Pilateslove
Kategori: Pilates
Med näsan i hemtenta
Hihi, den här skickade Lise till mig på Facebook. Den är så talande. Har du någon gång känt smärtan i magmusklerna (pilatesburn) under ett pilatespass så vet du precis vad som menas.
Godmorgon! Hoppas att ni mår bra och har sovit gott. Jag kom i säng skapligt igår men har svårt att sova när Rickard inte är hemma. Men jag känner mig inte så farligt trött.
Idag ska jag sitta och skriva hemtenta för licensiering i pilates matwork första del. En av frågorna kommer ge mig rejält med huvudbry men jag ska lösa den med!
Önskar er en härlig dag så hörs vi senare.
Min pilatesring
Jag skrev för ett tag sedan att jag skulle presentera min pilatesring i ett eget inlägg och här kommer det. Den här ringen är ett fantastiskt redskap. Med den kan man ta sin pilatesträning till helt nya nivåer. Varför ska jag träna med den här ringen. Jo det är enkelt:
1. Den stärker musklerna på djupet. Det finns ett fjädrande motstånd i ringen och kan användas för övningar för överkroppen, (tex seriesoffive) men även midjan och benen. Insida lår kan vara svårt att komma åt men med hjälp av den här ringen blir det möjligt utan att lägga till en massa andra övingar.
När man upprepar rörelserna och utövar tryck samtidigt får man en mer målinriktad träning och fastare kropp på djupet.
2. Det är ett mjukt sätt att få en slankare linje och ökad spänst.
Det är svårt att göra den här rörelsen utan att handleden följer med upp. Något att arbeta med helt enkelt.
3. Eftersom ringen kan användas till så många olika rörelser blir träningen aldrig enformig. Du kommer åt fler muskelgrupper och får ytterligare allsidig träning.
Det här är nog den snyggaste jackknife jag lyckats göra hittils. Gillar att jag är nästan (inte långt ifrån. Öva, öva öva) rak.
Sen kan man även göra benlyft. Med ringen blir ett vanligt benlyft vassare. Lärorikt att se sig själv måste jag säga. Tappar vinkeln på foten. Jag skulle kunna välja att göra om bilden några gånger för att få den perfekt men vill visa verkligheten också.
Ett inlägg blir inte komplett utan min teaser. Såklart! Haha, ni kommer tröttna på den. Men den är så bra och en sån där övning som kan varieras på många olika sätt.
En liten tillbakablick
Jag sitter och försöker plugga muskler, vilka muskler som är aktiva i olika pilatesövningar men tankarna vandrar iväg. Inom ämnet pilates såklart men fokus är mer på övningar, hur jag började och hur långt jag kommit på bara ett år. Jag sitter och funderar på var jag kommer vara om säg tex tio år.
Första gången jag kom i kontakt med pilates var när Mari Winsor sålde sina populära träningsdvd:s på tv-shop. Jag tyckte det såg kul ut så jag beställde hem filmerna. Det var de här tre programmen:
Jag hade precis flyttat hem till Rickard, vi hade gift oss och jag hade dragit på mig ett antal kilon. Jag kombinerade de här programmen med GI-metoden och tappade snabbt tio kilo. Men jag hade ingen teknik, jag var otränad så det var jobbigt och därför rann det ut i sanden.
Bilden ovan är för ett år sedan och bilden nedan är nu. Samma kläder, samma övning. Det har hänt en hel del. Jag orkar hålla benet sträck, vrida ordentligt i midjan och hålla nera axlarna. Linjerna är bättre. Det kan fortfarande bli mycket bättre men jag har kommit långt.
Under årens lopp har jag återkommit till pilates och kört något pass då och då eftersom det ändå var något som fångade mitt intresse. Först förra året igen började jag träna pilates regelbundet och jag fastnade totalt. Ingen återvändo där inte.
Övre bilden, rollup 11 juni förra året. Nedre, någon månad sen. Också här är det stor skillnad.
Någon gång i juli förra året började också Rickard vara med och det blev en rolig grej att göra tillsammans. Så där hårt som jag fastnat har dock inte han gjort.
Det finns inte särskilt många bloggar om pilates på svenska och när jag googlade så stötte jag på Lise´s fina blogg. I början så tänkte jag att ”vågar jag kommentera hos henne, hon är så mycket bättre än jag och jag är bara amatör”. Men jag gjorde det ändå och nu är hon en av mina vänner som jag är så glad över att ha.
Pass för överkroppen
Jag fick ett litet sug så jag har precis avklarat ett pilatespass för överkropp och armar. Jag är galen… 🙂 Återanvänder den här bildserien då jag älskar de här övningarna. De är jobbiga men verkligen effektiva! Ikväll kände jag verkligen hur mycket smidigare jag blivit i ryggen. Snart kommer jag kunna vila magen mot låren.Spinestretch och vikten av att andas
Idag tänkte jag skriva om en övning som heter spinestretch. Precis som det låter så ska det vara en stretch av ryggraden. I den här övningen tränas styrka för ryggen, raka bukmuskulature och höftböjare. Övningen ökar också rörligheten för rygg och med fokus på ländrygg och baksida lår och hållningen. Det är en övning som jag har svårt för då jag inte är så rörlig i ryggen. I Oslo pratade vi om vad man behöver göra för att verkligen kunna ta ut en rörelse. Att andas in eller ut och vad i andningen som blir motstånd i rörelsen och vad som gör att man får styrka och rörlighet. Man ska andas ut där man behöver skydda ryggraden, där det är som tyngst och där rörligheten ska tas ut.
Sitt upprätt med benen höftbredd isär. Ge dig en så liten midja som möjligt och tänk dig ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Koppla på powerhouse!
Börja med att andas in och förbered mentalt för rörelsen du ska göra. Andas sedan ut, pressa ländryggen bakåt. Tänk att du har en vägg bakom dig som du ska behålla kontakten med. Stretcha framåt och dra samtidigt in magen.
Andas in och andas sedan ut och stretcha lite mer. Gå fram med händerna en bit för varje steg. 
Mellan varje steg andas du in och sedan ut för att stretcha ytterligare en bit.
Upprepa!
Är du riktigt vig kan du i sista steget lägga ner händer och armar mot mattan och vila där några andetag. Du kan även göra hela steget stretchen ner mot mattan på en gång, dock måste du först göra som första bilden där du ska pressa bak ländryggen och bara stretcha en liten bit framåt. Det är i det steget som ryggraden stretchas vilket är huvudsyftet med övningen.
Det här inlägget handlar om andning men om jag kritiskt ska granska mina bilder finns det två saker jag måste tänka på ännu mer:
– flexa fötterna mer
– ner med axlarna
Ett sant ord
Ett bra pass
Caroline kom hit en sväng efter lunch för att låta mig öva på mitt pilatesprogram. Det var så snällt av henne fast hon egentligen hade annat för sig. Det blev ett riktigt bra program som verkligen gav muskelbränna på rätt ställen. Ja inte för mig eftersom att jag hade fokus på att Caroline och Rickard gjorde rätt så jag stod mest vid sidan av. (Sorry för bilden, det var den bästa bilden.)
Imorgon ska ni få följa med bloggen till Oslo. Det blir en tripp för att träna pilates och träffa Lise. Men vi ska såklart även passa på utforska staden med.
Samuel sa något så beskrivande när vi satt bilen. Jag pratade om hur kär jag är i pilates som träningsform och Samuel sa då: ”Mamma, du är inte kär i pilates. Du är pilates och pilates är du”. Det tyckte jag var så smart och klokt beskrivet.
En dag med fokus på pilates
Idag ska jag plugga pilates men även träna ett pass. Det blir ett 55minuters program som jag själv knåpat ihop. Jag ska testa det på Rickard och Caroline idag. Kanske att jag får ta bort någon övning. Det där med att skapa ett program var väldigt roligt så det ska jag göra fler gånger.
Önskar er en härlig dag!
Ett pass pilates
Idag blev det ett pass pilates igen. Det var länge sedan, eller det är väl en sanning med viss modifikation. Alla utmaningar jag gör till instagram är ju också pilates. Ikväll körde jag och Rickard ett program med hantlar. Jag behöver få styrka i mina armar också och då passar det här programmet perfekt.
Det här passet är perfekt om man vill ha en kombination av styrka och stretch. Jag är inte i närheten så flexibel som tjejerna är men jag känner för varje gång att jag faktiskt blir smidigare.