Kategori: Pilates

Reach

Publicerad den av Hannas krypin
 Här kommer ytterligare en övning från reformerrepertoaren. Den här gången använder jag soffan för att verkligen utmana mina magmuskler. Samma övning kan du göra på golvet och då istället dra benen längs med golvet.
Börja med att böja och sträcka i benen. Pressa hälarna mot varandra. När du gjort det några gånger så sträck på benen och samtidigt vrider du och för vänster arm bak. När du du böjer benen igen, vrid tillbaka och gör samma sak på andra sidan.
Tänk på:
– att sitta så rakt som möjligt
– att koppla på powerhouse. När du kontrollerar rörelsen från magen är det lättare att hålla balansen.
– att verkligen vrida i midjan och inte bara rotera bak armarna.
 
 

200 situps

Publicerad den av Hannas krypin
Ni vet min motvilja till situps. Igår gjorde jag ett experiment, hur många situps kan jag göra? Efter ungefär 20 kände jag påfrestan på nacken så började därefter att gå hela vägen upp istället. Efter 200 (raka och sneda)  kunde jag inte göra fler.
Jag brukar tjata om pilatesövningarna (series of five) och fem minuter med dem känns mer för mig än att göra 200 raka och sneda situps. Detta trots att det är så få repetioner på varje övning. Vill du verkligen få resultat av din träning, snabba resultat så är pilates träningsfomen för dig. Utför du övningarna korrekt så tränas hela kroppen i varje övning. Det är styrka, rörlighet och flexibilitet, allt i ett. Hur bra är inte det.
 

#Series of five

Publicerad den av Hannas krypin
Ni kommer ihåg bästa magövningarna va? De tar bara 5 minuter och ger mer än situps. Använd powerhouse för kontroll. Vill ni se bilderna i rörlig bild kan ni se dem HÄR. (<–LÄNK)
Single leg stretch: 10 långsamt och 10 snabbt. Växla ben.
Single straight leg: 10 långsamt och 20 snabbt.
Double straight leg: åtta st. Tänk på att inte göra för stora rörelser. Nedre delen av ryggen måste ha kontakt med mattan.
Double leg stretch. Åtta repetitioner. Tänk dig att du sträcker på dig det första du gör efter en god natts sömn.
Crisscross. Se till att du verkligen vrider i midjan och inte bara i axlarna. Meningen med övningen är att sneda bukmuskulaturen ska jobba så fuska inte. 10 snabbt och 10 långsamt

Sidebend med crunch

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer ett tips på en grym övning för sneda bukmusklerna. Inspirerad av pilatesövningen sidebend. (@Mickiphit är den som kommit med tipset). Placera armbågen rakt under axeln. Placera det övre benet strax framför det bakre benet för stöd. Andas ut när du för armbågen mot golvet och andas in när du lyfter. Håll höften högt och naveln mot ryggraden. Ni kommer ihåg hur ni spänner powerhouse, eller hur? Börja med att spänna bäckenbotten (tänk knip av strålen) och därefter spänn magen till max. Släpp ut på ett S. Därefter gör samma sak igen, spänn till max  och släpp ut ca 50% på ett S och därefter slappna av. Gör samma sak ytterligare en gång men spänn till ca 50% och släpp ut till ca 25/30 och håll den spänningen under övningarna.
 

Ett träningschema inom pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Vill du ha ett personlig utformat träningschema? Ett schema som är anpassat efter dig och dina behov? Då tycker jag att du ska skicka ett mail till hannaspilates@outlook.com och berätta lite om dig själv, träningsbakgrund och vilka mål du har med din träning.
Pris: 180:-

Pilates igen

Publicerad den av Hannas krypin
Haha, jag blev visst fotlös när jag klippte ihop bilderna. Efter kvällsmaten tränade jag och Rickard ett pass pilates. Enbart fokus på överkropp och stretch, samma program som häromkvällen. Jag tror att det har blivit mitt nya favoritprogram då det är fokus på övningar som inte är min starka sida. Jag måste vidga vyerna en del om man säger så. Men det är kul att utmana kroppen. Jag har många spännande idéer vad gäller mina drömmar inom pilates. Jag ska uppnå dem!

Leg pull back

Publicerad den av Hannas krypin
Den här övningen är perfekt för att stärka ryggmuskulaturen, höftböjaren, magen och rumpan.
Börja så här:
Sitt med benen utsträckta framför dig. Placera dina händer bakom dig, axelbrett isär och med fingrarna pekandes mot dina hälar. Lyft båda höfterna för att skapa en rak linje med kroppen, från axlarna till anklarna.
Rörelsen: Lyft upp den högra benet och sänk igen. Repetera på andra sidan och sedan lyft varannat ben önskat antal repetitioner. (Ett bra antal antal att börja med är två per ben.) Avsluta rörelsen med att sänka ner höften mot mattan.
OBS: Håll magen och bäckenet stabilt när benen rör sig. Spänn mage och rumpa.
 

Rollup

Publicerad den av Hannas krypin
11 juni förra året vs idag, stor skillnad eller hur! 
En övning som är mycket bra är rollup. Den ger magstyrka och stretch samtidigt. Som med alla övningar inom pilates handlar det om kontroll också. Att kontakten mellan revbensbågen och magen inte släpper när man ligger på rygg och för armarna bak över huvudet. Har ni tittat på mina filmer så tjatar jag mycket om det. Att bara föra armarna så långt bak att man fortfarande har kontroll. Det gäller i alla övningar.
 
 
 
 

Upper body sculpting

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll efter jobbet har jag tränat lite pilates, ett 20minutersprogram med fokus på överkropp. Övningarna är från reformerprogrammet. (Reformer är ett träningsredskap inom pilates. Vill ni se övningarna i sin helhet, sök på reformer på youtube). På bilderna ovan visar jag några av övningarna från rowingseries. De ser inte så märkvärdiga ut men som med allt annat inom pilates så ser det lättare ut än vad det är. Dessa övningar tar bra på armarna och så får kroppen sig en välbehövlig stretch samtidigt. De går att göra med hantlar, utan hantlar, med band och såklart på reformer.

Stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har aldrig varit särskilt vig, inte ens som barn. Men så var jag heller inte den sportiga personen. Kommer dock ihåg en kväll när jag kunde sitta i skräddarställning och lyfta upp ena foten och placera den bakom huvudet. Jag kände mig så glad över att jag kunde det. 
Dessa bilder är kanske egentligen inte så mycket men för mig, som vet hur mycket stelare jag varit är det här stora framsteg. Min kropp blir successivt mjukare och mer följsam och det kan jag tacka pilates för.
Jag gick 3,5 kilometer på löpbandet ikväll och därefter stretchade jag en stund. Det kändes så skönt: Det är en av de där sakerna som måste bli en del av min nya rutin, något som jag måste prioritera varje dag om det så bara är fem minuter.