i den här positionen, kan du flytta fram benen så du ligger som en banan. Den positionen stabiliserar upp balansen och frestar inte lika mycket på ryggen. Pressa ner det undre benet mot ringen så det också arbetar. Det är inget vilohem, hehe.

Innan du börjar rörelsen, spänn bäckenbotten, lyft magen inåt och upåt, spänn rumpan och håll tungan rätt i mun. Den här övningen kräver balans. Låt er inte luras av mitt glada leende.
 
 

När känslan inte stämmer

Publicerad den av Hannas krypin
Haha, kan inte låta bli att fnissa lite för mig själv. Bilden nedan är ytterligare ett sånt där bra exempel på när det känns på ett visst sätt i kroppen och det bara är tokfel när jag ser bilden. Det kändes faktiskt som att jag hade en bra linje. När jag tänkte ytterligare ett litet snäpp och verkligen förlängde i benet blev det något helt annat. Kroppen behöver verkligen lära om.
 
 
 

”Det går för långsamt”

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns de som är emot pilates för att de tycker att det går för långsamt. I det här inlägget kommer jag berätta varför det långsamma tempot är så bra. Rätt utförd är pilates den bästa och mest skonsamma styrketräningen för kroppen. Den passar alla oavsett vad man har för sjukdomar eller skador.
Fördelarna med att arbeta långsamt:
– Du ”hinner” aktivera bäckenbotten och magmusklerna och stärka dina muskler på djupet.
– Krävs färre repetitioner eftersom att du hela tiden kan jobba tekniskt korrekt.
 – Risken för skador minskar eftersom du hela tiden jobbar med kontroll.
– Tränar upp din förmåga att vara här och nu eftersom det inte fungerar att träna och tänka på vad du ska göra ”sen”.
Sen finns det andra fördelar också som jag skrivit om tidigare.
– Skyddar mot överbelastning i andra sporter som du utövar.
– Ger en bra motvikt till ogynnsamma arbetsställning som de flesta utsätter sina kroppar för.
– Pilates stärker kroppens svagaste del, rygg, länd och mage. 
– Bra balans mellan kropp och själ och bra rehabilitering efter skador och operationer.
– Bättre hållning
– Man får ökad kroppsmedvetenhet och rör sig smidigare.
 

Pilates är min terapi

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har varit en sån här dag när gamla Hanna fått komma fram lite för mycket. Jag har inte tänkt särskilt snälla tankar om mig själv. Vad gör jag då efter en riktigt snabb cykelrunda hem från jobbet? Pilates såklart och efter 20 minuter känns allt så mycket bättre.
 

Många drömmar

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter här och funderar över allt som jag vill göra, jobba med hälsa och hjälpa människor till ett bättre liv.  Den här veckan har jag känt mig så otålig. Jag vill hålla pass, jag vill börja jobba mot min dröm ”på riktigt”: en pilatesstudio. Tänk om jag bott i Norge, då hade jag haft jobb nu. Men jag ska ta tag i och maila till en passansvarig på gymmet där jag tränar pass ibland. Det är en bra start.

Jag vill:
– Frihet
– Jobba med pilates och hälsa
– Jobba med de människor som jag valt själv
– Kunna bestämma över min egen tid
– Vara min egen chef

Att tänka på linjer

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte en sak  när jag var och tränade på gymmet häromkvällen. Hur jag tänkte på linjer och hållning. Att använda pilatesprinciper, fokusera på att rörelsern kommer från powerhouse. Att jobba med kontroll. Fascinerande det där hur bara ett års tränande gett en annan medvetenhet om hur kroppen jobbar. Det är spännande att läsa om hur fördelarna med pilates faktiskt stämmer.

Ett inlägg om hållning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag prata om en bra hållning. Det här med bra hållning är så oerhört viktigt. Det är många som går runt med inåtroterade axlar och är ihopsjunkna. Utan att veta om det (eller många vet säkert men orkar inte ta tag i det) gör man sig själv en björntjänst när hållningen är dålig. En bra hållning avbelastar leder, ökar rörelseförmågan, förbättrar kroppskontrollen och bålstabilitet medan en dålig hållning skapar sämre kroppskontroll, svagare muskler, stelare muskler och snedbelastar tex nack och ryggkotor samt höftled.
Orsaken till dålig hållning är ofta svag magmuskulatur men även personer som är stela i höft och skuldror samt har svaga bålstabiliserande muskler har ofta dålig hållning. En bra hållning kräver statisk styrka i rygg, inre magmuskler, skuldror och nacke men oockså rörlighet i höfter, axlar och skuldror.
Hållningen kan även delas upp i
– Benhållning
– Höfthålling
– Rygghållning
– Axelhållning
– Nackhållning.
Man kan tex ha bra ben och höfthållning men dålig rygg, axel och nackhållning eller tvärtom. (Källa: http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/20)
Inom pilates är tanken att man ska återutbilda kroppen i det som är rätt och inte det som känns rätt. Ta exemplet ovan där jag sitter. Den första bilden till vänster högst upp är jag givetvis medveten om att jag gör fel. Den tredje bilden (andra raden vänster) trodde jag faktiskt att jag satt rätt. Den bild som är närmast är den högra bilden på andra raden. Känslan stämmer verkligen inte med hur det känns och bara att sitta på rätt sätt är en konst. Inte för barn, de har inte hunnit lära sig fel. Har ni tänkt på det? Hur barn till och med när de sitter på golvet och leker har rätt hållning.
Villken av dessa tre bilder belastar ryggen mest, respektive minst, tror ni?
Men vad är då bra hållning? Ingen har perfekt hållning men man kan komma så nära som möjligt genom att hela tiden vara medveten om hur man rör sig, Rotera bak axlar, sträck på dig. Svanka inte och tänk på att hålla kroppsvikten jämt på båda fötterna.
Känner du att du har dålig hållning och vill bli starkare? Kontakta mig så får du ett skräddarsytt program. Maila
hannaspilates@outlook.com